清晨起床之后，我們的身體是處于剛剛醒來(lái)的狀態(tài)，所以清晨人需要做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)讓身體醒過(guò)來(lái)，這是一種養(yǎng)生方法，清晨起床之后也有很多禁忌，比如清晨起床不能直接吃早餐吃東西。那么，清晨起床怎么養(yǎng)生？清晨起床有哪些禁忌？

1、清晨養(yǎng)生

1.深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸運(yùn)動(dòng)，然后，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

2.四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺;然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺;再進(jìn)行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過(guò)身向西遠(yuǎn)眺;最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠(yuǎn)眺(總共也用4分鐘左右)。

3.凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣。大便時(shí)，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來(lái)最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動(dòng)，能使大便通暢、排除徹底(一般用3～5分鐘)。

2、清晨禁忌

1.不戀床

現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過(guò)戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會(huì)有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習(xí)時(shí)那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯(cuò)點(diǎn)。

2.不能不吃早餐

不吃早餐或吃不好，會(huì)直接影響上午的工作、學(xué)習(xí)效率。由于營(yíng)養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因?yàn)榇竽X的能源主要靠血糖來(lái)提供。試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機(jī)，若不及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)受到損傷。只要及時(shí)吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機(jī)”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學(xué)習(xí)的效率也得以提高。

3.老人醒后不要立刻起身小便

早晨一覺(jué)醒來(lái)后，可能膀胱內(nèi)已充滿(mǎn)了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因?yàn)?，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。

4.醒后不要立即劇烈運(yùn)動(dòng)

許多人，晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對(duì)健康的確有益處。但是，運(yùn)動(dòng)必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運(yùn)行平衡后才可進(jìn)行。若起床后，也未做準(zhǔn)備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

3、早起怎么喝水

1、鹽水應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎喝

有的人覺(jué)得早上起來(lái)以后喝一杯淡淡的鹽開(kāi)水能夠沖洗我們的腸道，起到排毒養(yǎng)顏的功效，其實(shí)不然。首先值得肯定的是，空腹喝淡鹽水確實(shí)能夠幫助我們的身體排毒，偶爾喝一點(diǎn)是可以的，但是每天都喝就不太妥當(dāng)了，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)過(guò)一夜的運(yùn)轉(zhuǎn)，早上起來(lái)其實(shí)是缺水的，這時(shí)候喝一杯淡鹽水只會(huì)使我們更加缺水，喝一杯白開(kāi)水稀釋我們的血液才對(duì)。況且早晨人們的血壓相對(duì)會(huì)比較高，攝入鹽分會(huì)使得血壓更高。所以有高血壓的人千萬(wàn)別這樣喝，正常人也不要每天都這樣喝。

2、冰水飲料不宜喝

夏天的時(shí)候因?yàn)樘鞖庋谉?，很多人都喜歡一起來(lái)就喝一杯冰開(kāi)水，這樣會(huì)刺激我們的腸胃。而早上也不要一起來(lái)就喝飲料。有些飲料比如碳酸性飲料，空腹喝會(huì)使我們的身體流失鈣的成分；有些飲料空腹喝不但不能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)水，還會(huì)帶走大量的水分，使我們身體更缺水；還有些飲料不僅不能幫我們補(bǔ)水，消化他們還需要消耗我們的體能，這樣并不利于其中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3、久置開(kāi)水不要喝

這個(gè)有兩種情況，一種是煮開(kāi)了以后依舊在煮，煮了很久的沸水，這樣的水中的成分都已經(jīng)發(fā)生了改變，是不適合喝的；還有一種是煮開(kāi)了以后灌入水瓶中放了好多天的水，這樣的水里有亞硝酸鹽，還有許多的細(xì)菌，喝了可能會(huì)致病，還可能會(huì)中毒。應(yīng)該喝燒開(kāi)了24小時(shí)以?xún)?nèi)的水。

4、第一杯水這樣喝

早上起來(lái)刷過(guò)牙以后，過(guò)一陣子，等待嘴巴中的牙膏味道散去，等待牙膏已經(jīng)在牙齒上面形成了保護(hù)層以后，喝一杯溫的開(kāi)水，不要大口大口喝，這樣就可以起到?jīng)_洗腸胃的效果，也能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充大量的水分。