生活中很多人都有脫發(fā)這樣的問題，尤其是對于女性朋友來說，頭發(fā)是影響著自己美麗的一部分。對于女性朋友來說，尤其是中年女性朋友，所面臨的脫發(fā)問題更為嚴重，那么大量脫發(fā)吃什么食物可以改善？有什么飲食可以改善脫發(fā)嗎？

1、改善脫發(fā)的食物

1、含維生素E的食物

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞代謝，使毛發(fā)生長。比如鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、含鐵質(zhì)的食物

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜 、馬鈴薯等。

3、含碘質(zhì)的食物

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院А⒆喜?、牡蠣等食品。

4、含蛋白質(zhì)的食物

人體必需有充足的蛋白質(zhì)才能保證頭發(fā)健康生長。平時多吃一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

5、多吃雜糧

雜糧也是防脫生發(fā)的一類好食物，它的特點是能調(diào)節(jié)人體的消化功能、補充一些其他食物缺少的膳食纖維，特別是當今人們口味偏重，愛吃油膩和辣椒，雜糧是一個不錯的調(diào)節(jié)方式。

對于早期脫發(fā)的朋友來說，從飲食上進行合理的調(diào)整，是可以減緩和改善脫發(fā)現(xiàn)狀的。不過依照題主所描述的脫發(fā)現(xiàn)象已經(jīng)很嚴重了，那么單靠食物是不能解決的。最好盡早進行治療。

如果您手頭緊，建議您可以先從藥物開始治療。一般只推薦兩種藥物成分來治療脫發(fā)，分別是米諾地爾和非那雄胺。通常情況下兩種藥物一起使用可以取得比較顯著的效果。

米諾地爾它針對任何類型的脫發(fā)，都能起到刺激毛囊生發(fā)的效果，第二它的副作用很小，幾乎不會傷害人體。所以當你頭發(fā)開始稀疏，掉發(fā)增多的時候，米諾地爾是你的首選。

非那雄胺主要針對雄性激素脫發(fā)，它的作用主要是防脫。一個生發(fā)一個防脫，所以米諾地爾配合非那雄胺使用，是藥物治療脫發(fā)最好的辦法。 希望能幫助到你~

2、如何預防脫發(fā)

一、合理飲食很重要。對于脫發(fā)的人，合理補充以下的食物是很重要的:

1.補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2.補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

4.補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、適當運動，保證睡眠。運動有利于舒緩壓力，提高自身免疫力，而充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而代謝期主要發(fā)生在晚上，特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新陳代謝。反之，毛發(fā)的代謝及營養(yǎng)失去平衡就會脫發(fā)。建議：盡量做到每天睡眠不少于6個小時，養(yǎng)成定時睡眠的習慣。

三、保持樂觀的心態(tài)?，F(xiàn)代人工作壓力大、學習緊張，用腦過度，易喜易悲，這些常常會引起脫發(fā)。人用腦過度，或者經(jīng)常心事重重，煩悶，或者遇到了什么事兒，精神過于緊張，使腦子受到了很大的刺激，有時候也會影響到頭發(fā)營養(yǎng)的供應和生長。因為人體的一切活動都是屬大腦管的，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常地發(fā)揮作用，勢必要使身體的營養(yǎng)受到刺激，出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況。所以建議大家在平時的工作和學習中，要保持一個樂觀平和的心態(tài)，遇事不激動、工作、學習要勞逸結(jié)合。

四、盡量避免頭發(fā)受到環(huán)境的傷害。強光、污濁空氣、化學毒素、染發(fā)等都會對頭發(fā)造成很大的傷害，破壞毛囊的生長環(huán)境，從而導致脫發(fā)，所以要盡力避免。

五、勤洗頭及梳頭。每天早晚各梳發(fā)百次，能刺激頭皮、改善頭發(fā)間的通風。由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，勤洗頭、勤梳發(fā)有助于防止禿頭和頭皮屑的發(fā)生。

六、對治療脫發(fā)要有信心，保持積極的心態(tài)。隨著科學技術的發(fā)展，一些先進的治療脫發(fā)的方法已經(jīng)投入到實際運用中，并已經(jīng)取得了令人驚喜的效果，相信隨著對脫發(fā)病理認識的進一步深入，人類最后是一定能徹底克服脫發(fā)這一世界性的難題的！