女性在懷孕期間有很多需要注意的事項(xiàng)，最重要的就是營(yíng)養(yǎng)要跟得上，這樣才能保證胎兒正常發(fā)育，那么懷胎十月要多補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？懷孕時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求是什么？每個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求都是有一定差異的，需要適當(dāng)多補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、懷胎十月所需的營(yíng)養(yǎng)

妊娠第一月：補(bǔ)葉酸

在妊娠早期，是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，補(bǔ)充葉酸可以防止孕婦貧血和胎兒畸形。

元素?cái)z?。好罪?、面條、面粉、蔬菜、蘆筍、龍須菜、豆類(lèi)、蘋(píng)果、橙子等食物富含豐富的葉酸素。

妊娠第二月：補(bǔ)VC及VB6

很多孕媽在懷孕第二個(gè)月出現(xiàn)牙齦出血和孕吐癥狀，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充維生素C及維生素B6。維生素C可以緩解孕婦牙齦出血癥狀，同時(shí)可以幫助提高機(jī)體抵抗力。維生素B6對(duì)于抑制孕吐有很好的功效。

元素?cái)z取：青椒、蘋(píng)果、橙子、白菜等維生素C含量豐富；花生、豆類(lèi)、魚(yú)等食物含有維生素B6.

妊娠第三月：補(bǔ)鎂及VA

胎兒肌肉的健康、骨骼發(fā)育和鎂的攝入有很大的關(guān)系，而維生素A則是胎兒整個(gè)生長(zhǎng)周期不可或缺的一個(gè)營(yíng)養(yǎng)元素，它對(duì)于胎兒的皮膚、肺部及腸胃健康有很重要的意義。

元素?cái)z?。簣?jiān)果、綠葉蔬菜、南瓜等補(bǔ)充鎂元素；甘薯、芒果及菠菜含有大量維生素A。

妊娠第四月：補(bǔ)鋅

這個(gè)時(shí)期的胎兒已經(jīng)逐漸成型，對(duì)于鋅元素是非常需要的。鋅元素的攝入可以保證胎兒的腦部、心臟等一系列重要器官健康發(fā)育。

元素?cái)z?。耗迪?、生蠔、動(dòng)物肝臟、口蘑、赤貝及芝麻都含有豐富的鋅元素。

妊娠第五月：補(bǔ)VD及鈣

這個(gè)月份的胎兒正是長(zhǎng)牙齒和發(fā)育骨骼的時(shí)候，所以對(duì)鈣的需求量非常大。而維生素D的攝入則能幫助鈣在體內(nèi)很好的被吸收。

元素?cái)z?。号Ｄ獭⑺崮?、鈣片、豆腐、雞蛋、蝦、魚(yú)及海帶都含有豐富的鈣質(zhì)；其中魚(yú)類(lèi)和雞蛋也是維生素D的主要來(lái)源。

妊娠第六月：補(bǔ)鐵

到了懷孕中期，孕媽和胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量都在猛增。這個(gè)階段是孕媽最容易出現(xiàn)妊娠貧血的時(shí)期，所以攝入足量的鐵元素是非常必要的。

元素?cái)z?。簞?dòng)物肝臟，含鐵蔬菜、雞蛋和瘦肉含鐵質(zhì)豐富。

妊娠第七月：補(bǔ)DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂

DHA、FPA、腦磷脂和卵磷脂合稱(chēng)腦黃金，“腦黃金”是早產(chǎn)的克星，能增加胎兒體重，幫助胎兒的大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育，預(yù)防胎兒發(fā)育遲緩。

元素?cái)z取：核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅(jiān)果都是腦黃金的主要來(lái)源。

妊娠第八月：補(bǔ)碳水化合物

妊娠后期，胎兒開(kāi)始在肝臟和皮下存儲(chǔ)脂肪，這個(gè)時(shí)候會(huì)消耗大量的熱量。這個(gè)時(shí)候如果不能保證熱量的供給，孕婦和胎兒都會(huì)有生命威脅。

元素?cái)z取：米、面、小米、玉米和燕麥片能有效提供熱量供給。

妊娠第九月：補(bǔ)膳食纖維

這個(gè)時(shí)期的胎兒各項(xiàng)身體機(jī)能都發(fā)育完善，龐大的體積會(huì)給孕媽帶來(lái)身體上的負(fù)擔(dān)，這個(gè)時(shí)候很容易造成孕媽便秘和痔瘡癥狀，所以需要攝入大量膳食纖維幫助孕媽排便。

元素?cái)z?。旱毓稀⒋旨Z、胡蘿卜、豆芽、菜花等都富含豐富的膳食纖維。

妊娠第十月：補(bǔ)硫胺素

十月是孕媽準(zhǔn)備“卸貨”的時(shí)候了，除了各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充要到位，有一樣元素一定不能少，它就是硫胺素，也就是維生素B1。它可以幫助孕媽更好的分娩，避孕出現(xiàn)難產(chǎn)，大出血等癥狀。

元素?cái)z?。汉ｔ~(yú)的維生素B1含量極高。

2、孕期適合吃哪些水果

(1)蘋(píng)果

蘋(píng)果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等，有助胎寶寶發(fā)育的同時(shí)，也可以防止孕媽媽過(guò)度肥胖。而且，蘋(píng)果富含鋅，專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，如果產(chǎn)婦在妊娠期間體內(nèi)鋅元素充足，分娩的時(shí)候較為順利，痛苦少或無(wú)痛苦。

(2)櫻桃

櫻桃的鐵質(zhì)非常豐富，幾乎是蘋(píng)果、橘子等水果的20倍，居水果之首，是孕媽媽的理想水果。但是，櫻桃是溫性水果，吃多了容易上火，因此上火、潰瘍、妊娠糖尿病患者最好不要食用。一般孕媽媽吃櫻桃的話，建議每天控制在12顆左右。

(3)西柚

在優(yōu)生優(yōu)育知識(shí)普及的今天，很多準(zhǔn)爸媽都知道葉酸對(duì)胎寶寶的作用，西柚里就還有較多的天然葉酸。此外，西柚含有的維生素、微量元素和可溶性纖維素都是孕媽媽在整個(gè)孕期比不可少的營(yíng)養(yǎng)素。所以，婦產(chǎn)科醫(yī)師一直把西柚作為孕媽媽的首選水果。

(4)秋梨

秋梨作為我國(guó)最古老的果木之一，具有防治外感風(fēng)寒、肺部感染及肝炎的功效，也可以治療妊娠水腫及妊娠高血壓。

(5)柑橘

柑橘的汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、微量元素和礦物質(zhì)，很受孕媽媽的歡迎。柑橘也屬溫性水果，補(bǔ)陽(yáng)益氣，過(guò)量反而對(duì)身體無(wú)益，故建議孕媽媽們每天吃柑橘不超過(guò)3只，總重量控制在250克以?xún)?nèi)。

(6)檸檬

檸檬含鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)對(duì)胎寶寶的發(fā)育有著重要的作用。而且檸檬富含維生素C，能增強(qiáng)孕媽媽的免疫力，預(yù)防感冒，還能讓出生以后的寶寶皮膚更加細(xì)膩。檸檬味酸，鮮吃容易刺激腸胃，建議調(diào)成飲料或泡水喝。

(7)香蕉

香蕉是鉀的極好來(lái)源，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，對(duì)孕媽媽非常又好處。此外，香蕉還是一種令人愉快的水果，其能促使大腦產(chǎn)生5—羥色胺，從而改善情緒。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦，孕媽媽最好每天能吃一根香蕉。

(8)火龍果

火龍果中含有的植物性白蛋白有解毒的功效，孕媽媽吃火龍果可以中和體內(nèi)重金屬毒素;火龍果還含有豐富的膳食植物纖維素，能有效的調(diào)節(jié)胃腸功能，預(yù)防孕期便秘;而且火龍果中并不含有蔗糖和焦糖，孕媽媽也不用擔(dān)心糖攝入量高的問(wèn)題，而且火龍果還有降血壓的功效，對(duì)患有高血壓及妊高癥的孕媽媽都很有好處。建議孕婦可以1～2周吃一個(gè)火龍果。