近幾年來，關于喝汽水會不會導致人的骨頭變脆了，這樣的科學研究是非常多的，據說經過科學研究發(fā)現，人喝汽水喝多了可能會導致骨質疏松的毛病，尤其是在一些年輕人群里面，這些人基本上都要喝碳酸飲料的習慣，那么喝汽水真的會導致骨頭變脆嗎？

1、會有可能

碳酸飲料等汽水導致骨質疏松存在一定的夸大嫌疑

喝汽水會導致骨質疏松的說法，存在夸大嫌疑?！睂＜冶硎荆昂绕畬е鹿琴|疏松”的“理論”源于汽水中的碳酸成分有可能會降低人體對鈣的吸收，但這種“中和”的前提是攝入過量的碳酸，“還與人群類別、年齡結構等有關系?！?

國內外多項研究證實，對于健康的成年人而言，適量飲用汽水不會直接引發(fā)骨骼健康問題，也不會直接導致骨質疏松。要搞清楚這一問題，首先要弄明白骨質疏松的成因。食品安全博士、國家食品安全風險評估中心風險交流部副研究員鐘凱在一篇科普文章中指出，導致骨質疏松的因素非常多，比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運動量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以，一個人之所以骨質疏松，往往是“屋漏偏逢連夜雨”，“但可樂未必是主因?！?

對于有些關于食物中磷元素影響骨骼健康的說法，專家認為，磷是人體必需的元素，廣泛存在于自然界各種食物中，正常的健康人群并不需要擔心食物中的磷會帶來健康問題。

成年人適宜的磷攝入量是每天700毫克。這相當于21罐330毫升汽水中磷的總量。只有在極端情況下含磷的飲料才會真正對人體產生危害，導致鈣流失?！皩τ谏眢w健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適量喝汽水不會損害骨骼，也不會導致骨質疏松?！?盡管如此，專家仍建議，處于成長期的青少年少喝碳酸飲料。

定期檢查密度

專家表示，對于那些不經常運動的人，可以從既簡單強度又低的運動做起，將有氧運動與無氧運動結合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護骨骼健康。

“肌肉能夠對骨骼起到保護作用，關節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關節(jié)負擔就會加重，變得不穩(wěn)定?！睂＜覐娬{，要想關節(jié)穩(wěn)固，就要練好關節(jié)周圍的肌肉，從而對關節(jié)起到保護作用。

“骨質疏松要早發(fā)現、早干預、早治療，才有理想的治療效果?！?專家認為，除了愛喝咖啡和碳酸飲料的人，在體檢中查一下骨密度之外，一般來說，年輕人不用特別進行檢查。

在平日里要怎樣做好補鈣呢？

要補鈣強骨，在均衡飲食的基礎上，適當多吃些含鈣量高的食物是必要的。比如豆類、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麥片等谷物，蝦皮以及其他鈣飲料，如橙汁、豆奶等，都是含鈣量比較高的食物。

在注意補鈣的同時，維生素D能改善肌肉的功能，對鈣質在骨骼中的吸收也是必不可少的。

除此之外，適當的戶外運動對于強健骨骼來說也必不可少。夏季是一年中陽光十分充足的季節(jié)。陽光中的紫外線可以促進人體對鈣的吸收，起到促進骨骼鈣化的作用。所以，人們在這段時間常在外面跑跑，每天至少在戶外活動1—2個小時，是非常有利于強壯骨骼的。

2、藥物補鈣

如果飲食滿足不了我們每日對鈣質的需要，可以通過藥物來進行補鈣，補鈣的藥物很多，歸結起來可以分為：

1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等

2.骨形成刺激劑，即促進骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣制劑等。

治療方案的選擇要根據具體情況因人而異，請在醫(yī)生指導下治療。

3、運動補鈣

目前的研究表明，適當的運動鍛煉，可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，增加外力對骨骼的刺激，從而促進鈣的吸收，促進成骨細胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強運動，可以增加骨量的峰值，而中老年人通過鍛煉可以減慢骨量的丟失，并且可以使骨量增加。

可以根據自己的身體情況和能力選擇適合自己的運動類型及運動時間、強度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。