生活中很多人都有免疫力低下的癥狀,免疫力低下一般會(huì)造成容易生病的癥狀,比如在季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候會(huì)容易感冒,特別是秋冬季節(jié)容易感染風(fēng)寒,所以平時(shí)生活我們要注意提高免疫力。那么,增強(qiáng)免疫力吃什么有效?吃哪些食物能提高乳房免疫力?
1、魚類及海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
2、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì),有益于乳腺保健。
3、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,能增強(qiáng)人體免疫能力,有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
4、堅(jiān)果、種子類食物
種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素e的攝入,而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5、大豆
增加大豆食品對(duì)乳房健康大有裨益。因?yàn)椋蠖购陀纱蠖辜庸ざ傻氖称分泻挟慄S酮,這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆?jié){等,將會(huì)對(duì)乳房健康十分有益。
6、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利于身體健康,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,對(duì)維護(hù)乳房的健康很有幫助。
1、保持正常的體重
很少女性知道體重和乳房保養(yǎng)也有密切的關(guān)系。都說減肥是女人的終身事業(yè),對(duì)于女人來說,保持的正常體重是非常重要,過于肥胖會(huì)引發(fā)各種身體問題,疾病問題,當(dāng)然也會(huì)波及乳房健康,所以,保養(yǎng)乳房要做的第一件事情,就是保證一個(gè)正常的體重,讓身體平衡,這樣不僅能為女人增加無限的魅力,還可以降低乳腺癌的發(fā)病率。研究證明,乳腺癌的發(fā)生與體重的變化程度有很強(qiáng)的關(guān)系,急劇的體重增長(zhǎng)會(huì)大大增加女人患乳腺癌的危險(xiǎn)。所以,預(yù)防乳腺癌的關(guān)鍵是保持正常穩(wěn)定的體重,不能過胖。
2、每天到戶外步行1小時(shí)
運(yùn)動(dòng)是維持身體健康的一種非常好的方式,對(duì)于女性而言也是非常有幫助的,是幫女人呵護(hù)乳腺健康,預(yù)防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里,不用花錢又簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)無疑就是——到戶外步行。女人只要每天都能堅(jiān)持步行1個(gè)小時(shí),乳腺癌的患病率就會(huì)降低60%。所以,想要讓你的乳房更加挺拔健康,快快出門走起來吧。
3、合理膳食
營(yíng)養(yǎng)專家說大約有三分之一的癌癥發(fā)病都與飲食不當(dāng)有關(guān),尤其對(duì)于女人來說,飲食不當(dāng)會(huì)大大誘發(fā)乳腺癌,而合理飲食則是預(yù)防乳腺癌的有效方法之一。所謂“合理飲食”,首先是要按時(shí)定量飲食,不要暴飲暴食。另一個(gè)“合理飲食”的要點(diǎn)就是——多吃蔬菜和水果。營(yíng)養(yǎng)專家建議你每天至少攝入各種蔬菜和各種水果,并且注意補(bǔ)充粗糧和雜糧,為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質(zhì),還有最重要的植物粗纖維。
4、穿對(duì)內(nèi)衣
女性健康專家說,根據(jù)美國(guó)最新的統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn),在25-45歲的女性當(dāng)中,平均每四個(gè)人中就有一個(gè)患有不同程度的乳腺疾病,而長(zhǎng)期穿戴不合適的內(nèi)衣有著不可推卸的責(zé)任。所以,根據(jù)自己的胸圍大小,選擇一款合適自己的內(nèi)衣,也是保養(yǎng)乳房要做的事情之一。
5、定期做經(jīng)絡(luò)疏通
我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)乳腺癌的形成自古就有記載和描述,中醫(yī)專家認(rèn)為乳腺癌的形成是由于經(jīng)絡(luò)不通,氣血不暢,導(dǎo)致毒素淤積,最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個(gè)女人都注意疏通自己身上經(jīng)絡(luò),你可以在每晚臨睡前給自己做簡(jiǎn)單的胸部按摩。
1、冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練
忽冷忽熱的溫度差,往往使人產(chǎn)生疾病,如:感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病;但身體發(fā)熱在一定程度上是對(duì)人體的一次大掃除,人體內(nèi)增加了新的抗體,增強(qiáng)了免疫力。有目的地、正確地冷熱調(diào)節(jié)訓(xùn)練,如冬泳、泡溫泉,都有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。
2、保持良好睡眠
良好的睡眠時(shí)保障免疫系統(tǒng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。夜晚,當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),體內(nèi)免疫系統(tǒng)才真正的活躍起來,因?yàn)橹挥腥梭w處于安靜放松狀態(tài)時(shí),免疫細(xì)胞才能火力全開地工作,生產(chǎn)大量免疫物質(zhì)。睡眠是免疫系統(tǒng)生產(chǎn)免疫物質(zhì)所必需的時(shí)間。
3、適量運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉、骨骼,還能讓大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生許多提高機(jī)體免疫力物質(zhì),讓全身免疫功能增強(qiáng)。
4、保持愉快心情
有研究表明,心情壓抑、抑郁可導(dǎo)致免疫功能減退。受過精神創(chuàng)傷的人,患上自身免疫性疾病和惡性腫瘤的人幾率比正常人高。所以保持愉快的心情,培養(yǎng)豁達(dá)的胸懷對(duì)于調(diào)理免疫力也有重要作用。
5、及時(shí)接種疫苗
如果是寶寶抵抗力差,則需要適時(shí)接種相應(yīng)類型的疫苗。小兒在不同的生長(zhǎng)階段需要接種不同類型的疫苗,在體內(nèi)產(chǎn)生抗體,以防止傳染病的發(fā)生。如一個(gè)月寶寶需要第二次接種乙肝疫苗,8個(gè)月寶寶需要接種麻疹疫苗等等。
6、飲食調(diào)理
飲食調(diào)理也是免疫力調(diào)節(jié)的重要一環(huán)。保持飲食規(guī)律,多攝入新鮮果蔬,補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),如鋅、鐵,這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入都有利于提高免疫力。
7、呼吸調(diào)節(jié)法
以瑜伽基本坐姿為基礎(chǔ),輕輕閉上雙眼,兩手呈智慧手印分別放置于膝蓋上或掌心朝上交疊于腹部,集中意念,輕輕地、長(zhǎng)長(zhǎng)地吸氣,感覺新鮮的氧氣經(jīng)過鼻腔、喉嚨到達(dá)肺部,然后慢慢呼氣,將全部的注意力集中在呼吸上,保持5分鐘,可以緩解精神壓力、提高自控力,增強(qiáng)免疫力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起