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更年期5種表現(xiàn)不只缺鈣,很可能是骨質(zhì)疏松[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 19:42 更年期補鈣的方法

1、更年期骨質(zhì)疏松癥表現(xiàn)

女性到了更年期之后,由于女性荷爾蒙的減少其骨質(zhì)會加速流失,那么,更年期骨質(zhì)疏松癥表現(xiàn)有哪些:

腰背疼痛

超過一半的骨質(zhì)疏松患者會有疼痛表現(xiàn),其中常見的為腰背痛,疼痛感還會沿著脊柱向兩側擴散,仰臥時疼痛減輕,長時間站或坐癥狀會更嚴重,并且疼痛感白天時減輕,到了晚上和清晨醒來疼痛加重,其次是肩背部、頸部和腳部等疼痛。

骨骼變形

這是最明顯的體現(xiàn),很多中老年人會出現(xiàn)彎腰駝背和身體變矮等現(xiàn)象,這其中不是自然現(xiàn)象。人體脊柱對身體起著支撐作用,骨質(zhì)疏松會造成脊椎壓縮變形、前傾、背曲加劇,易導致椎體變形和身高縮短。

一般情況下,成年人40歲以后,每增長10歲,身高下降1cm,到了60歲后可使身長平均縮短3cm-5cm,這大多是由骨質(zhì)疏松引起的。

頻繁抽筋

正常情況下,人體血液中的鈣應呈平衡狀態(tài),更年期的女性由于雌激素分泌減少,鈣質(zhì)會加速流失,這種平衡機制被打破,對鈣、磷調(diào)節(jié)能力下降,進而會出現(xiàn)抽筋頻繁的現(xiàn)象。

容易跌倒與骨折

骨質(zhì)疏松后,骨骼承重能力下降,肌肉能力隨之下降,其平衡能力也會下降,進而會走路不穩(wěn),容易摔倒,而且也因骨質(zhì)變脆,即便是輕微的碰撞都可導致骨折,而且骨折后愈合的時間較長,其中以腰椎和股骨骨折更為常見。

牙齒與指甲異常

骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)會流失,指甲也會變軟;另外,牙齦是骨骼外露部位,骨骼的狀態(tài)走下坡路,骨密度越來越低,會造成牙槽骨不堅固,進而容易松動,所以,更年期的女性若是有指甲變軟,牙齒松動的情況,要注意補鈣了。

更年期5種表現(xiàn)不只缺鈣,很可能是骨質(zhì)疏松(1)

2、更年期骨質(zhì)疏松怎么辦

每周3小時運動

運動有利于維持骨量,更年期的女性每周堅持3小時的運動量,每次半小時,可以幫助增加總體鈣,并且能提高靈敏度以及平衡能力,當然了,也可以根據(jù)自己的身體條件適量增加一些運動量,但注意運動不宜過于劇烈,過度反而會加快骨質(zhì)丟失。

適量曬曬太陽

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D,且這是維生素D的主要來源,而維生素D幫助人體攝取和吸收鈣、磷,使骨骼健壯結實,對防止骨質(zhì)疏松、類風濕性關節(jié)炎等疾病有很大的幫助,天氣十分炎熱時,每次曬5-10分鐘,且要避開紫外線最強烈的時間,冬天能適量延長曬太陽的時間。

通過藥物治療

有效的藥物治療能阻止和治療骨質(zhì)疏松癥,比如選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑、維生素D和鈣等,藥物的治療一定要在醫(yī)生的指導下服用,不能自行用藥。

平時要著重營養(yǎng)補充

良好的營養(yǎng)對防治骨質(zhì)疏松有著很關鍵的作用。平時要適量吃些富含天然雌激素的食物,以彌補自身雌激素分泌不足,如豆類及豆制品等,多吃高蛋白,低脂肪的的肉類,如魚肉,雞蛋,牛肉等,吃含鈣量高的食物,以及新鮮的蔬菜和水果,少吃刺激的東西,如咖啡,飲料,薯條,肥肉等等,保持合理膳食,對于骨骼的形成和全面健康都很重要。

含鈣高的食物:

三文魚:三文魚以及其他多脂魚,含有鈣,維生素d,以及富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示,魚油補充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失,預防骨質(zhì)疏松癥。

牛奶:鈣的最優(yōu)質(zhì)來源其中之一主是牛奶,其不僅含鈣量很高,而且相對容易被人體吸收,不管是牛奶,酸奶,還是奶制品都可以常吃。

堅果和種籽:堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益,如核桃和亞麻仁含有豐富的omega-3脂肪酸;花生和杏仁都含有鉀,可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失等。

芝麻醬:芝麻醬中有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和多種維生素、礦物質(zhì),而且含鈣量會比蔬菜和豆類食物高出許多,不妨在吃饅頭,或全麥面包時,抹一些芝麻醬,既能增加風味,又能補鈣。

蝦皮:蝦皮富含營養(yǎng),蛋白質(zhì)含量遠遠高出魚、蛋等食物。

紫菜和海帶:含有大量的鈣、鐵、碘等,可以促進骨骼生長,增強人體抵抗力,而且還可以預防乳腺增生。

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