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女性晚上失眠吃什么好?哪些天然食物有助于睡眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 18:29 女性失眠蓮子桑椹

生活中有很多女性朋友每天都生活在壓力之下,總是要分心在工作上和家庭上,每天晚上的時候,總是失眠,女性朋友晚上失眠吃什么好呢?哪些食物適合女人晚上失眠吃呢?生活中常見的天然助眠的食物有哪些呢?我們一起來看看女性失眠吃的食物。

女性晚上失眠吃什么好?哪些天然食物有助于睡眠?(1)

1、女人晚上失眠吃的食物

1.蓮子:有養(yǎng)心安神作用

《神農(nóng)本草》載“主補中安神”,《中藥大辭典》說“治夜寐多夢”。據(jù)分析蓮子含淀粉、柿子糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷等,晚餐搭配進食蓮子粥,或睡前喝碗蓮子湯,能使人安然入睡。心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮芯30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

2.紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補中益氣

失眠者單用紅棗30~60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。

3.桂圓:性味甘溫,無毒

桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。

4.桑椹:性味甘寒

具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。失眠者可取桑椹100克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,一日2~3次,用溫水或黃酒送服。桑葚20至30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥,熟時加冰糖少許即可。每天晚飯后1小時吃一次。桑葚粥對心血管疾病所引起的失眠很有效果,脾胃虛寒者忌服。

5.藕:熟者甘溫易心脾

健脾開胃易血補心,生者甘寒亦清熱除煩涼血散溫。將藕洗凈去皮,用紗布絞取汁液以茶飲,兩者皆有安神作用。

6.芝麻:中醫(yī)認為芝麻有“補五臟、益氣力、健腦髓、強筋骨”之功

多食對大腦有益,可安神和安眠。

2、天然食物有助睡眠

1.燕麥粥

燕麥?zhǔn)翘烊煌屎谒氐淖罴褋碓?,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結(jié)合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。

2.櫻桃汁

早在2011年就有學(xué)者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。

3.谷類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他谷類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內(nèi)相關(guān)血清素的質(zhì)量。

4.蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮(zhèn)靜和放松的效果,加上蜂蜜后,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學(xué)的學(xué)者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

3、失眠的因素有哪些

1.心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

2.生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

3.藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

4.年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。

5.與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認識,不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗。

6.個體功能狀態(tài)差異:不同的個體對夢感不同,即使同一個體在不同的時期,功能狀態(tài)不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時間夢感強夢多,另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點睡前喝點熱牛奶。

7.不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

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