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睡前吃什么助眠?失眠睡前吃什么食物好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 18:46 失眠睡前睡眠

失眠是很多人有過的經(jīng)歷,失眠的感覺很難受,精神狀態(tài)和身體狀況都會(huì)變得很差,許多原因都會(huì)導(dǎo)致失眠,失眠可以通過飲食改善,有些食物具有助眠的作用,在睡前可以適當(dāng)吃,那么睡前吃什么助眠?失眠睡前吃什么食物好?下面為大家介紹。

睡前吃什么助眠?失眠睡前吃什么食物好?(1)

1、失眠吃什么好

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。

7、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時(shí)間睡覺了哦”!

10、火雞

每到感恩節(jié),人們都能打上香香的盹兒,這些都?xì)w功于火雞,它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹,有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí),色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。

2、如何改善失眠

1、睡眠時(shí)間別太晚

人有很多時(shí)候都是早睡還能睡著,可熬夜在12點(diǎn)以后反而精神百倍,難以入睡,現(xiàn)在的人白天都很累,回家以后還是早點(diǎn)睡覺吧,人的第一個(gè)疲勞信號往往能很好的使人進(jìn)入深度睡眠,保證睡眠質(zhì)量的,一旦自己反復(fù)克制著睡眠信號,很容易導(dǎo)致失眠。所以,建議有失眠癥狀的人最好在11點(diǎn)以前入睡為好。

2、睡前不吃刺激性食物

對于睡眠質(zhì)量很差的人來說,一個(gè)小小的刺激就可能導(dǎo)致失眠,所以有失眠的朋友一定要注意,在睡覺前3~4個(gè)小時(shí)內(nèi)禁止食用辣味重的食物、濃茶、咖啡等,以免精神一時(shí)的興奮,錯(cuò)過了睡眠的時(shí)間。

3、睡前不喝酒

酒精有麻醉神經(jīng)的作用,有很好的促進(jìn)睡眠的效果,但是酒精的會(huì)刺激胃腸道,還容易口干舌燥,降低睡眠質(zhì)量,往往喝酒睡覺的人都會(huì)半夜醒來,對于失眠的朋友來說,半夜醒來就意味著再也睡不著了,導(dǎo)致失眠。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)保證睡眠

與睡眠有關(guān)的營養(yǎng)素很多,比如鈣、鎂、維生素B族等,所以如果膳食攝入長期不足,容易缺乏營養(yǎng)素而失眠,建議多吃雜糧以補(bǔ)充維生素,同時(shí)服用鈣片等保證睡眠質(zhì)量。

5、運(yùn)動(dòng)改善睡眠

運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)人的身心,很多人都有過長時(shí)間的爬山、游泳等活動(dòng)后往往很容易入睡,而且睡眠質(zhì)量很高的經(jīng)歷,據(jù)統(tǒng)計(jì),體力活動(dòng)者很少失眠,而腦力勞動(dòng)者卻很多失眠,這主要是由于體力活動(dòng)能減輕精神壓力,改善血液循環(huán),在睡覺時(shí)大腦能得到充分的放松。

6、安排好生活改善睡眠

人對大腦的控制并不是自己想怎么樣就怎么樣的,很多時(shí)候大腦卻不受控制的去做一些事,所以,提前安排好日常生活,減少大腦的壓力,比如:睡前把第二天要做的事全部想好寫在紙上,放在包里,把明天要穿的衣服拿出來掛在外面,睡前半小時(shí)把手機(jī)電腦上所有都處理完然后關(guān)機(jī),給大腦一個(gè)完全沒有什么需要提醒的狀態(tài),保證睡眠質(zhì)量。

7、創(chuàng)造完美的睡眠環(huán)境

臥室的燈光要比大廳的溫和低沉一些,睡前拉上窗簾,溫水泡腳,喝一杯水,上好衛(wèi)生間,做好一切后關(guān)燈睡覺,為睡眠創(chuàng)造一個(gè)完美的環(huán)境,有助于睡眠,并改善失眠。

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