生活中很多人免疫力都不太好，比如有的人會容易生病，免疫力差的人對于疾病的抵抗也比較差，所以我們平時要注意飲食，注意提高免疫力，提高免疫力的食物也有很多種類型。那么，提高免疫力吃什么最好？吃什么食物可以提高免疫力？

1、提高免疫力的食物

(1)酸奶

益生菌保護(hù)腸道。酸奶中含有益生菌，保護(hù)腸道，避免致病細(xì)菌的產(chǎn)生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促進(jìn)血液中白血球的生長。

(2)紅薯

增強(qiáng)皮膚抵抗力。皮膚也是人體免疫系統(tǒng)的一員，是人體抵抗細(xì)菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。維生素A在結(jié)締皮膚組織過程中起重要作用。而補(bǔ)充維生素A最好的辦法就是從食物中獲取β胡蘿卜素，紅薯是獲得這種營養(yǎng)的最快途徑，它含有豐富的β胡蘿卜素，且熱量低。

(3)茶

抗細(xì)菌防流感。哈佛大學(xué)的免疫學(xué)者發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天喝五杯紅茶的人其體內(nèi)會產(chǎn)生大量的抗病毒干擾素，其含量是不喝茶的人的10倍，這種可以抵抗感染的蛋白可以有效幫助人體抵御流感，同時，還可以減輕食物中毒、傷口感染、腳氣甚至是肺結(jié)核和瘧疾的癥狀。當(dāng)然，喝綠茶也具有同樣的效果。

(4)雞湯

美味的感冒藥。雞肉在烹飪過程中釋放出來的半胱氨酸與治療支氣管炎的藥物乙酰半胱氨酸非常相似，有鹽分的雞湯可以減輕痰多的癥狀，因為它與咳嗽藥的成分很像。燉雞湯時加些洋蔥和大蒜，可讓效果更顯著。

(5)牛肉

補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力。鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會增加患傳染病的風(fēng)險。牛肉是人體補(bǔ)充鋅的重要來源，所以在冬季，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又預(yù)防流感。精彩推薦：增強(qiáng)免疫力的6種最佳水果

(6)西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

(7)卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

(8)杏仁

一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

2、免疫力低下的原因

1、過度節(jié)食偏食

經(jīng)常靠節(jié)食減肥的人群，有偏食習(xí)慣的人群要注意了，常年節(jié)食或是挑食，勢必導(dǎo)致一些維生素和微量元素缺乏，身體無法吸收所需的營養(yǎng)，結(jié)果導(dǎo)致細(xì)胞功能受損，并傷及免疫系統(tǒng)。這類人群日常生活中應(yīng)該注意攝取均衡的營養(yǎng)元素，適量的蛋白質(zhì)，維生素，胡蘿卜，鋅，硒，鈣等元素都是必要補(bǔ)充的，只有這樣才能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)身體抵抗力。

2、精神壓力過大

現(xiàn)代社會，不論是男性還女性，終日為了生活打拼，工作過于忙碌，壓力會越大越大，有的甚至還承受著來自生活和工作的雙重壓力，長期無法緩解的話，也會導(dǎo)致抗體水平下降，降低身體抵抗力。這類人群應(yīng)該利用閑暇的時間多進(jìn)行運(yùn)動或是選擇一些放松心的娛樂活動來緩解壓力，同時也能促進(jìn)身體循環(huán)和內(nèi)分泌，提升體內(nèi)器官機(jī)能，從而有效提高自身免疫力。

3、情緒過于緊張焦慮

情緒過于緊張焦慮，經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，也是導(dǎo)致機(jī)體免疫系統(tǒng)下降的常見因素，緊張，抑郁和焦慮的情緒使植物神經(jīng)系統(tǒng)也會受到壓抑，從而影響到內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性降低，免疫力下降。這類人群應(yīng)該學(xué)會調(diào)整情緒，多參加有益身心的體育鍛煉或是娛樂活動，以放松身心。

4、睡眠不足導(dǎo)致

每天睡眠時間天少，也會使身體免疫系統(tǒng)受到傷害，人在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時會產(chǎn)生一種名為胞壁酸的睡眠因子，這種物質(zhì)能促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而提高免疫力，消滅入侵體內(nèi)的病毒和細(xì)菌;睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作，并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時機(jī)，一旦缺乏睡眠，就會失去免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的好機(jī)會，因此我們每天至少應(yīng)該保持睡足7到8個小時，條件允許的話，白天可以進(jìn)行半小時至一小時的午睡，更有益健康。