女性懷孕后不同的時(shí)期要注意的事項(xiàng)不一樣的，而且要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也是不一樣的，很多媽媽到了懷孕后期的時(shí)候會(huì)感覺很累，非常期待寶寶的到來，然后會(huì)想著自己該干嘛，在懷孕后期的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也很重要，有一些食物是能緩解媽媽疲勞的。

1、孕后期應(yīng)該補(bǔ)充什么

(1)維生素B1

維生素B1又稱硫胺素，是一種水溶性維生素，它的主要作用就是參與碳水化合物的代謝，從而保證人體熱量的正常供應(yīng)。

如果維生素B1不足，容易使孕媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可導(dǎo)致分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。

所以，在產(chǎn)前最后一個(gè)月，孕媽媽應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素B1。

那么，最重要的來了，補(bǔ)充維生素B1要吃啥？

首先是谷類中的大米、面粉，里面含維生素B1比較多。

然后是蔬菜，豌豆、蠶豆、毛豆等都可以吃一些。

此外還有豬肉、豬肝、豬心和蛋類，孕媽媽都可以適當(dāng)選擇食用。

(2)臨產(chǎn)吃點(diǎn)巧克力

順產(chǎn)的孕媽媽在臨產(chǎn)前需要多補(bǔ)充些能量，以保證有足夠的力量應(yīng)對(duì)分娩。建議孕媽媽可以選擇巧克力。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為巧克力能夠快速補(bǔ)充熱量，被譽(yù)為“助產(chǎn)大力士”。

巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的碳水化合物，能在短時(shí)間內(nèi)被人體消化吸收和利用，產(chǎn)生出大量的熱能供人體消耗。

同時(shí)，巧克力體積雖小，但熱量多，而且香甜可口，吃起來也方便。孕媽媽只要在產(chǎn)程中吃一兩塊，就能在分娩過程中產(chǎn)生熱量。

2、備好兩個(gè)產(chǎn)程的飲食

(1)第一產(chǎn)程

第一產(chǎn)程是從有規(guī)律的子宮收縮，到宮頸口完全擴(kuò)張達(dá)10厘米的過程。這一過程一般需要4~24小時(shí)。

在第一產(chǎn)程，孕媽媽可以盡可能多吃點(diǎn)東西。

以碳水化合物為主，能快速提供能量，在胃中停留時(shí)間短，不會(huì)引起惡心、嘔吐等不適。

可以選擇一些稀軟、清淡、易消化的食物，比如蛋糕、掛面、湯粥等。

(2)第二產(chǎn)程

第二產(chǎn)程是從宮頸口完全擴(kuò)張直到胎兒娩出的過程。一般需要半小時(shí)至2小時(shí)的時(shí)間。這個(gè)階段孕媽媽基本都在產(chǎn)床上度過。

由于第二產(chǎn)程須不斷用力，孕媽媽要選擇高能量、易消化的食物，比如喝點(diǎn)果汁、菜湯，或者牛奶、湯粥、巧克力等。

如果孕媽媽不能進(jìn)食的話，也可以通過輸葡萄糖、維生素來補(bǔ)充能量。到時(shí)候聽醫(yī)生的意見即可。

所以說，越是快到生產(chǎn)的時(shí)候越是要注意飲食呀！

3、孕后期要做什么事

1、盤腿而坐

盤腿而坐的小動(dòng)作可以有效鍛煉準(zhǔn)媽媽背部的肌肉，增強(qiáng)肌肉的彈力，也可減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感;同時(shí)可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善，這樣令雙腿在分娩的時(shí)候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽骨盆的打開，要知道，骨盆的靈活性在分娩的時(shí)候是非常重要的，寬松的骨盆可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽順利自然分娩。

從進(jìn)入孕晚期開始，準(zhǔn)媽媽就可以每日練習(xí)盤腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，雙腿彎曲，讓腳掌相對(duì)，保持姿勢(shì)十分鐘到十五分鐘時(shí)間，每日可重復(fù)練習(xí)。對(duì)于有些盤腿而坐有困難的準(zhǔn)媽媽們，可以慢慢嘗試，先堅(jiān)持幾分鐘，逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，避免拉傷筋骨。

2、下蹲鍛煉

下蹲的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腿部力量，能夠有效減輕媽咪們?cè)诜置鋾r(shí)的痛苦。經(jīng)常做下蹲的小動(dòng)作，還可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的會(huì)陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。

下蹲動(dòng)作非常簡(jiǎn)單方便，從孕晚期開始準(zhǔn)媽媽可以每天堅(jiān)持練習(xí)。最開始可以先扶著椅子來練習(xí)，將雙腿稍微分開，令背部保持挺直，雙手扶著椅子，雙腿向外分開并開始下蹲，從半蹲開始，慢慢熟練后可以全蹲。注意練習(xí)下蹲動(dòng)作時(shí)，一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，動(dòng)作不要太快，否則很容易頭暈眼花喔!練習(xí)歸練習(xí)，準(zhǔn)媽媽還是要以安全為主。

3、雙腿向外而坐

準(zhǔn)媽媽在分娩的時(shí)候，骨盆擴(kuò)張得越是充分，那么，分娩的疼痛就會(huì)越小，所以，準(zhǔn)媽媽在孕晚期要適當(dāng)進(jìn)行擴(kuò)張骨盆的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣可以有效促進(jìn)順利分娩的進(jìn)行?？梢試L試雙腿向外而坐，與盤腿而坐剛好相反!

準(zhǔn)媽媽首先坐在床上，將雙腿分開，一只腿開始向外側(cè)擴(kuò)展并呈現(xiàn)彎曲狀，讓腳與腰部和臀部在一條直線上，另一只腿也是如此，最終要將雙腳與臀部在一條直線上面，并保持十分鐘到十五分鐘的時(shí)間。每日可反復(fù)重復(fù)練習(xí)。最開始做有些難度的準(zhǔn)媽媽們，可以循序漸進(jìn)地練習(xí)，不要一次性讓腿彎曲到底。

以上這幾項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)，均是可以鍛煉孕婦的骨盆、雙腿以及背部的力量的運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單方便，在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)，對(duì)于順產(chǎn)自然分娩非常有幫助，可以讓你在分娩時(shí)減少很多痛苦，趕緊練習(xí)起來吧!

維生素B1對(duì)孕后期的媽媽們來說是很重要的，這時(shí)候媽媽們經(jīng)常會(huì)感覺到累，補(bǔ)充維生素B1能緩解疲勞，在臨產(chǎn)前媽媽們要做好產(chǎn)前準(zhǔn)備，但是不要過多擔(dān)心，要以平和愉悅的心情來迎接寶寶，要順產(chǎn)的媽媽們?cè)诋a(chǎn)前要注意做一些幫助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)。