現(xiàn)在的家庭基本上都是養(yǎng)育的一個孩子,一個孩子是整個家庭的重心,所以有些女性朋友會選擇自己在家?guī)Ш⒆?,父母比較是孩子最好的老師和朋友。父母言傳身教更有利于孩子的成長。有不少寶媽常常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,很難受,但是為了孩子愿意忍著,怎么緩解呢?
為什么腰疼總愛找寶媽?
懷孕會打破身體核心的力學(xué)平衡。隨著腹中寶寶越長越大,腰部的伸肌群需要提供額外的力「拽」著子宮(想象一下雙肩包背在身體前側(cè)的感覺),久而久之就容易腰肌勞損引起腰痛。
對于腰疼,姿勢和預(yù)防是關(guān)鍵。下面我就推薦 4 種緩解方法,各位媽媽可以試試。
調(diào)整姿勢
哺乳姿勢不正確會給腰肌帶來額外的負(fù)擔(dān),一個舒適的座椅可以有效調(diào)整姿勢。
哺乳時建議選一個腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個小枕頭,這些都可以給腰部很好的支持。
提舉重物、清洗衣物、更換尿布時,頻繁的彎腰動作也會對腰肌帶來很大的影響。
選擇一個高度合適的母嬰臺來更換尿布,在日常搬舉重物時,牢記「多屈膝、少彎腰」的原則,盡量減少腰部的負(fù)擔(dān)。
恢復(fù)鍛煉
媽媽們生產(chǎn)后,可以開始做一些恢復(fù)鍛煉來防止腰痛反復(fù)。
比如散步、游泳都是很好的運(yùn)動方式,它們不會給關(guān)節(jié)韌帶造成負(fù)擔(dān),還可以讓肌群獲得鍛煉。
剛開始建議每周鍛煉兩到三次,身體適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動量。
堅持核心訓(xùn)練
在身體適應(yīng)了一定的運(yùn)動量后,就可以開始加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練了。推薦一個簡單的鍛煉動作:
平躺在墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放于地面;
腹式呼吸,先深吸一口氣;
隨著呼氣,感受腹肌微微收緊,讓尾骨朝向腹部,感覺整個骨盆在往胸口「端起」,但是骨盆始終不離開墊子;
重復(fù) 8~10 次,堅持 6~8 周。
雖然這個鍛煉動作很小,但對加強(qiáng)核心穩(wěn)定的作用很大,腰痛會逐漸得到緩解。
此外,還可以通過瑜伽等拉伸動作來改善腰痛,但要注意不要過度拉伸引起新的問題。
熱敷物理治療
除了加強(qiáng)肌群的鍛煉,過度勞損的肌群也需要時不時放松一下。
最簡單的放松方法就是熱敷。
泡個熱水澡、敷個熱包,都可以在很短的時間里讓緊張的肌肉放松開來。
如果熱敷后還是無法緩解腰疼,可以去專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)讓醫(yī)生評估,找到引起腰痛的原因,再做一些針對性的物理治療。
1、靠墊厚度10厘米最好
為了防止腰痛,不妨在辦公椅上放個靠墊,可以緩解腰肌勞損,但使用靠墊也是有講究的,最好用10厘米厚的,另外靠墊一定要放在腰部,放到背部是無效的。
現(xiàn)在辦公室的椅子尺寸基本上都是一樣的,這樣是為了保證男女都能夠通用,但是女士們坐下去一般都會顯得椅子過大。如果椅子的比例對自己不適合,使得腰、背不能置于同一平面時,最好在腰部放上一個靠墊,可以使腰部得到有效地承托,均衡腰部的壓力,增加舒適度,預(yù)防和改善腰椎不適。在挑選靠墊時,可把靠墊試放在腰后,如果墊10分鐘后仍然感覺很舒適,則這個厚度是適合的,如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛,則說明這個靠墊不合格。
2、找個理由動一動
有大部分上班族在電腦前一坐就是一天,其實,在一天的工作中,應(yīng)盡可能多的休息,也可緩解腰酸背痛。如果真的很忙,也要找個合理的理由得以短暫休息。例如,將電話放在有一段距離的桌子上,在需要接電話的時候就不得不站起來活動一下;將打印機(jī)或是傳真機(jī)搬離自己的辦公桌,當(dāng)需要拿打印的資料時,也可以站起來活動一下;另外,還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方;當(dāng)重新啟動電腦的時候,也可以離開座椅休息一下。此外,在工作空隙,做一些簡單的頸部活動:脖子向前伸長,再左右轉(zhuǎn)動頭部,然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
寶寶是媽媽身上掉下來的肉,寶寶的一舉一動都牽動著媽媽的神經(jīng),也吸引著整個家庭的關(guān)注,自己在家全心全意照顧孩子的女人,稱之為寶媽,寶媽帶孩子很辛苦,特別容易腰酸背痛,文章中也給出了緩解的方法,寶媽不易,希望家人好好善待!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起