坐月子是指女性在生完孩子后的一個(gè)月恢復(fù)期，這段時(shí)間大概有一個(gè)月，而且這一個(gè)月內(nèi)最好是不要下床，所以我們稱其為坐月子，坐月子的時(shí)候媽媽們身體比較虛弱，肯定是不宜進(jìn)行減肥的，至少也要出了也才能開(kāi)始瘦身減肥，下面一起來(lái)看看關(guān)于坐月子減肥的相關(guān)信息。

1、坐月子可以減肥嗎

不能。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何，在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

2、坐月子減肥的影響

(1)影響哺乳

新媽媽生產(chǎn)完后的身體十分虛弱，而且還要擔(dān)任哺育寶寶的重任，這個(gè)時(shí)候正是需要大量營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體，如果坐月子期間就節(jié)食減肥，不但會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，還會(huì)影響母乳分泌，不利于寶寶的成長(zhǎng)。

(2)影響身體復(fù)原

不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)！因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素發(fā)生了變化，結(jié)締組織軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)很容易受傷。剛生育不久就做減肥運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響母體手術(shù)切口斷面或外陰切口的恢復(fù)。

3、產(chǎn)后什么時(shí)候才能減肥

—般情況下，自然生產(chǎn)后4-6周可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)則要在6-8周后開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，如果傷口恢復(fù)得較慢，則應(yīng)推遲減肥時(shí)間。

注意：產(chǎn)后瘦身整個(gè)周期至少需要3個(gè)月的時(shí)間，才能扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)。所以要堅(jiān)持，采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

4、產(chǎn)后怎么減肥

(1)運(yùn)動(dòng)減肥

建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，可選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，進(jìn)行的時(shí)間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪。

(2)飲食減肥

產(chǎn)后肥胖的女性可以咨詢營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的意見(jiàn)再制定飲食計(jì)劃。以下減肥餐可以作為參考：

1、早餐：選用全麥面包、雞蛋（可根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇）、豆?jié){（或者選用脫脂牛奶）、一份水果（蘋果、梨等）。

2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g。

3、晚餐：1兩主食，魚(yú)肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過(guò)于油膩）。

4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個(gè)。

(3)使用產(chǎn)后瘦身衣

產(chǎn)后瘦身衣能有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前的身形，達(dá)到減肥瘦身的效果。建議各位愛(ài)美的媽媽，選購(gòu)瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會(huì)影響到身體的循環(huán)代謝，壓迫到淋巴，導(dǎo)致水腫，太松達(dá)不到瘦身效果。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)一定要考慮到自己的身體狀況，要等出月子后，在專業(yè)人士指導(dǎo)下使用。

5、注意事項(xiàng)

女性產(chǎn)后多少都會(huì)有一些發(fā)胖現(xiàn)象，這是正?，F(xiàn)象，不必急于減肥。等孩子慢慢變大，過(guò)了哺乳期，女性的身體也漸漸恢復(fù)了健康，此時(shí)身體也自然會(huì)瘦下去。

6、坐月子食療推薦

(1)麻油雞

材料：土雞1只，老姜1小塊，麻油3大匙，米酒1杯。

做法：土雞去毛去內(nèi)臟，切塊。鍋中倒入麻油燒熱，爆香姜片，放入雞塊炒至半熟，加入米酒，鹽，煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火煮至雞肉熟爛即可。

功效：土雞屬于高蛋白、低脂肪的食品，是產(chǎn)后體虛滋補(bǔ)的理性食品。麻油具有溫補(bǔ)的作用，可以促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，有助于惡露排出。

(2)花生紅棗飲

材料：花生米100克、干紅棗50克。

做法：花生米溫水泡半小時(shí)，取皮。干紅棗洗凈后溫水泡發(fā)，與花生米皮同放鋁鍋內(nèi)，倒入泡花生米水，酌加淸水，小火煎半小時(shí)，撈出花生衣，加適最紅糖即成。每日3次，飲汁并吃棗。

功效：養(yǎng)血補(bǔ)血。主治產(chǎn)后身體虛弱及血虛。

(3)歸參燉母雞

材料：當(dāng)歸15克、黨參15克、母雞1只（約1500克）、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

做法：將母雞去毛和內(nèi)臟，洗凈，然后把當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi)，置砂鍋中，加佐料及淸水后放于武火上燒沸，即改用文火煨燉至雞肉熟爛即成，食肉飲湯。

功效：益氣、補(bǔ)血、壯體。