營養(yǎng)不良其實是很多人都會出現(xiàn)的一種情況,不同的人出現(xiàn)營養(yǎng)不良的原因是不一樣的,有的人是平時飲食不規(guī)律,還有的人是營養(yǎng)吸收不均衡,孕婦對營養(yǎng)的需求量是比較大的,很多人在懷孕的時候胃口會變差,孕吐也會影響胃口,就容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良。
孕婦出現(xiàn)營養(yǎng)不良主要有以下幾個原因:
1.營養(yǎng)需要量增加。孕婦不僅要滿足自身的營養(yǎng)需要,還要滿足胎兒生長發(fā)育所必需的各種營養(yǎng)素,并且要為產(chǎn)后泌乳做好營養(yǎng)儲備,所以跟孕前相比,對各種營養(yǎng)素,包括蛋白質(zhì)、鈣、鐵等的需要量都增加。如果食量沒有相應(yīng)增加,就會導(dǎo)致母體、胎兒營養(yǎng)缺乏及某些并發(fā)癥。
2.飲食不合理。很多孕婦由于之前的飲食習(xí)慣或者懷孕期間口味的改變,會依照自己的喜好攝取食物;或者為了“大補(bǔ)”而攝入過多的肉類,而不吃蔬菜、主食等;還有一些孕婦為了怕體重增長過多而節(jié)食,造成能量、蛋白質(zhì)等攝入不足。
3.早孕反應(yīng)。懷孕后由于消化系統(tǒng)功能的改變,孕婦容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良、食欲下降等早孕反應(yīng),影響食物的攝入。尤其是妊娠劇吐的孕婦,進(jìn)食困難,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。
4.營養(yǎng)不是越多越好。不是孕婦認(rèn)為吃的越多越好,于是吃過量的食物,導(dǎo)致體重增長過多、過快。而孕婦體重增長過多會增加妊娠合并癥、巨大兒等的發(fā)生率。
孕婦的膳食需要建立在合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上。合理營養(yǎng)既是供給能量和營養(yǎng)素必須滿足孕婦的生理需要,并要求各種營養(yǎng)素之間保持平衡,同時要有科學(xué)的飲食制度、生活方式等?!吨袊用裆攀持改希?016)》中對孕婦的膳食提別提出:補(bǔ)充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽;孕吐嚴(yán)重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物;孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入;適量身體活動,維持孕期適宜增重;禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。
1、油炸食品:油炸食品是導(dǎo)致心血管疾病的元兇,含致癌物質(zhì)過氧化脂,破壞維生素,是蛋白質(zhì)變性。而且油炸食品經(jīng)過高溫處理容易產(chǎn)生亞硝酸鹽類物質(zhì),還不易消化,容易引起胃病。
2、冷凍甜品(冰淇淋,冰棒):冷凍甜品還有奶油,容易引起肥胖,含糖量過高影響食欲。
3、話梅蜜餞:話梅蜜餞食品含有三大致癌物質(zhì)之一的亞硝酸鹽,鹽分過高,營養(yǎng)成分低。
4、方便面:方便面的鹽分過高,含有防腐劑,香精(損肝),只有熱量,沒有營養(yǎng)成分。
5、汽水可樂:汽水可樂等飲料含磷酸,碳酸,會帶走體內(nèi)大量的鈣,含糖量過高,喝后有飽脹感,影響食欲。
6、餅干類食品:餅干類食品食用精和色素過多,會對肝功能造成負(fù)擔(dān),嚴(yán)重破壞維生素,熱量過多,營養(yǎng)成分低。
7、加工的肉制品:加工的肉制品含三大致癌物質(zhì)之一的亞硝酸鹽,其具有防腐和顯色的作用,但其含有大量防腐劑,會加重肝臟負(fù)擔(dān)。
雖然說大部分的人懷孕的時候都會出現(xiàn)孕吐,而且胃口也會受到影響,但是孕吐是可以想辦法緩解的,經(jīng)常孕吐的人可以選擇少食多餐,但是一日三餐的時間最好是固定的,還有就是一定要注意各種營養(yǎng)均衡攝取,不要挑食,對胎兒有利的食物經(jīng)常吃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起