女性朋友一般都非常的呵護(hù)自己的身體,尤其是某些部位的保養(yǎng)是非??粗氐?,對于想要擁有健康的女性朋友來說,平時一定要保持一些習(xí)慣是肯定會帶來健康的,估計很多人都非常想要知道哦啊,女人保持哪些習(xí)慣能擁有健康的身體呢。
1、多喝水
當(dāng)身體缺水時,體內(nèi)的新陳代謝受到影響,人也會感覺疲勞,想要振奮精神,就要時刻保持體內(nèi)有充足的水分。
早起一杯白開水,不僅可以緩解夜晚的缺水狀態(tài),還能促進(jìn)排便,防治便秘。想要更有滋味,放一些蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花等進(jìn)行調(diào)味也是不錯的選擇。
2、多吃堿性食物
秋乏與體液偏酸有一定的關(guān)系。多吃堿性食物可以中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),幫助我們消除疲勞。常見的堿性食物有蘋果、西瓜、海帶、新鮮蔬菜、香菇、豆類、菜籽油、牛奶等。
3、多吃富含維生素的食物
緩解秋乏,多吃含有維生素的食物也能幫我們克服疲倦。秋天是各種蔬果成熟的季節(jié),多吃一些西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等水果,其中富含的維生素可以協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,既可以排毒養(yǎng)顏,又能促進(jìn)新陳代謝,緩解秋乏。
4、適當(dāng)食用富含咖啡因的食物
咖啡因有促使腎上腺素的分泌并興奮神經(jīng)系統(tǒng)的作用。適當(dāng)食用有茶葉、咖啡和巧克力等含有咖啡因的食物可以幫助我們抵抗秋乏,但是睡前一定不要吃些食物,容易引起失眠,加重第二天的困倦,并且對身體也不好。
5、多吃全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來源,當(dāng)你覺得頭腦昏沉、沒有精神的時候,不妨趕緊吃一些全谷類食物,這些食物富含碳水化合物,可以抵抗疲勞,并穩(wěn)定情緒。
1.久坐不動
報告指出,懶惰已成為長壽的克星。研究發(fā)現(xiàn),久坐不動使新陳代謝變得遲緩,長期如此,容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。
相比之下,每隔一段時間就起身活動的人,患代謝綜合征的幾率更低。專家表示,即使每天都去健身房,但其他時間全部都坐在椅子上,也算久坐。
專家建議,上班族最好養(yǎng)成隨時站立的習(xí)慣,比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動頸部。
2.睡眠不足
許多人都有類似的感受:一段時間經(jīng)常熬夜或作息不正常,就感覺老得特別快。實驗顯示,缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變,其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。
專家說,睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調(diào)節(jié)能力,同時減少瘦素分泌,增加饑餓素分泌,使人容易感到饑餓,間接造成脂肪代謝異常。
因此,專家建議每天至少要保證7小時的睡眠。
3.不勤洗手
研究顯示,腺病毒-36可通過一種獨(dú)特的基因,使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L胖的脂肪細(xì)胞。
專家解釋說,腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒,能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂,往往通過咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此,經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險,保護(hù)新陳代謝。
4.吃果蔬不認(rèn)真洗
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì),攝入體內(nèi)后會儲存在脂肪細(xì)胞里,干擾能量代謝,減慢新陳代謝速度。
專家建議,清洗果蔬時,流水下搓洗半分鐘是最好的辦法,也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再沖洗,葉菜最好多沖幾遍。
5.飲食太“精致”
專家說,總吃精米、精面,以及蛋糕、餅干等精加工食物,會導(dǎo)致維生素B、E缺乏,并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入,進(jìn)而影響人體的代謝。
研究表明,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物,比如魚、蝦、豆類等,本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維,能夠降低膽固醇、清潔腸胃,幫助新陳代謝處于正常水平。
6.從不吃辣
研究顯示,辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝,讓身體細(xì)胞加速活動,有助控制體重。專家建議,不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。
吃辣時最好配一些涼性食物,如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等,可清熱生津、滋陰潤燥。需要提醒的是,陰虛體質(zhì)、實熱體質(zhì)等易上火的人,吃辣椒要節(jié)制。
7.從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不著覺,因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”,也是新陳代謝的“引擎”,可以加速能量代謝。研究表明,每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料,可使新陳代謝提速5%~8%。
此外,科學(xué)家發(fā)現(xiàn),一杯熱茶可使代謝速度增加12%,這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動,有助新陳代謝。專家提醒,高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡,以免加重病情。
8.不愛喝水
多項研究發(fā)現(xiàn),每天至少喝6~8杯水,新陳代謝才能保持正常,進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化,更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。專家提醒,不建議用甜飲料代替水,更要少喝冷飲。
9.喝酒總貪杯
大量攝入酒精會給肝臟帶來負(fù)擔(dān),導(dǎo)致新陳代謝低下,脂肪更容易積聚。不過,研究發(fā)現(xiàn),喝少量低度酒可以加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。所以,喝酒切忌貪杯,適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。
10.不吃早餐
研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長期如此,新陳代謝逐漸紊亂,肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
早餐吃得越豐盛,血糖、血脂控制得越好,患代謝性疾病的風(fēng)險越低。
11.兩餐間隔太久
一日三餐定時進(jìn)食是人類進(jìn)化至今形成的規(guī)律。專家說,某一餐不吃,導(dǎo)致兩餐之間間隔太久,人體長時間處于饑餓狀態(tài),會減低新陳代謝速度。
專家建議,根據(jù)胃正常的排空時間,每餐之間最好間隔4~6小時左右,中間可適當(dāng)加餐,但最好是堅果、水果等健康食物。
12.不曬太陽
炎炎夏日,許多人怕曬黑,寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽光,導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。
維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝,如果缺乏,會導(dǎo)致鈣和骨的無機(jī)鹽代謝紊亂。因此,吃完午飯不妨出去走走。飲食上,可以適當(dāng)多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
13.不會減壓
長期處于慢性壓力之下,會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,造成新陳代謝趨緩。專家建議,壓力太大時,首先應(yīng)理清造成壓力的根源,及時調(diào)整心理狀態(tài),不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。
其次,可嘗試通過適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動,或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多種途徑來達(dá)到減壓的目的。
14.飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒節(jié)制,愛吃得飽飽的,長期如此,容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過剩,讓脂肪代謝失衡,最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少,反而會讓新陳代謝來個“急剎車”。研究顯示,禁食3天就足以破壞代謝功能。
因此,要想控制體重,應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物,并且一定要吃主食,可以用粗糧來替代部分精米白面。
1、常做仰臥起坐
運(yùn)動是預(yù)防疾病的通用方法,多鍛煉身體,增強(qiáng)身體抵抗力,這也是女性預(yù)防婦科病的方法。女性預(yù)防婦科病可以常做仰臥起坐。
我們的腹股溝有很多穴位和毛細(xì)血管,當(dāng)我們做仰臥起坐時,腹股溝的血管得到運(yùn)動,這樣可以促進(jìn)腹部血液循環(huán),緩解女性婦科疾病。
做仰臥起坐時也要注意技巧,女性最好采用屈膝位的方法,向后仰臥時吸氣,觸墊時屏氣收腹,然后當(dāng)腹部有脹感時快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
2、適齡生育
有相關(guān)的研究資料表明,如果女性一生中有一次完整的孕育過程,那么她就可以增加10年的免疫力,可以減少子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌等婦科癌癥的發(fā)生幾率,同時可以緩解痛經(jīng)、推遲更年期。
3、安全規(guī)律性生活
有一部分的婦科疾病是由于不安全的性生活引起。性生活可以緩解壓力、放松心情,但是如果不注意衛(wèi)生、事后不及時清洗或者亂性的話,婦科疾病很容易找上門,因此,預(yù)防婦科病要堅持專一、規(guī)律的性生活。
4、內(nèi)褲衛(wèi)生很重要
內(nèi)褲與女性私密處直接接觸,如果內(nèi)褲不衛(wèi)生的話私處容易受感染,引起各種炎癥。新買的內(nèi)褲一定要清洗后再穿,內(nèi)褲最佳的清洗方法是手洗,不要使用太多的清潔功效物質(zhì)(建議使用專門的內(nèi)衣褲清潔用品),內(nèi)褲清洗后要放在通風(fēng)的地方晾曬,收內(nèi)褲時注意抖一抖,以清除粘黏的灰塵細(xì)菌。
5、內(nèi)褲不要太緊
女性的女性私處、尿道、肛門這些私密部位與內(nèi)褲密切接觸,如果內(nèi)褲穿太緊與私密處產(chǎn)生摩擦,很容易讓肛門的污垢細(xì)菌感染到女性私處和尿道,細(xì)菌進(jìn)入女性私處大量繁殖就會引起婦科疾病。
所以,預(yù)防婦科病內(nèi)褲不能穿太緊,同時也不能穿顏色太深的內(nèi)褲,最好選擇棉質(zhì)的內(nèi)褲。
6、注意飲食營養(yǎng)
想要擁有健康的身體,飲食是不可缺少的一部分,女性在日常飲食中要以高維生素、低糖、低脂、低鹽、適量蛋白為原則,少吃生冷、辛辣煎炸的食物,努力把體重控制在正常范圍內(nèi),不要太胖也不要太瘦。
7、定期進(jìn)行婦科病檢查
要定期進(jìn)行婦科病普查。一般情況下,40歲以下已婚婦女每二年檢查一次,40歲以上婦女每年檢查一次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起