女性產(chǎn)后有很多需要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易對健康帶來不利的影響，那么產(chǎn)后一周的月子餐怎么吃好？產(chǎn)后一周如何飲食調(diào)理最好？產(chǎn)后一周的月子餐有很多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及每天的進(jìn)餐計(jì)劃吧。

1、產(chǎn)后一周的月子餐

分娩后數(shù)小時(shí)：

這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽剛剛完成生命中一件重要的事情，費(fèi)盡九牛二虎之力將寶寶帶到這個(gè)世界，身體精力耗費(fèi)很大。雖然會(huì)特別的餓，但是不能吃過多的食物。建議以流食和半流食為主，并輔助喝上一杯紅糖水，可以暖宮，還可以幫助排惡露。

產(chǎn)后第一天：

家人可以給準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備蔬菜湯和豆腐湯，這兩種湯品對于下奶很有幫助。因?yàn)閶寢屧谏a(chǎn)的時(shí)候會(huì)大量出血，所以及時(shí)補(bǔ)血是關(guān)鍵。吃上一碗麻油豬肝，對于剛剛分娩的媽媽有補(bǔ)血的作用。主食方面選擇大米粥或者蛋湯掛面。

產(chǎn)后第二天：

在主食方面依舊以清淡下奶為主，花生紅棗小米粥搭配當(dāng)歸鯽魚湯，能夠幫助補(bǔ)氣和下奶。生化湯是每天都需要喝的，它對于加速排出體內(nèi)惡露很有幫助。

產(chǎn)后第三天：

和第二天的飲食基本沒有什么差別，主要還是清淡、下奶和排出惡露。魚湯小米粥、生化湯和麻油雞可作為主食。

產(chǎn)后第四天：

可以適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充，補(bǔ)血也是非常必要的。這個(gè)時(shí)候可以給產(chǎn)婦準(zhǔn)備阿膠桃仁大棗羹，對于產(chǎn)婦身體調(diào)理非常有幫助。

產(chǎn)后第五天：

準(zhǔn)媽媽的身體在慢慢的恢復(fù)，腸胃功能也慢慢的調(diào)理回來了，飲食開始要更加講究了。在早餐的選擇上，可以食用牛奶燕窩搭配一根香蕉；午餐選擇小米粥、雞蛋和南瓜；晚餐是小米粥搭配鴿子湯和菠菜。在水果和零食選擇上推薦提子和紅棗。切忌少食多餐，不可過度進(jìn)食。

產(chǎn)后第六天：

準(zhǔn)媽媽在早餐的選擇上，可以選擇牛奶和紅豆薏米粥；午餐建議面疙瘩湯搭配雞蛋西紅柿；晚餐適當(dāng)吃些肉制品，蔬菜和豆腐湯。水果選擇香蕉、蘋果和櫻桃，在一天內(nèi)分開食用。

產(chǎn)后第七天：

這是排出惡露的最后一天，即將進(jìn)入補(bǔ)血模式，所以在飲食上也有所調(diào)整。早餐開始食用有補(bǔ)血療效的桂圓粥搭配紅棗和紅糖水；午餐選擇牛肉粉搭配鯽魚湯，補(bǔ)血下奶；晚餐相對簡單一點(diǎn)，南瓜小米粥搭配菠菜，最后在來一碗生化湯。

以上就是產(chǎn)后一周的月子食譜，正準(zhǔn)備坐月子的準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況，選擇食用菜譜。這一周是排出惡露最關(guān)鍵的一周，在飲食上千萬不能馬虎大意。

2、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。