許多人都有熬夜的習(xí)慣，他們有的是實屬無奈，熬夜加班，另一種是自愿樂享夜生活。說起他們的健康問題，各科室醫(yī)生都非常擔(dān)心。一位醫(yī)院的老教授曾說，對于女性朋友來說，十二點前不睡覺是“不要臉”，凌晨三點前不睡覺是“不要命”。哪么到底熬夜有哪些危害呢？吃什么食物能有助睡眠呢？

1、熬夜的常見危害

消化科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜的人腸胃都不好

說起熬夜，北京朝陽醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師楊立新的第一句話就是：“熬夜的人一般腸胃都不好”。楊立新說，這是因為熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

腫瘤科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜提高患癌風(fēng)險

“如今腫瘤發(fā)病率越來越高，我真擔(dān)心夜貓子們的健康!”在南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學(xué)農(nóng)看來，長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。

心外科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜誘發(fā)心血管病

“我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時，晚上也經(jīng)常熬夜?！北本┌藏戓t(yī)院心內(nèi)科的副主任醫(yī)師馬涵英說，熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

眼科醫(yī)生擔(dān)心：通宵熬夜奪走好視力

很多人不知道，其實好視力會在長期熬夜中悄悄流逝。中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升說，熬夜等于是超負(fù)荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。

精神科醫(yī)生擔(dān)心：失眠抑郁也可能

熬夜不但傷身，還傷神!北京安定醫(yī)院精神科病區(qū)主任賈宏曉說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題。賈宏曉介紹，這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮的，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險。

2、營養(yǎng)專家的助眠飲食

如果自己不睡，那神也幫不了你，但如果想睡卻睡不著，食物是很重要的因素。俗話說，胃不合則臥不安，看看營養(yǎng)專家都有哪些不錯的助眠飲食。

桂圓紅棗泡水喝：

國家二級公共營養(yǎng)師張輝介紹，白天工作壓力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以將桂圓紅棗泡水喝，但這紅棗可得事先處理一下，才能發(fā)揮好的效果。

將鍋燒熱，不要放油，把紅棗放入后稍微炒一下，待棗皮裂開，稍稍有點糊時即可。棗皮較為“堅固”，泡水喝會阻擋營養(yǎng)成分的溢出，而炒過的紅棗經(jīng)開水一泡，里面的營養(yǎng)成分就會很好地滲出來。

紅棗具有很好的補(bǔ)益氣血的作用，而桂圓可是“果中神品”，具有開胃益脾、養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛長智的功效。對于女性來講，經(jīng)常喝桂圓紅棗水或粥，除了滋補(bǔ)氣血、安神的作用外，也可以很好地滋養(yǎng)皮膚。

核桃牛奶睡眠茶：

中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系副教授馮翔說，因為經(jīng)常出差，一換地方就很難入睡，我就給自己做“睡眠奶茶”，效果不錯。

極簡單，將幾顆碎核桃仁加到溫?zé)岬呐Ｄ讨?，瞧，這就完成了，完全可以把原料塞進(jìn)行李箱。核桃選普通的炒熟的干核桃就行，喝著牛奶，細(xì)細(xì)地嚼著核桃，慢慢地讓身心放松下來。

牛奶能助眠眾人皆知，而核桃富含亞麻酸，其中的色氨酸會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成五羥色胺，具有抑制神經(jīng)細(xì)胞興奮的作用。另外，核桃中還含有“天然安眠藥”——褪黑素，能調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律。好的睡眠離不開好的心情，要主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，睡前保持一個好心情。

蓮子百合銀耳湯：

很多人就睡不好，因為體內(nèi)的燥熱會讓人心神不安。遇到這樣的情況，廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系教授魯力說，這種情況是該去去火了，回家喝蓮子百合銀耳湯吧。

白色食物不僅潤燥，也有很好的安神作用。蓮子可鎮(zhèn)靜安神，養(yǎng)心益腎，特別適合中老年人群食用。而百合也是補(bǔ)肺潤肺、補(bǔ)氣益血的良品，再搭配銀耳一起煮成湯，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜，潤肺清心，消除體內(nèi)的燥火，才能從根本上解決睡眠不佳的問題。

還要養(yǎng)成好習(xí)慣，晚上要在十一點之前睡覺，睡前兩小時不要吃過多油膩的東西，不要喝可樂和咖啡等具有刺激性的飲料。