瑜伽在現(xiàn)代是一種頗受歡迎的運動,很多女性對于瑜伽更是情有獨鐘。據(jù)說練習瑜伽能夠瘦身減肥,而且還有利于胸部發(fā)育,幫助女性塑造完美可愛身材。當然,長期合理練習的確有一定的效果。那么瑜伽怎么做能夠改善胸部?女人怎么練瑜伽能豐滿胸部?
一、開胸式瑜珈
(1)首先將手放在身后,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。
(2)接著脊背往上挺,吸氣,手往后伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。
(3)慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往后伸直,鎖骨挺出去,上半身轉(zhuǎn)向右邊,一樣維持5~10次呼吸。
(4)左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。
二、立胸式瑜珈
(1)先放松及維持平穩(wěn)呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。
(2)第一步將手心合掌并攏于胸前。
(3)接著將手肘靠進并攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。
(4)然后吸氣,雙手向上提升,吐氣放松,再吸氣上拉,這樣的動作約5~10次。
參芪雞肉湯
材料:黨參15克,黃芪20克,紫河車10克,雞肉400克,食鹽適量。
做法:先將黨參,黃芪放入燉盅內(nèi),加適量水,隔水燉半個小時,再放入雞肉和紫河車,開小火燉2小時,加食鹽調(diào)味即可。
功效:黃芪補氣生津,紫河車溫補精血,雞肉營養(yǎng)豐富,一起燉湯食用有助于補虛益血,豐乳。
白芷杞歸鯉魚湯
材料:白芷20克,當歸,枸杞各8克,鯉魚一條,紅棗4顆,姜末,蒜瓣,食鹽,味精適量。
做法:將鯉魚洗凈放入鍋中,白芷,當歸用紗布包裹,放入鍋中,再放入枸杞,紅棗,姜末和蒜瓣,加入適量清水,煮熟后加食鹽和味精調(diào)味即可。
功效:鯉魚含有蛋白質(zhì),脂肪,鋅,都是胸部豐滿的必要元素;白芷有散風除濕,通竅止痛,消腫排膿的功效;供起能促進血循環(huán),保肝明目,滋補潤肺作用,當歸補血養(yǎng)血,所有材料一同煮湯,可以通經(jīng)活血,滋補肝腎,調(diào)養(yǎng)氣血,豐滿乳房。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起