男性朋友一般抵抗力比起女人來說要強(qiáng)，很多男性朋友天天在外面辛苦的工作，所以作為女人，一定要理解和照顧好男人的身體，熬夜對(duì)于一些上班族來說是非常常見的事情，那你們知道男人熬夜后該怎么恢復(fù)呢？男人熬夜后怎么提神才好呢。

1、熬夜后如何恢復(fù)

1、預(yù)先補(bǔ)眠

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天最好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無法真正提神。

如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

2、宵夜份量

宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。

泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

3、隔天補(bǔ)眠

熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來，熬夜后隔天的白天是用來補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午最好睡個(gè)午覺，不要過度透支體力。

回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞。

現(xiàn)代人普遍過著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過后，急病更容易發(fā)作。

4、放松肌肉

熬夜時(shí)久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

①站起身來動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

②按摩太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

③長時(shí)間盯著書本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?，最好?0分鐘就把視線移開一次。

④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。

5、面膜眼膜

如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。

皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過冷或過熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

上班族熬夜后如何恢復(fù)，以上就是為您介紹的方法，看看對(duì)您有沒有幫助。

2、男人熬夜后怎么提神

1.賴床一小會(huì)兒

熬夜的人因?yàn)樗卟蛔?，早上起床?huì)覺得腦袋沉重、渾身無力。

而人在起床時(shí)由臥位突然轉(zhuǎn)為立位腦供血會(huì)出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài)，這時(shí)猛起身肯定會(huì)出現(xiàn)眩暈癥狀，很容易出現(xiàn)摔倒、心慌等癥狀。

所以，熬夜過后起床不可太匆忙，最好先清醒下頭腦再起身走動(dòng)。

2.小口喝水

熬夜的最常見癥狀就是便秘、皮膚粗糙、沒精打采，其中很大一部分原因就是身體的水分流失。

所以早起刷牙后先喝一大杯溫水，既能補(bǔ)充身體所流失的水分，還能潤腸，緩解便秘。

除了溫水，蜂蜜水也是很好的選擇，它能補(bǔ)充人體能量，潤腸效果更好，還能振奮精神。

3.給身體舒展一下

熬夜過后，身體的代謝緩慢，這時(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鲆蛔錾煺惯\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解機(jī)體疲勞。

如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起后的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人體免疫力，集中注意力，讓你的上午更加活力。

4.來杯飲料提神

咖啡和茶是很好的提神飲品，但是不宜空腹喝，時(shí)間最好選在早餐后30分鐘。

咖啡和茶中都含有提神醒腦的物質(zhì)，適量飲用能提高注意力，人看起來也更精神。

說到調(diào)理，哪里能離得開食物呢?對(duì)于經(jīng)常熬夜的男人們，可以在周末或空余時(shí)間燉個(gè)湯補(bǔ)補(bǔ)，平時(shí)熬夜也不怕身體出問題啦!

3、長期熬夜有何危害

1、腎虛

無論男女都易出現(xiàn)腎虛的癥狀，導(dǎo)致腎虛的主要原因與長期熬夜有關(guān)。因?yàn)橥砩?3點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間是腎臟最脆弱的時(shí)間段，如果這時(shí)自身還處于熬夜中，易損害腎臟，導(dǎo)致腎虛的出現(xiàn)。

2、肥胖癥

體內(nèi)激素分泌不斷減少，易使體內(nèi)碳水化合物轉(zhuǎn)換成脂肪，使人體體重不斷增加，導(dǎo)致肥胖癥的出現(xiàn)，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是因?yàn)殚L期熬夜所致。另外，睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人群是肥胖癥的高發(fā)人群。

3、高血壓

長期處于熬夜的狀態(tài)中易使人患上高血壓，因?yàn)槿梭w正常的血壓呈現(xiàn)白天高，夜間低，如果晚上熬夜，人體交感神經(jīng)就會(huì)因?yàn)榈貌坏叫菹⒍斐裳獕荷仙?，最終導(dǎo)致高血壓的病癥出現(xiàn)。

4、肛腸疾病

不良坐姿及暴飲暴食易使人患上肛腸疾病，除此之外，熬夜也是導(dǎo)致這種疾病出現(xiàn)的主要原因。熬夜會(huì)讓腸胃蠕動(dòng)減少，致使便秘的出現(xiàn)。大便不暢會(huì)壓迫直腸靜脈血管，造成直腸粘膜充血，引發(fā)痔瘡。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

工作壓力的增大及不合理的飲食結(jié)構(gòu)易使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)之外，熬夜也是主要因素之一。長期熬夜易使人的情緒變化、緊張，造成體內(nèi)激素紊亂，從而使內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象。

6、婦科炎癥

婦科炎癥是女性最為困擾的疾病之一，它的出現(xiàn)往往與自身的生活方式有關(guān)。由于夜生活頻繁，工作壓力增加，暴飲暴食等，人體生物鐘被打亂，身體抵抗力就會(huì)下降，導(dǎo)致私處免疫力低下，使細(xì)菌乘虛而入，誘發(fā)各種炎癥。