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夏天坐月子該注意些什么?女性孕期的飲食原則是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:29 夏天坐月子注意事項(xiàng)

  夏季的天氣本身就是非常炎熱的,于是對(duì)于那些在夏季坐月子的女性朋友們來(lái)時(shí)是比較難受的,而且在坐月子的時(shí)候還要注意一些事項(xiàng),下面小編給夏季坐月子的女性朋友們介紹了一些注意事項(xiàng),希望能夠幫助到女性朋友們。那么夏天坐月子該注意些什么?女性孕期的飲食原則是什么?

夏天坐月子該注意些什么?女性孕期的飲食原則是什么?(1)

一、夏天坐月子注意事項(xiàng)

1:油湯最好要少喝

雖然坐月子期間喝湯是很有好處的,但油湯最好要少喝,因?yàn)闇械挠投嗔?,奶水中的脂肪量也?huì)增加,新生兒的消化功能還不完備,奶中過(guò)多的脂肪有可能會(huì)使你的寶寶拉肚子。

2:產(chǎn)后第一、二周不宜大補(bǔ)特補(bǔ)

產(chǎn)后第1、2周的主要目標(biāo)是“利水消腫”,使惡露排凈,因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。坐月子開(kāi)始的1-2周,飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝,排出體內(nèi)過(guò)多水分上。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是:先排惡露、后補(bǔ)氣血,惡露越多,越不能補(bǔ)。

3:坐月子少吃鹽和調(diào)味料

若是在坐月子期間,吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品,或是食用腌漬食品、罐頭食品等,都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留,不易排出。因此產(chǎn)后的一周少吃鹽和調(diào)味料,能達(dá)到“利水消腫”的目的。

另一方面,婦在這段期間容易流很多汗,而電解質(zhì)的補(bǔ)充還是需要鹽,此外,產(chǎn)婦胃口已經(jīng)很不好了,完全不用鹽也不太可能,所以坐月子時(shí)鹽還是可以用,但一定要比平時(shí)再更少一些。

4:紅糖飲用不能超過(guò)10天

紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血,紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出,紅糖還有生乳、止痛的效果。

但是也不要食用過(guò)多,一般飲用不能超過(guò)10天,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露,并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多,喝了紅糖水,必定加速出汗,使身體更加虛弱,甚至中暑。

5:雞湯、豬蹄湯要適量

很多人都認(rèn)為分娩時(shí)出血多,應(yīng)當(dāng)多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補(bǔ)湯。殊不知,如果天天吃、頓頓吃,就會(huì)引起腹脹、腹瀉等癥狀。產(chǎn)后第一周的食譜應(yīng)多以清淡為主,比如雞蛋湯、魚(yú)湯等。魚(yú)湯營(yíng)養(yǎng)很豐富,但要先去掉上層的油,湯不要過(guò)咸。產(chǎn)后5—7天應(yīng)以米粥、軟飯、碎面等為主食,不要吃過(guò)多油膩的東西。

6:喝肉湯不必持續(xù)一個(gè)月

一般,產(chǎn)婦每天2~3個(gè)雞蛋,配合適當(dāng)?shù)氖萑狻Ⅳ~(yú)肉、蔬菜水果也就夠了。奶水充足的不必額外喝大量肉湯,奶水不足可以喝一些肉湯,但也不必持續(xù)一個(gè)月。攝入脂肪過(guò)多,不僅體形不好恢復(fù),而且會(huì)導(dǎo)致孩子腹瀉,這是因?yàn)槟趟幸矔?huì)含有大量脂肪顆粒,寶寶吃后難以吸收。

7:吃蔬菜水果不能太亮

產(chǎn)婦胃腸功能較虛弱,應(yīng)從少量開(kāi)始吃。產(chǎn)婦的胃腸對(duì)冷刺激很敏感,不要吃過(guò)涼的蔬菜和水果,常溫下的就可以了。如果過(guò)涼容易導(dǎo)致胃腸淤血,影響消化功能。產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱,一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。

二、孕期的飲食原則

1.選擇促進(jìn)食欲的食物

多數(shù)早孕女性食欲下降或口味改變,無(wú)論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營(yíng)養(yǎng)供給。

2.選擇容易消化的食物

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少?lài)I吐。

3.想吃就吃,少食多餐,基本上可以隨心所欲

特別是妊娠反應(yīng)較重的孕媽?zhuān)灰心嘤谶M(jìn)食時(shí)間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時(shí),坐在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心,可以減輕嘔吐,增加進(jìn)食量。

4.每天補(bǔ)充葉酸400~600微克

胎兒在孕媽子宮內(nèi)著床,神經(jīng)管就開(kāi)始分化發(fā)育,為避免胎兒神經(jīng)管畸形,備孕女性在計(jì)劃妊娠時(shí),就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸,這一點(diǎn)特別重要。葉酸攝入不足對(duì)妊娠有多種負(fù)面影響,包括出生低體重、胎盤(pán)早剝和神經(jīng)管畸形。

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