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造成女性疲勞的原因有哪些?什么原因?qū)е屡云??[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:12 女性貧血打鼾

現(xiàn)在社會(huì),有很多女性朋友都有屬于自己的職業(yè),女性朋友平時(shí)要注重家庭還要兼顧自己的事業(yè),經(jīng)常會(huì)感到非常的疲勞,那你們知道導(dǎo)致女性疲勞的具體原因有哪些呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下導(dǎo)致女性疲勞的原因。

造成女性疲勞的原因有哪些?什么原因?qū)е屡云冢?1)

1、導(dǎo)致女性疲勞的原因

1、貧血

貧血會(huì)使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負(fù)責(zé)將肺部吸進(jìn)來(lái)的氧氣輸往全身各個(gè)部位。當(dāng)身體組織供氧不足時(shí),人就會(huì)覺(jué)得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后,都可能因?yàn)槭а^(guò)多而患上貧血。

此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會(huì)引起貧血。如果你常覺(jué)得累,并且渾身沒(méi)勁、手腳發(fā)冷、暈眩,就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞癥狀就會(huì)消失。

2、咖啡因攝取過(guò)量

人們?yōu)榱颂嵘瘢軔?ài)喝咖啡、可樂(lè)。但對(duì)女性來(lái)說(shuō),咖啡因攝入過(guò)多,會(huì)產(chǎn)生相反的作用,引起疲勞和困倦感。女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

3、甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶,心情抑郁,可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國(guó)甲狀腺基金會(huì)的資料,60歲后,近20%的女性會(huì)因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞,但多數(shù)人并不知情。此時(shí),補(bǔ)充相應(yīng)的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。

4、打鼾

身體超重的女性睡覺(jué)易打鼾,打鼾會(huì)打亂睡眠周期,讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙,否則中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加。

5、泌尿系感染

女性患泌尿系感染后,不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急,卻會(huì)產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下,泌尿系感染是由尿道中的細(xì)菌引起的,通過(guò)口服抗菌藥治療,一周內(nèi)疲勞感就會(huì)消失。

6、夜生活過(guò)于豐富

或由于加班、或由于時(shí)差關(guān)系都會(huì)影響人引起人的疲勞感的,研究發(fā)現(xiàn)正常情況下當(dāng)加班過(guò)于頻繁,或者生活不規(guī)律的話,都非常容易出現(xiàn)疲勞的問(wèn)題。建議這類女性在條件允許的情況下要盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,就算是周末也要按時(shí)休息,這樣在周一需要面臨龐大的工作壓力時(shí)也潛意識(shí)里也不會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)。

7、心臟不好的征兆

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。戈德堡指出,許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。

8、食物過(guò)敏

食物能提供能量,但如果身體對(duì)食物過(guò)敏,人就會(huì)整日睡眼惺忪。疲勞是食物過(guò)敏的早期癥狀。要少吃或不吃那些讓你有過(guò)敏癥狀的食物。

9、沒(méi)吃早餐

上班來(lái)不及或者想減肥,往往使女性失去了吃早餐的重要性,而沒(méi)吃早餐直接會(huì)影響到一個(gè)早上的新陳代謝,使大腦的反應(yīng)變慢,甚至哈欠頻頻。所以女性們無(wú)論多忙都應(yīng)該養(yǎng)成科學(xué)吃早餐的習(xí)慣,如果因?yàn)闆](méi)吃早餐而引起疲勞感的話,建議來(lái)一根香蕉緩解一下。

2、女人如何緩解疲勞

1、打哈欠

打哈欠是機(jī)體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號(hào),表明興奮即將或已經(jīng)達(dá)到最高點(diǎn),提醒人們此時(shí)應(yīng)該休息一下。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),使眼睛感覺(jué)更明亮、舒適。美國(guó)保健協(xié)會(huì)的科學(xué)家們也為此建議,長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦工作的人,累時(shí)不妨打個(gè)哈欠,以緩解眼部疲勞。

2、做擴(kuò)胸動(dòng)作

人們?cè)诠ぷ髦唷⑵跁r(shí),不妨做幾下擴(kuò)胸動(dòng)作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí),擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng),拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。

3、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。

4、伸懶腰

伸頸舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。并且,它能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯,能夠防止腰肌勞損,能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲,保持健美體形。

3、緩解疲勞的食物

1、香蕉

香蕉被稱為"高能量的食品",含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后,體內(nèi)鉀的含量會(huì)降得很低。有研究表明,鉀過(guò)低的話,就會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得一定的滋養(yǎng),因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

3、金槍魚(yú)

在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類中,金槍魚(yú)含有非常豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)可以幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人的注意力集中,思維更加的敏捷。

4、麥片

有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話,就不會(huì)有饑腸轆轆的不良感覺(jué)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說(shuō),纖維可以使消化的速度放慢,可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又特別的均衡,可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平,所以不會(huì)很快就感到饑餓且精神飽滿。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后都會(huì)感到乏力嗜睡。有研究表明,多吃含鈣的食品,如脫脂酸奶等,可以很明顯的改善這種狀況。如果每天吃3杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶,就可以使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕,因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

6、豆類

鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向各個(gè)器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就一定會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆,也可以起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并可以有效地改善疲憊無(wú)力的狀況。

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