在生活中有很多原因都會(huì)對(duì)人體造成較大的壓力，這是一種精神上的折磨。會(huì)對(duì)身心健康帶來(lái)很多不利的影響，那么壓力大怎么辦？減壓的方法有哪些？壓力太大可以通過(guò)一些方法減壓，下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥的方法，以及壓力帶來(lái)的危害吧。

1、減壓的方法

(1)以爆減壓

這個(gè)方法是美國(guó)專(zhuān)門(mén)為男性白領(lǐng)，提供排憂(yōu)解難服務(wù)的網(wǎng)站給的建議。隨身攜帶小橡皮球，或者網(wǎng)球，感覺(jué)壓力過(guò)大需要發(fā)泄的時(shí)候，就用力擠球。

球爆破以后你會(huì)感覺(jué)心里舒坦很多。這種方法雖然有些奇特，但是比你歇斯底里的捶桌子、大喊大叫來(lái)的優(yōu)雅多了。

(2)運(yùn)動(dòng)消氣

這是英國(guó)出現(xiàn)的一種新興行業(yè)，運(yùn)動(dòng)消氣中心。在這里會(huì)有專(zhuān)業(yè)的人士告訴你如何大喊大叫，大枕頭、捶沙發(fā)，或者做一些運(yùn)動(dòng)量很大的“減壓消氣操“，幫助你釋放心底的怒氣、怨氣。

(3)看恐怖片減壓

英國(guó)一些心理專(zhuān)家稱(chēng)，人之所以感覺(jué)到壓力，主要是源于對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，與其通過(guò)一些輕松的技巧克服壓力，不如去做一些有挑戰(zhàn)性的事情，刺激一下自己的神經(jīng)，去看一場(chǎng)恐怖片就是刺激自己神經(jīng)的好方法，能達(dá)到“以毒攻毒“的奇效。

(4)嗅精油減壓

這種方法也叫做芳香療法，在歐洲和日本的女性中間比較流行，精油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激和平復(fù)大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，起到舒緩神經(jīng)、緩解壓力的效果。

(5)溫馨小貼士

適當(dāng)?shù)膲毫κ且环N催化劑，能催促你盡快找到實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的方法，壓力過(guò)大則會(huì)成為阻礙你成功的絆腳石，所以發(fā)現(xiàn)自己壓力過(guò)大的時(shí)候，一定要找些適合自己的方法釋放，這樣才不至于被壓垮。

2、壓力大的危害

1.下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會(huì)引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會(huì)引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問(wèn)題的人都需要口腔防護(hù)器。

2.頭痛

加拿大自然療法醫(yī)生AmandaGuthrie說(shuō)，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一。”當(dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來(lái)，便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛。可以改變坐姿（尤其是在桌子前）來(lái)減輕頭痛，或通過(guò)按摩及熱療法。

3.精神問(wèn)題

壓力會(huì)讓人產(chǎn)生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說(shuō)，“當(dāng)事情給我們帶來(lái)壓力時(shí)，我們總感覺(jué)自己無(wú)力解決。進(jìn)而無(wú)法做決定，產(chǎn)生焦慮?！笨梢跃氳べせ蜃呗穪?lái)放松心情。

4.體重波動(dòng)

壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過(guò)大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。

5.胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動(dòng)脈收縮，影響血液流動(dòng)，增加動(dòng)脈壓力?！比舫霈F(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。

6.掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長(zhǎng)。嚴(yán)重的話(huà)，壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

7.降低欲望

《運(yùn)動(dòng)影響國(guó)際社團(tuán)雜志》中的一項(xiàng)研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康欲望有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie

說(shuō)，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個(gè)好的選擇?！辫べせ蛎刻熠は胗兄诰徑鈮毫Α?

8.手腳出汗

當(dāng)我們壓力大時(shí)，血液就會(huì)流向手腳。有時(shí)會(huì)伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過(guò)多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。

9.胃病

壓力會(huì)引起腸易激綜合癥及腸胃問(wèn)題。Guthrie說(shuō)，“當(dāng)我們有壓力時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號(hào)?！边@些荷爾蒙將血液流動(dòng)方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過(guò)大，消化功能會(huì)首先受到影響，從而引起腸胃問(wèn)題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物?！?

10.失眠

感到焦慮通常會(huì)引起思維過(guò)于活躍，這導(dǎo)致夜間無(wú)法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr.MelBorins說(shuō)，“當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，即使是在該休息的時(shí)候，思維也在不停運(yùn)轉(zhuǎn)?！彼邤_亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺(jué)疲憊，有人無(wú)法入眠，有人早起，有人夜間醒來(lái)后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長(zhǎng)期有問(wèn)題，最好還是去看看醫(yī)生。

11.感冒

長(zhǎng)期壓力會(huì)讓人更易生病，壓力會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進(jìn)身體健康狀況，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。

12.危害精子。

壓力大對(duì)健康有諸多不利。近日，刊登在美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，壓力對(duì)男性精子質(zhì)量會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)梅爾曼公共衛(wèi)生學(xué)院的流行病學(xué)副教授帕姆·法克特·利特瓦克博士及其同事對(duì)193名38至49歲的男性參試者進(jìn)行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并調(diào)查了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況?！翱陀^壓力”包括會(huì)導(dǎo)致壓力激增的各種生活大事件?！爸饔^壓力”包括參試者的個(gè)人感受。研究人員還評(píng)估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，壓力與精子質(zhì)量之間存在明顯關(guān)聯(lián)。