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女性該怎么預(yù)防腰痛?女性緩解腰痛有什么方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:21 預(yù)防腰痛女性方法

  在我們平時的日常生活當(dāng)中,有很多的女性朋友們都會出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象,有的是因為長期坐久的原因,有一些是因為穿著高跟鞋的原因,不管是什么原因,腰痛起來都是使人比較難受的,下面小編給女性朋友們介紹了一些預(yù)防腰痛的方法,希望對大家有幫助。那么女性該怎么預(yù)防腰痛?女性緩解腰痛有什么方法?

女性該怎么預(yù)防腰痛?女性緩解腰痛有什么方法?(1)

一、女性怎么預(yù)防腰痛

1、選擇適合的鞋子。

選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊,從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。

每日清晨,起床后,可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和鍛煉,從而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站。

不僅長時間久坐會導(dǎo)致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強(qiáng)很多,因此想要保護(hù)好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

4、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部。

有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了,長期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個柔軟的靠墊作為支撐物,以保護(hù)腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧。

5、控制體重。

控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發(fā)胖而帶來的腰部不適。

6、坐姿要正確。

坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。久坐會加重腰部的疼痛,而工作中,要時不時的起身走一走,同時,可以在座椅上,腰部的部位放置一個靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。

二、怎么緩解腰痛

1、熱水袋、電熱水袋

灌熱水袋或者充電熱水袋,溫度不要過高(過高的溫度會燙傷皮膚),然后將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚),這樣可以減緩疼痛。

2、按摩器

女性腰痛時,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩個5分鐘,然后稍事停頓后再繼續(xù),按摩后有助于血液暢通,舒緩疼痛。

3、自己用雙手揉

女性可以雙手相互搓熱,然后捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在于自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。

4、輕量運(yùn)動

當(dāng)女性朋友腰痛不是很厲害時,可以試試慢慢的做彎腰動作、側(cè)身動作以緩解疼痛,這種也用于腰酸引起的腰痛。

5、睡姿減緩疼痛

腰痛實在厲害,不能隨意動彈時,可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。

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