生活中很多人在減肥的時候會選擇節(jié)食這種方式，一天只吃一頓飯來減少身體攝入的熱量，來達(dá)到減肥的效果。雖然這種方式具有一定的減肥效果，但是對身體的傷害也是非常大的，所以建議不要采取這種減肥方式。那每天只吃一頓飯有什么危害呢？每天只吃一頓飯能瘦多少呢？

1、每天只吃一頓飯一個月能瘦多少

進(jìn)食后差不多3-4小時食物就會被消化完，接著進(jìn)入空腹前期，12-16小時后進(jìn)入空腹期。每天只吃一頓飯就是利用空腹前期及空腹期，增加瘦激素分泌量，延長其作用時間，從而達(dá)到減肥的目的。

進(jìn)餐的那一頓不暴飲暴食的話，一個月能瘦10斤以上，但是對身體傷害大，而且恢復(fù)飲食后反彈快，并不是健康有效的減肥方法。

進(jìn)餐那一段暴飲暴食的話，不僅沒有減肥效果，而且還會把胃撐大，變得越來越胖。

2、每天只吃一頓飯減肥危害大嗎

每天只吃一頓飯減肥對身體健康危害大，主要表現(xiàn)在以下幾方面，并不是健康有效的減肥方法，不建議嘗試。

對胃傷害大

人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進(jìn)食，而是繼續(xù)長時間的空腹，就會出現(xiàn)胃酸過多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。

3、易造成營養(yǎng)不良

一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)，很難滿足一天24小時的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。

4、引起低血糖頭暈

空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。

5、導(dǎo)致女性月經(jīng)不調(diào)

女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，

臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。

6、溫馨小貼士

減肥并不是越快越好，雖然一天只吃一頓飯能讓你快速瘦下來，但是以健康為代價是不劃算的。最好的減肥方式就是少吃零食，多運動，外加一份堅持。

7、減肥誤區(qū)分析

誤區(qū)1：不吃早餐能減肥

不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的。有調(diào)查顯示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因為缺少早餐容易引發(fā)午餐暴食，同時影響了新陳代謝，降低能量消耗。同時還有害于健康，影響精神狀態(tài)。

誤區(qū)2：每天只吃一頓飯

“早上不吃，中午只吃一點兒，晚上好好吃一頓，我吃進(jìn)去的熱量大大減少，就可以減肥了!”不按頓吃飯反而增加食欲，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)只吃一頓飯的人體重增長得更快。

誤區(qū)3：少吃或不吃米飯或面食可以減肥

米飯和面食的主要成分糖類，是人類日常所需能源的重要來源。糖類的攝入不足會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯或面食等谷物可以減肥，這對健康是很大的威脅。

誤區(qū)4：蔬菜水果一定有減肥作用

很多天然蔬果都有不錯的減肥效果，且有很好的營養(yǎng)價值，值得你經(jīng)常光顧。但有些蔬菜如鳳梨等，人體攝入后，激素的分泌速度不低于攝入冰激凌、通心粉，也就意味著它們比冰激凌、通心粉更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以不宜盲目攝取。

誤區(qū)5：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜

這 真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要 眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。

誤區(qū)6：甜食對瘦身有百害而無一益

其 實有時候，適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部，反而會導(dǎo)致暴飲暴食的不良后果。腹中空空時，如果吃點兒小甜點，使 體內(nèi)血糖值上升到一定水平而令大腦飽腹中樞啟動的話，就可以緩解人的饑餓感，防止進(jìn)食時激素急劇分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以幫肋人放松身心，消 減煩亂不安的情緒。