女性保養(yǎng)卵巢是非常重要的，正確的方法可以為健康帶來不少的好處，但是保養(yǎng)卵巢也有許多要注意的地方，那么女人保養(yǎng)卵巢的注意事項(xiàng)有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作能保養(yǎng)卵巢？女性保養(yǎng)卵巢的方法有很多，可以通過日常護(hù)理，也能通過健身調(diào)理，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、保養(yǎng)卵巢的注意事項(xiàng)

1、保養(yǎng)卵巢科學(xué)飲食

女性朋友在日常飲食中要多補(bǔ)充雌激素，另外也要注意補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)和葉酸，雌性激素和葉酸對(duì)卵巢健康都有很明顯的作用，如果缺乏這兩種營(yíng)養(yǎng)素的話話，對(duì)卵巢狀況都會(huì)有直接影響。

2、保養(yǎng)卵巢堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

女性朋友日常生活中要適當(dāng)堅(jiān)持鍛煉，良好的血液循環(huán)和新陳代謝不僅對(duì)身體的整體健康都有好處，對(duì)卵巢狀態(tài)也有積極的影響。日常可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量適中的鍛煉，如慢跑、瑜伽、游泳等。

3、和諧的性生活有助保養(yǎng)卵巢

卵巢功能與性生活狀態(tài)也有一定關(guān)系，和諧的性生活能促進(jìn)體內(nèi)激素的正常分泌，對(duì)維持內(nèi)分泌水平以及保護(hù)卵巢功能都有很好的效果，而且和諧的性生活也有助增進(jìn)雙方感情，對(duì)女性的生理和心理都有很大的好處。

4、保持愉悅心情有助保養(yǎng)卵巢

精神壓力對(duì)卵巢狀態(tài)也有一定影響?，F(xiàn)代社會(huì)生活壓力大，不少女性由于生活、工作壓力會(huì)影響日常作息，這對(duì)卵巢健康也是不利的。因此在日常生活中要學(xué)會(huì)排解壓力，保持樂觀愉悅的心情，作息定時(shí)，避免過度勞累。

5、保養(yǎng)卵巢要做好經(jīng)期保健

女性經(jīng)期狀況對(duì)卵巢也會(huì)有影響，因此要注意做好經(jīng)期保健，經(jīng)期到來時(shí)要注意少用冷水洗澡，少吃一些有刺激性的食物，避免進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期要暫停性生活等等。

2、保養(yǎng)卵巢的瑜伽動(dòng)作

(1)手抱腿式

1、束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

2、吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

3、保持呼吸6-10次，而后換另一次。

功效：舒展髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的彈性，使其保持健康；保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

(2)半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展；左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側(cè)。

2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。

3、左臂垂直地面，左手撐地（或左指尖點(diǎn)地），右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方（如果困難，眼睛就平視前方）。

4、保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

功效：保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌；減少臂部，腿部，臀部的贅肉。

(3)束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

1、臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

2、右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

3、吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

功效：按摩盆腔內(nèi)的臟器，調(diào)理子宮，保養(yǎng)卵巢；排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)；按摩整個(gè)脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

3、保養(yǎng)卵巢的食物

1、新鮮蔬果

新鮮蔬果中所含的維生素c、e以及胡蘿卜素和很多的植物營(yíng)養(yǎng)素都是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，一直都在和“痘痘”奮戰(zhàn)的女性朋友們應(yīng)視其為“良友”。而維生素c、e能延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，從而盡量讓青春容顏更加長(zhǎng)久。蔬果中非常值得推薦的是各種紅黃色顏色的食物。

2、豆類

豆類食物中含有大量的無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣，每天堅(jiān)持食用豆類食品，只要堅(jiān)持一兩周時(shí)間，人體便可減少脂肪含量，降低血液中膽固醇和甘油三脂水平，穩(wěn)定血糖，同時(shí)還增加免疫力。所以，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆、黑豆、蕓豆、紅豆、豌豆等。

3、海洋植物和動(dòng)物

都是富含各種礦物質(zhì)的食物來源。而且容易消化吸收。是補(bǔ)充碘，鈣，硒，鋅的好食源。保養(yǎng)卵巢還可選用：首烏、熟地、黃芪等。

4、奶類

奶類食物是人類的好朋友，女性尤其是小于35歲的女性，要非常注意奶類食品的攝入量，補(bǔ)充足夠的鈣，以備日后的消耗和流逝。

5、高鈣飲食

美國(guó)最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

6、胡蘿卜

英國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國(guó)的專家也得出了類似的結(jié)論。

7、葉酸

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。