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大便干燥吃什么好呢?大便干燥食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 20:09 大便便秘消化腸胃

大便干燥是一種很常見的情況,而且長期大便干燥容易出現(xiàn)便秘的情況,便秘是很難受的,長期便秘的人還會影響到身體,皮膚也會變差,所以想要預(yù)防便秘,首先要預(yù)防大便干燥,有很多食物都可以緩解的,那大便干燥吃什么好呢?大便干燥食物有哪些?

大便干燥吃什么好呢?大便干燥食物有哪些?(1)

1、富含鎂的食物

鎂元素是人體必需的一種微量元素,含量雖然不高,但是作用挺大的,鎂元素對腸胃功能的調(diào)節(jié)有著不可取代的作用,食用鎂含量豐富的食物,能幫助腸胃建立更完整堅固的消化壁壘,使大便趨于正常。

常見的鎂含量高的食物有干苔菜、松子、山核桃(干)、;葵花子仁、杏仁、榛子(炒)、西瓜子(炒)、南瓜子(炒)、墨魚(干)、甘草、芥茉、香菜、黑豆,另外大部分的茶葉中鎂的含量也是比較高的,比如石榴花茶、珠茶、綠茶、紅茶等。

2、植物性乳酸菌的食物

植物性乳酸菌為營養(yǎng)學(xué)家極為關(guān)注,這是一種對人體健康非常有益的益生菌,在許多發(fā)酵食物中都有它的影子,比如我們常見水果、蔬菜、大豆、麥芽的原料中就含有,這些制作成為泡菜、咸菜、毛豆腐后,會大量繁殖,食用它能夠調(diào)節(jié)腸胃功能,有利于腸胃健康。大便干燥的人常常吃一些會有些效果。

3、富含維生素C的食物

維生素C對人體的作用不用多說,他對人體腸胃會有作用嗎?答案是肯定的,腸胃中有益菌需要消化食物才能夠不斷繁殖,而維生素C就是它們的食物之一,從這一點(diǎn)來說,吃富含維生素C的食物是間接地維護(hù)腸胃的健康,對大便干燥也會有一定的好處。

富含維生素C的食物有橙子、綠葉蔬菜、鮮棗等,當(dāng)然還有人工維生素c的營養(yǎng)品。

4、富含膳食纖維的食物

被稱為人體“第七營養(yǎng)素”的膳食纖維是飲食中必不可少的。它能使腸道暢通,排毒通便,可以說腸胃的健康離不開他,大便干燥的人多吃這樣的食物,大便會被軟化,方便時會順暢很多。

富含膳食纖維的食物在生活中俯拾即是,如芹菜、韭菜、蘋果、大麥、米糠、胡蘿卜、燕麥、裙帶菜、小米、海帶、小麥、糙米、豌豆、海藻、牛蒡、苦瓜、茭白等。

5、富含寡糖的食物

寡糖是功效食品,長期使用能抑菌通便、提高營養(yǎng)吸收、減緩衰老、有助于人體對鈣、鎂等礦質(zhì)元素的吸收等,對大便干燥的人而言,這是功效食品,也是養(yǎng)生食品。

富含寡糖的食物有豆類,甜菜,一些唇齒類植物里面和龍膽屬植物根莖以及淀粉類的食物中都含有。

6、富含油酸的食物

像橄欖油、葵花籽油等含豐富油酸的食物,具有乳化作用,可使糞便軟化,促進(jìn)排泄。芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果的油酸含量都相對較高。

7、具體措施

1、合理飲食搭配:五谷雜糧不挑食,減少肉類的攝入,同時多吃水果、蔬菜等富含纖維素的食物;還應(yīng)該適當(dāng)喝一些含有益生菌的酸奶。

☆土豆(250克),搗爛后擠汁,加入蜂蜜適量,每日早晨空腹服用。

☆雞蛋(1只),打入牛奶(250克)中,煮熟后加入蜂蜜適量,每日早晨服用1次。

☆核桃仁、黑芝麻(各30克),共搗如泥,開水沖服,每日1次,空腹服用。

☆香蕉(1-2根),涂上蜂蜜,每日早晨空腹食用,然后喝溫開水(200-300毫升)。

☆南瓜(120克),切成方塊,煮熟后加入牛奶(400毫升),裝在瓶中,放在冰箱中保存,每天飲用1次。

2、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣:排便前可以喝一點(diǎn)冷蜂蜜水,有助于大便排出。

3、腹部按摩:用食指和中指順時針方向輕輕按摩其腹部肚臍周圍,有助于排便。

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