走路作為有氧運(yùn)動(dòng)的代表，很多人都愿意通過走路來鍛煉身體。你經(jīng)常就可以看到走路的比跑步的人還要多，走路對(duì)于任何人來說都可以輕松完成。特別是老年人和不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，我們吃完晚飯后就都會(huì)吃去走一走，消消食。在公園可以看到很多人都在散步，那你們知道走路有哪些好處嗎？

1、走路的好處

①提升心肺功能

②能夠幫助塑身

③通過肌肉力量增加基礎(chǔ)代謝量

④緩解畏冷和肩部僵硬

⑤強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松

⑥使生活狀態(tài)變得更活躍

⑦消除疲勞

⑧心情變得積極樂觀

⑨免疫力得到增強(qiáng)，不容易生病

⑩膳食均衡，不再挑食

⑾改善睡眠狀況

2、走路減肥技巧

1、注意走路技巧

走路及跑步消耗的熱量都差不多，在踏出每一步的時(shí)候，要順勢(shì)移動(dòng)臀部，并且利用這個(gè)力量向前推出身體，接著再踏出另一步，這樣對(duì)于瘦臀是非常有利的。

2、走路速度

想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

3、增加負(fù)重

在走路的時(shí)候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

4、注意手臂的擺動(dòng)

想要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，在走路的時(shí)候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。

5、縮小走路的步伐

在走路減肥的時(shí)候，最好稍微縮小每一步的距離，也就是說縮小走路的步伐，而且要知道不同的路面能夠給人身體不同的刺激，如果習(xí)慣在柏油路或者跑步機(jī)上走路的，不妨換成在沙灘、草地，甚至是石子路都可以，這樣就讓人每小時(shí)能夠多消耗60卡的熱量。

3、走路減肥有訣竅

1、腳尖前進(jìn)式

做法：先將雙腳分開30厘米的距離，以腳尖式快速地步行，注意保持身體重心位于雙腳之間，然后以芭蕾舞般小碎步前進(jìn)，同時(shí)雙手向天花板方向上舉起，以門柱勢(shì)作為初始的位置，注意保持雙手手臂彎曲，雙手?jǐn)U向身體的兩側(cè)，使其保持與肩膀平行;雙手握拳，注意掌心向前，如此快速向上地伸直雙手，撐開手掌，手心相對(duì)，如此保持1分鐘腳尖步行姿勢(shì)，注意保持雙手運(yùn)動(dòng)。

2、踮跟前進(jìn)式

做法：作向前跨步的狀態(tài)，右腳向前，腳跟落地，然后右腳腳尖離開地面，腳跟向前跨越的時(shí)候，注意保持身體重心平穩(wěn)，接著左腳快速向前跨出1小步， 同樣保持后跟落地，再伸展雙手臂作搖擺的姿勢(shì)，注意與雙腳跨步姿勢(shì)同步，如此持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)1分鐘，同時(shí)需要注意步伐要短而且快。

3、快慢節(jié)奏式

做法：由腳跟運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)開始，先在放松的狀態(tài)下走4分鐘，注意將速度保持在每分鐘80米左右，接著交替換踮腳，快速地運(yùn)動(dòng)5分鐘，注意將速度保持在每分鐘107米左右，或者更快，如此重復(fù)5分鐘，放松腳跟步伐。

4、貓步式

做法：雙手叉腰，向前跨步，左腳向右位在前，右腳向左，如此雙腳扭轉(zhuǎn)式，然后將右腳向前跨步，向右放在左腳前方，成扭轉(zhuǎn)式，同時(shí)要注意身體隨腳步扭轉(zhuǎn)，跨左腳的時(shí)候，身體扭轉(zhuǎn)向右，跨右腳的時(shí)候身體扭轉(zhuǎn)向左，如此持續(xù)練習(xí)1分鐘。

5、擺鐘伸展步行式

做法：雙手握拳放在胸前，彎曲手肘，注意提升手臂至肩部高度，同時(shí)左腳向前跨越，然后左腳落地，同時(shí)右腿向右側(cè)伸展，注意腳趾向前，使得雙手成對(duì)角伸展，放松，再將雙手放在胸前，在跨下1步的時(shí)候，迅速地對(duì)角對(duì)應(yīng)伸展雙手，再放在胸前，如此持續(xù)鐘擺式運(yùn)動(dòng)1分鐘。

6、格羅經(jīng)典式

做法：左腳向前跨出1大步，沉落臀部，然后保持身體下沉，換為右腳向前大跨步，如此持續(xù)1分鐘，保持雙手臂搖擺姿勢(shì)，注意彎曲手肘。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過程中要將身體的重心放在雙腿上，同時(shí)保持大步前行。