熬夜是很常見的生活方式，正確的進(jìn)行可以為健康帶來不少的好處，但是熬夜也有許多要注意的地方，女性熬夜會影響內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致月經(jīng)異常，因此女性需要改掉熬夜的壞習(xí)慣，同時熬夜之后一定要及時做好調(diào)理工作，減少熬夜對健康的危害。

1、經(jīng)常熬夜會擾亂月經(jīng)

女人習(xí)慣熬夜會擾亂月經(jīng)，這可是真的。因?yàn)榘疽箷?dǎo)致睡眠不規(guī)律，使得身體內(nèi)原有的規(guī)律被改變，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體規(guī)律出現(xiàn)紊亂。

而這種紊亂最突出的影響就是會導(dǎo)致身體內(nèi)部的內(nèi)分泌機(jī)制失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)了就會導(dǎo)致卵巢受傷，卵巢受傷就會使得排卵周期變亂，排卵變得沒有規(guī)律之后，每個月經(jīng)血到來的日子也會被打亂。

經(jīng)期被打亂了不僅僅是出現(xiàn)來經(jīng)日不準(zhǔn)時，還可能出現(xiàn)經(jīng)血量多或少的問題，讓女人每個月都因?yàn)榻?jīng)期問題而弄得煩躁不安。

所以說，對于女人而言，及時養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常重要，糾正玩鬧到半夜的習(xí)慣，讓身體有足夠的睡眠時間。

2、女人熬夜后如何補(bǔ)救

女人熬夜之后，整個人會變得昏昏沉沉的，做事的時候哈欠連天。而且皮膚也愈來愈差了，為了恢復(fù)精力，同時修復(fù)肌膚，在熬夜之后一定要及時做些事情進(jìn)行補(bǔ)救。

1、睡覺前先洗澡

不少女人熬夜后，累的眼睛都快要閉上了，一回家恨不得鞋子都不脫就趴在床大睡個半天了。小編提醒，熬夜后回到家最好先洗澡，因?yàn)榘疽沟臅r候皮膚容易出油，而且身子也十分的疲勞。洗個熱水澡可以將皮膚上的油脂清洗掉，同時還可以舒張毛孔，讓肌膚更透氣，同時更好地進(jìn)行呼吸。身體經(jīng)過了熱水的洗滌，血液循環(huán)會加快，有助緩解身體的疲勞。

身體不再油膩膩的，疲勞的感覺也減少了不少，這樣子入睡可以讓女人們睡得比較舒服。

2、第二天不要賴床

不少女人因?yàn)榍耙惶彀疽沽?，就喜歡第二天早上賴床，想著把前一天的睡眠給補(bǔ)回來。這樣做只會讓你越睡越累，疲勞感越來越重。所以說，女人們熬夜后要和以前一樣準(zhǔn)點(diǎn)起床了。

為了更好的恢復(fù)精力，起床之后選擇快跑或是慢走的方式去上班。這樣做就可以在路上曬曬太陽，利用陽光調(diào)節(jié)生物鐘，幫助身體盡快恢復(fù)精力。如果覺得這樣做會遲到的話，不妨先坐上車之后，選擇提早一兩站下車，之后采用慢跑或是快走的方式去上班。

3、記得要杯水還要吃早餐

熬夜后睡覺醒來，往往會覺得口干舌燥的，建議女人們早上醒來之后喝一杯水，除了可以有助排毒之外，還可以幫助女人消除身體的疲勞感，讓女人更快恢復(fù)精神。另外，一定要記得吃早餐，建議在早上睡醒一個小時后吃。因?yàn)檫@個時候身體已經(jīng)適當(dāng)放松了，人的意識也相對清醒了，這時候吃些可以更好被身體吸收，建議泡杯燕麥片加寫葡萄干吃，能夠?yàn)榕烁玫靥峁┠芰俊?

4、午休不用太長

午休的時間三十分鐘就足夠了，睡得太多反而讓整個身體越來越累。但也不能一會兒都不睡，適當(dāng)睡一下可以當(dāng)彌補(bǔ)熬夜失去的睡眠，幫組女人身體更好地恢復(fù)。

熬夜在現(xiàn)在是不少女人一直都存在習(xí)慣，經(jīng)常熬夜的女人不僅僅是皮膚不好，就連身體也比較不健康。所以說，女人們要逐漸減少熬夜的次數(shù)，每天早睡早起，保持規(guī)律的作息。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽。

3、不要錯過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時，早餐尤其不要錯過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會提升雌激素的動物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會影響到月經(jīng)正常到來。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。