現(xiàn)在很多上班族都是整日面對(duì)電腦,先不說(shuō)電腦對(duì)身體的傷害有多大,單單坐著不動(dòng)這么長(zhǎng)時(shí)間,身體就會(huì)受到很多上海,特別是對(duì)脊椎的傷害是很大的,很多上班族也都有一些頸椎腰椎病。那么,久坐對(duì)身體有哪些傷害?坐久了會(huì)有哪些危害?
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退,尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。
久坐不動(dòng),氣血不暢,缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會(huì)使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì),椎間盤和間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸痛,特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。久坐還會(huì)使骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重,影響腹部和下肢血液循環(huán),從而誘發(fā)便秘、痔瘡,出現(xiàn)下肢麻木,引發(fā)下肢靜脈曲張等癥。
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng),會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱,消化液分泌減少,日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
(1)放松肩跨部
跪在地上,屁股坐在腳后跟上雙手放背后做支撐,頭連同上半身慢慢往后延展,持續(xù)20秒。每20秒為一組,可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。
(2)伸展背部及股四頭
做向前壓腿的動(dòng)作,一腳跪在地上。手放大腿上,身體慢慢往前傾,就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張,每15秒為一組,可以多做幾回。
(3)放松大腿內(nèi)側(cè)
平躺,放松肩膀。先平躺,接著放松肩膀,并將雙腿伸展至空中。屈起一腳,腳踝放另一腳的膝蓋上。雙手抓著腳,做深呼吸。每20秒為一組,可有效放松全身以及脊椎。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起