對(duì)于平時(shí)由于工作忙，總是缺覺(jué)的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，能好好睡一覺(jué)是一種奢侈，也許短時(shí)間不會(huì)有什么影響，但長(zhǎng)時(shí)間如此還是會(huì)影響身體健康，那就更別提孕期的準(zhǔn)媽媽們了，那么孕婦缺覺(jué)會(huì)怎么樣？孕婦睡眠不足會(huì)導(dǎo)致糖尿病嗎？下面我們一起來(lái)看看。

1、孕婦若缺覺(jué)易患糖尿病

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校醫(yī)學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，孕婦缺乏睡眠可能是引發(fā)妊娠糖尿病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)。

該校內(nèi)分泌與代謝學(xué)系的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)包含1.7萬(wàn)名孕婦的8項(xiàng)研究進(jìn)行了大型薈萃分析。結(jié)果顯示，平均每晚睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)，孕婦患上妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加1.7倍。與每晚睡眠時(shí)間多于6.25小時(shí)的孕婦相比，每晚睡眠時(shí)間不足6.25小時(shí)的孕婦患上妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了2.84倍。此外，后者在篩查測(cè)試中的血糖水平也較高。

發(fā)表在英國(guó)《睡眠醫(yī)學(xué)綜述》雜志上的這項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)了睡眠時(shí)間與妊娠女性血糖水平之間的聯(lián)系，即缺覺(jué)的孕婦患妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)較高。研究者建議，女性應(yīng)每天保證足夠的睡眠時(shí)間，夜間睡眠最好不少于6小時(shí)，尤其是在懷孕期間更應(yīng)關(guān)注睡眠時(shí)間和質(zhì)量。

2、孕期睡眠不足該怎么辦

1.對(duì)煙酒說(shuō)“不”據(jù)調(diào)查，我國(guó)城市中女性煙民的比例在逐年上升。研究顯示，尼古丁和酒精都會(huì)通過(guò)母體危害胎兒的健康。另外，它們都會(huì)使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，從而令人難以入眠。

2.減少咖啡因的攝入咖啡因也有使人興奮的作用，茶、咖啡、可樂(lè)和巧克力等都含有咖啡因，孕媽媽最好減少這些東西的攝入量，尤其是從下午開(kāi)始，應(yīng)該完全避免攝入這些食品或飲料。

3.臥室要舒適溫馨孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應(yīng)該保持清涼宜人。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強(qiáng)光影響睡眠。

4.睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽的身心健康有益，對(duì)日后分娩也有幫助。不過(guò)運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)處于興奮狀態(tài)，若沒(méi)有足夠時(shí)間使身體恢復(fù)平靜，會(huì)影響睡眠。已有研究證實(shí)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)縮短人深度睡眠的時(shí)間，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲勞。

5.適當(dāng)午休中國(guó)人歷來(lái)有午休的習(xí)慣。近年國(guó)外的醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，午飯后小睡30-60分鐘可以起到提神、增強(qiáng)記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由于身體負(fù)荷較重，易疲勞，午間更應(yīng)抽空休息。午睡一般不宜超過(guò)1個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

6.按時(shí)作息有規(guī)律的作息對(duì)平衡人體的生物鐘至關(guān)重要。孕媽媽應(yīng)盡量在輕松、閑適的氣氛中進(jìn)晚餐，飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書、洗個(gè)熱水澡，都有助于使孕媽媽身心放松，更易安眠。

7.床只供睡覺(jué)和行房用有些孕媽媽有在床上看書或看電視的習(xí)慣，這容易導(dǎo)致孕媽媽視力疲勞，也使床的功能沒(méi)有得到正常的發(fā)揮。床是睡覺(jué)和行房的場(chǎng)地。孕媽媽睡前多花些時(shí)間和丈夫溫存、談心，有利于增進(jìn)夫妻間的感情，使情緒和身體都得到放松。

8.把憂慮關(guān)在睡房門外孕期婦女情緒容易焦慮，會(huì)對(duì)家庭生活、夫妻關(guān)系、未來(lái)孩子的撫養(yǎng)、教育和開(kāi)支等產(chǎn)生想法和打算。