失眠是一種比較常見的癥狀，生活中很多人都會(huì)偶爾失眠，但是失眠其實(shí)對(duì)身體的傷害是很大的，特別是對(duì)于很多女性而言，因?yàn)槭邔?duì)于代謝的影響是很大的，所以也會(huì)影響到皮膚。那么，容易失眠的人不宜吃什么？容易失眠的人有哪些飲食禁忌？

1、失眠不宜吃什么

1、容易失眠人群不宜吃糖塊。近來一項(xiàng)研討顯現(xiàn)，10自個(gè)中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食物，并致使整晚做噩夢(mèng)。醫(yī)生猜想因高糖水平造成更多腦電波，致使做噩夢(mèng)。

2、容易失眠人群不宜吃巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。簡直一切巧克力都富含必定水平的咖啡因。除此之外，其間的可可堿，會(huì)使人心跳加速。

3、容易失眠人群不宜吃冰淇淋。冰淇淋富含很多脂肪，吃完就睡，會(huì)讓身體沒有時(shí)刻去焚燒脂肪。一切的糖會(huì)給身體宣布過錯(cuò)的能量信息，然后主動(dòng)貯存并成為脂肪。別的，研討發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物簡單做噩夢(mèng)。

4、一般人以為，酒精會(huì)推進(jìn)睡覺，這是不精確的。酒精的確能夠協(xié)助入眠，但它不會(huì)維持長時(shí)刻、優(yōu)異的休息。酒精實(shí)際上還會(huì)攪擾睡覺的康復(fù)功用，經(jīng)常用酒精催眠的人會(huì)墮入有必要依托喝酒才干入眠的惡性循環(huán)。

5、紅肉。盡管紅肉中高水平的鐵和色氨酸能夠協(xié)助睡覺，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比別的食物需求更長的消化時(shí)刻，會(huì)讓身體整晚處于作業(yè)狀況。因而，要想具有深度睡覺，晚餐佳防止吃紅肉。

2、長期失眠怎么調(diào)理

1、柏子仁寧心安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調(diào)入蜂蜜，代茶飲用。

功效解析：可以寧心益智，潤腸通便。適用于長期失健忘的人群飲用。

2、合歡枸杞安眠茶

材料：合歡皮、枸杞子各10克。

沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。

功效解析：可以解郁安神，補(bǔ)肝益智，適用于那些因?yàn)楦文I虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長期失眠的人飲用。

3、按摩耳朵改善長期失眠

兩手掌按住耳孔，再放開，連續(xù)做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺到發(fā)熱為度。睡覺前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時(shí)，心跳減緩，可達(dá)到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

4、運(yùn)舌吞津防治失眠法

失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動(dòng)，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數(shù)量時(shí)，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運(yùn)舌的過程中會(huì)打哈欠，這是正?，F(xiàn)象，不久即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。