隨著網(wǎng)絡(luò)科技的發(fā)展， 越來越多的工作都開始只需要在電腦上進(jìn)行，所以很多人上班族平時(shí)都經(jīng)常會使用到鼠標(biāo)，而這也就導(dǎo)致許多上班族因?yàn)楣ぷ黝l繁使用鼠標(biāo)的原因出現(xiàn)了鼠標(biāo)手的情況，那么怎么緩解鼠標(biāo)手？鼠標(biāo)手的預(yù)防方法具體是怎樣的？

1、鼠標(biāo)手的緩解動作

1、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動，各25次，鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量。

3、食指和拇指揉捏手指，舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。

4、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

5、用力展開雙手的五指，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。

2、鼠標(biāo)手的預(yù)防

1、盡量避免上肢長時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，使用鼠標(biāo)或打字時(shí)，每工作一小時(shí)就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

2、使用電腦時(shí)，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對手腕的腱鞘等部位的損傷。

3、使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

4、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。

5、鼠標(biāo)最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學(xué)垂直鼠標(biāo)

6、使用鼠標(biāo)時(shí)配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處。

3、什么是鼠標(biāo)手

“鼠標(biāo)手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。

隨著電腦的普及，越來越多的人開始出現(xiàn)手腕疼痛、肩膀發(fā)麻、手指關(guān)節(jié)不靈活的表現(xiàn)，其實(shí)這又是一種隱形殺手-鼠標(biāo)手，