前些天剛出了一則老年人為了跳廣場舞，霸占籃球場并群毆小伙的新聞，一時(shí)引起轟動(dòng)，現(xiàn)在隨著高考的到來，廣場舞又開始出來搶占頭條了，在全民為高考讓路的情況下，大爺大媽們拒絕讓步高考，依然調(diào)大音響跳廣場舞，并聲稱：“明天高考，今晚又不高考，我們還得練！”大爺大媽們熱愛運(yùn)動(dòng)的精神還是值得肯定的，不過這樣只只顧著自己玩不管他人感受的行為，卻非常讓人唾棄，那么怎么跳廣場舞才能不擾民呢？

1、怎么跳不擾民

1.多分組用小音箱

我們平時(shí)見到的廣場舞，氣勢龐大，場面恢弘，基本上就是五六十人等，這么多人排出來的隊(duì)伍，只能用大音響來放音樂，不然后面的人聽不見。

我們平時(shí)可以把隊(duì)伍分成一個(gè)一個(gè)的小組，然后找不同的地方用小音箱來放，這樣聲音小，而且剛好都能聽到音樂，一舉兩得。

2.戴耳機(jī)

如今戴耳機(jī)來跳廣場舞已經(jīng)是很流行的了，利用無線耳機(jī)，通過定向發(fā)射機(jī)來播放舞蹈的背景音樂，這樣就能把很大的噪音變成靜音模式。

喜歡跳廣場舞的人們完全可以利用這樣的方法來進(jìn)行跳舞，不僅不會(huì)擾民，而且動(dòng)作整齊劃一，非常的漂亮，還能鍛煉身體。

3.遠(yuǎn)離居民區(qū)

我們可以選擇去河邊或者是去其他空曠的地方，遠(yuǎn)離居民住宅，然后再適當(dāng)?shù)陌岩粝涞穆曇粽{(diào)小一點(diǎn)，這樣就能把擾民的幾率降到最低。

因?yàn)樵诰用駞^(qū)跳廣場舞，四周都是高樓，噪音很難傳出去，所以就會(huì)讓周圍居民很有意見，而選擇離居民區(qū)遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方跳舞，就能避免這個(gè)問題發(fā)生。

4.隊(duì)形圍著音箱繞成圈

大多數(shù)跳舞的模式都是音箱在前，然后跳舞的人排在后面，這樣也是因?yàn)楹竺娴娜寺牪坏蕉鴮?dǎo)致聲音要大一些。

面對這種情況，我們可以把隊(duì)形圍繞著音箱繞成一個(gè)圈，這樣排可以縮小圈子，不大的音量周圍跳舞的人聽是剛剛好的。

2、跳舞注意事項(xiàng)

1、挑選適合的場地

跳廣場舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地。公園、廣場等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，有可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來一定的損傷。

2、選擇合適的舞蹈

廣場舞中也是有很多形式的舞蹈的，有強(qiáng)度大一些的，也有簡單強(qiáng)度輕的。在選擇廣場舞之前，不要盲目的去跟從他人。特別是老人，最好是先測量一下血壓和脈搏，再去挑選合適的舞蹈進(jìn)行。

3、選擇合適的時(shí)間

不要在早晨空腹跳廣場舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，而且早上活動(dòng)不要太早，以太陽出來為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘。尤其是跳廣場舞的老年人是比較多的，要注意老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。建議最好選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間在飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

4、跳之前先進(jìn)行熱身

在跳舞之前，可以先進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。像活動(dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)繞動(dòng)作、踢踢腿、扭扭腰等。讓身體的各個(gè)部位和肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)損傷。做5-10分鐘就可以了，身體微微出汗即可。

5、還需要注意

晚飯后不能立即起舞。很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

選對舞蹈，避免時(shí)間過長或過于激烈。選擇廣場舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

3、糖尿病不宜跳

1、糖尿病患者不宜跳廣場舞

專家指出，已經(jīng)有研究證明，人處在噪音環(huán)境中，血脂、血糖水平都會(huì)增高。跳廣場舞的時(shí)候，音樂聲比較大，有些音樂還很勁爆，對關(guān)節(jié)也有影響，所以他不推薦有糖尿病的老年人跳廣場舞。

跟其他季節(jié)相比，冬天控制血糖是比較難的。因?yàn)槎炖?，大家本能地愿意吃高熱量的東西，像夏天很少吃的紅燒肉什么的，冬天吃得也多起來，所以冬天更加要注意運(yùn)動(dòng)。

適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)，形式要相對溫柔些。對于老年人，牟醫(yī)生推薦步行、快走，先熱身，等身體活動(dòng)開了再快走；體力比較好的年輕人，可以進(jìn)行慢跑、騎自行車、游泳這些節(jié)奏相對比較慢的運(yùn)動(dòng)。

2、廣場舞不宜久跳

專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。