似乎瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就天生適合女性進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殍べさ暮芏鄤?dòng)作看上去都非常柔美，而女性練習(xí)的話剛好符合這點(diǎn)。實(shí)際上由于瑜伽動(dòng)作過于復(fù)雜，而且一些動(dòng)作危險(xiǎn)性還比較高，因此一定要注意安全。那么練習(xí)瑜伽前應(yīng)該注意什么？瑜伽入門的基本動(dòng)作是什么？

1、練習(xí)瑜伽前注意事項(xiàng)

瑜伽主要是通過彎、疊、折、俯、扭、伸、仰、屈、提、壓等的動(dòng)作來完成。

1.練習(xí)以前的三個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。

2.患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng)等等的患者，有上體往下倒立等動(dòng)作應(yīng)該避免。

3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候穿著應(yīng)該以舒適、寬松為主，首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習(xí)。4.要選用適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境。

瑜伽入門的基本動(dòng)作有哪些？

姿勢(shì)一、祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動(dòng)作能夠使練習(xí)者處于一個(gè)寧?kù)o放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽最基本的要求動(dòng)作。

姿勢(shì)二、展臂式。雙手舉高，雙臂要高舉過頭上位置，雙臂分開，寬度大概與肩部同寬即可，頭部和上身稍微后仰，當(dāng)雙臂高舉的時(shí)候配合吸氣動(dòng)作。

姿勢(shì)三、前屈式。身體站立并且盡可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強(qiáng)，盡最大的努力做就行，千萬(wàn)別拉傷了，當(dāng)做到最后的位置時(shí)候可以大量的呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多余脂肪。

姿勢(shì)四、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢(shì)，兩臂保持伸直的姿勢(shì)，在最后的動(dòng)作時(shí)，身體的重量應(yīng)該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。

2、產(chǎn)后練瑜伽的方法

1、向陽(yáng)式

雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

2、脊柱旋轉(zhuǎn)式

曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

3、脊柱旋轉(zhuǎn)式

呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

4、船式

吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

5、全蝗蟲式

俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

6、冥想放松

仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調(diào)整為深、勻、緩、細(xì)、長(zhǎng)，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花。