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女性的保健食譜有哪些?這些菜讓女性越吃越健康![多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 19:39 女性保健養(yǎng)生的食譜

飲食對每個(gè)人的健康來說,都有很重要的影響,不同的人群適合吃的食物有所不同,對于女性們來說,有些女性的身體體質(zhì)可能不是很好,平時(shí)要注意吃一些食物補(bǔ)身體,調(diào)理身體健康,避免一些疾病的發(fā)生,一些保健食譜對女性健康有利!

女性的保健食譜有哪些?這些菜讓女性越吃越健康!(1)

1、女性保健食譜

(1)火腿燒鴿蛋

原料:鴿蛋10個(gè),火腿50克,雞湯60毫升,味精、料酒、香菜、蔥絲、生姜末、水淀粉各適量。

制法:將鴿蛋煮熟,去殼,涂上少許醬油,把鴿蛋放熱油鍋中煎炸,炸至金黃色時(shí)撈出;將火腿切成長條狀,稍煮。鐵鍋燒熱,加菜油,燒至八成熟時(shí),加鴿蛋、火腿、料酒、蔥絲、生姜末適量,略炒;加雞湯,將湯燒至20毫升左右時(shí),用水淀粉勾芡,加味精,放香菜,起鍋。

功效:鴿蛋含蛋白質(zhì)、多種維生素、脂肪。味甘,性平,有補(bǔ)腎益氣之功效。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,鴿蛋有幫助產(chǎn)婦清除子宮內(nèi)淤血,促進(jìn)子宮復(fù)原,提高性功能作用。尤其對產(chǎn)婦滿月后的夫妻性生活有益。

(2)枸杞黃精燉白鴿

原料:枸杞子50克,黃精50克,白鴿1只,細(xì)鹽、料酒、味精各適量。

制法:將白鴿活殺,去毛,去內(nèi)臟,洗凈,與枸杞子、黃精共置沙鍋中,旺火煮開,撇去浮沫,改文火煨60分鐘,加料酒、精鹽、味精,再煮片刻,起鍋,趁熱吃鴿肉,喝湯。

功效:補(bǔ)肝腎,益精務(wù)。適用于性冷淡等肝腎不足癥狀者。

(3)清蒸枸杞鴿

原料:枸杞子60克,白鴿1只,料酒10毫升。

制法:(1)用清水洗凈枸杞子,濾干;宰殺活白鴿,去毛、血、內(nèi)臟,洗凈;將枸杞子裝入鴿子腹腔內(nèi),淋上料酒,加少量清水,用干凈棉線將鴿子的全身扎牢。(2)將全鴿放瓷盆內(nèi)(鴿腹朝上),不加蓋,讓水蒸氣進(jìn)入,用旺火隔水蒸100分鐘,離火。

服法:喝湯,吃肉,嚼枸杞子,1天內(nèi)吃完。

功效:枸杞子味甘,性平,《神家本草經(jīng)》將之列為上品。它含甜菜咸、酸漿紅色素、胡蘿卜素、維生素B?1、煙酸、維生素C、酚類物質(zhì)、亞油酸、桂皮酸、灰分、鐵、鈣等,可補(bǔ)精益氣、養(yǎng)血澤膚。《藥性本草》說它能“補(bǔ)精氣諸不足,益顏色變白,明目安神,令人長壽”?,F(xiàn)代藥理證實(shí),枸杞子有改善肝功能,促進(jìn)細(xì)胞新生,使皮膚變得細(xì)嫩等作用。鴿子味咸甘,性平,可調(diào)精益氣、補(bǔ)腎澤膚。鴿子與枸杞子相配伍,增強(qiáng)了二者的相互作用,不但護(hù)膚、美膚,且能改善性功能,提高欲望。有性冷淡或欲望較弱的女性,最宜食用此道藥膳。

(4)果仁排骨

原料:薏米仁150克,草果仁100克,排骨2500克,冰糖150克,姜、蔥、香油、味精、料酒、鹵汁各適量。

制法:(1)將薏米仁、草果仁炒香后,搗碎,加上水煎煮2次,提取濾液4000毫升。(2)將豬排骨洗凈,切塊,放入上濾液中,浸泡30分鐘。入鍋,加生姜、蔥,文火煮至七成熟;打凈浮沫,撈出排骨,晾涼。(3)將鹵汁倒入鐵鍋內(nèi),文火煮沸,加入晾涼的排骨,鹵至透熟時(shí)起鍋;加料酒、冰糖、鹽等至鹵汁中,文火熬成濃汁;加味精、香油入鹵濃汁中;將制好的味美鹵汁均勻涂在豬排上即成。

功效:果仁排骨補(bǔ)氣益血,滋養(yǎng)肝腎,具有養(yǎng)顏及增強(qiáng)性功能的保健作用。

(5)芪燒活魚

原料:生黃芪30克,黨參20克,活雌鯉魚1條(約700克),水發(fā)香菇20克,精鹽、料酒、醬油、紅糖、蔥、蒜、水淀粉、味精各適量。

制法:(1)洗凈黃芪、黨參;洗凈鯉魚,去鱗、鰓、內(nèi)臟,保留魚子,在鯉魚身上斜刀切成十字花刀。(2)將豆油(或花生油、菜油)燒至六成熱,下鯉魚,煎至金黃色,撈出。(3)將豬油、紅糖、半熟鯉魚、生黃芪、黨參置沙鍋內(nèi),文火煨;魚熟時(shí)將黨參、黃芪撈出,加香菇,再煮10分鐘。加味精、姜末,水淀粉勾芡,即成。

功效:補(bǔ)中益氣,健脾和胃,養(yǎng)血護(hù)顏。

女性的保健食譜有哪些?這些菜讓女性越吃越健康!(2)

2、中年女性如何保健

1、測體重:要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采??刹捎靡环N簡單的計(jì)算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20-25。

2、不抽煙:現(xiàn)在有許多女性都抽煙,其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。

3、少喝酒:對某些女性來說,酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。

4、控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。

5、多果菜:維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。

6、多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。

7、多進(jìn)鈣:中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。

8、少咖啡:咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。

9、少吃糖:糖不僅會毀壞你的牙齒,而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。

10、重淀粉:淀粉能保護(hù)你不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

11、常吃魚:吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能,提高防病抗病能力。

12、少吃鹽:每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn),對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利,也可避免下肢浮腫。

13、多運(yùn)動:40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等,那么,你的身材會更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動為主,運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動量,速度和力量要適宜;避免運(yùn)動過量,以不感到疲倦為宜;若體重過重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,應(yīng)經(jīng)過健康檢查后,根據(jù)運(yùn)動處方來進(jìn)行鍛煉。

14、忌亂性:性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談,變換性伙伴會造成心理壓力,并使生活失去節(jié)奏。

15、淡名利:不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。

16、選職業(yè):應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作,否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。

女性的保健食譜有哪些?這些菜讓女性越吃越健康!(3)

這些適合女性吃的食物,想必大家有所了解,在平時(shí)的時(shí)候,可以烹飪這些美食,不僅吃起來美味營養(yǎng),功效還非常好,女性到了中年之后,更需要注意保養(yǎng),身體狀況可能會逐漸下降,不過注意這些事項(xiàng),可以保持身體健康狀態(tài),讓自己保持年輕!

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