女性不管在什么時候都是要注意保養(yǎng)好卵巢的，在孕齡階段的時候保養(yǎng)好卵巢對生育有好處，到了中年女性也要保養(yǎng)好卵巢，這時候保養(yǎng)好卵巢能延緩卵巢衰老，有人說做瑜伽能保養(yǎng)卵巢，確實有一些瑜伽的動作對卵巢有好處，那怎么做好呢？

1、貓牛式

功效：按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，增強脊柱彈性及健康，減少內臟的脂肪，幫助子宮回位。

2、下犬式

功效：頭倒立和肩倒立系統(tǒng)都對月經不調與卵巢保養(yǎng)具有很好的效果，而下犬式不但是一個全身伸展的體式，同時也是一個溫和的半倒立姿勢，可以多練習喲。

3、花環(huán)式

功效：此動作可以使得背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宮及腹部器官，刺激腹腔血液循環(huán)。

4、蝴蝶式

功效：促進骨盆部位的血液循環(huán)，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)得到更多血液的滋養(yǎng)，清理人體“衛(wèi)生死角”，使臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

5、束角式

功效：促進盆骨區(qū)域血液循環(huán)，使其保持健康，還可控制月經流量，同時也可以刺激子宮，促進功能正常。

6、仰臥束角式

功效：促進盆腔內血液循環(huán)，滋養(yǎng)卵巢和子宮；調節(jié)血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛；減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣。另外，這個動作能夠增強生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，對于男女都適用。

初學者可以在背部下方墊一個長枕或墊子。

7、橋式

功效：雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量運用可以消除肩痛和增進血液循環(huán)，對于產后女性有改善子宮下垂的功效，另外還可刺激胸腺和強化脊椎。

8、犁式

功效：此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進子宮回位。

9、魚式

功效：在這個體式中，背部區(qū)域都得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸變得更完全，頸部得到伸展，對甲狀腺也很有好處。

10、搖擺式

功效：這個體式在滾動中完成，相當有趣，過程中你的腹肌保持緊張狀態(tài)，可以增強你的核心力量。

11、女性保養(yǎng)卵巢的食物

1.香菇。

香菇，具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

2.黑豆。

黑豆，萬豆之王，相比其它含植物雌激素的豆類，黑豆無疑含量是最高的。長期堅持使用黑豆打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素，對子宮和卵巢保養(yǎng)有很好的療效。

3.高鈣飲食。

每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

4.蘋果。

蘋果，有研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮，有效抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預防動脈粥樣硬化。

5.山楂。

山楂，含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。