經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)荷爾蒙，但是大部分的人根本不知道什么是荷爾蒙，其實(shí)荷爾蒙就是一種激素，荷爾蒙缺乏的話是容易產(chǎn)品一些不利的影響的，特別是女性，可能會(huì)出現(xiàn)心慌焦慮的癥狀，那女性缺少荷爾蒙有什么癥狀？女性荷爾蒙少有哪些表現(xiàn)？

1、女性缺少荷爾蒙的癥狀

(1)失眠頭痛

表現(xiàn)為血管痙攣性頭痛、憂郁不安、心悸失眠、易驚醒、表情淡漠，易疲勞、記憶力衰退、陣發(fā)性潮熱、精神過(guò)敏等癥狀，嚴(yán)重影響了日常生活。

(2)煩躁胸悶

表現(xiàn)為心慌氣急，易激動(dòng)、緊張、多疑、甚至狂躁，可因一件小事與同事或家人爭(zhēng)吵得臉紅脖子粗，難以控制自己的情緒。夜間睡眠時(shí)易胸悶憋醒，嚴(yán)重者出現(xiàn)一次性血壓升高。

(3)月經(jīng)不調(diào)

表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、無(wú)規(guī)律或月經(jīng)量多，經(jīng)常有大血塊，或月經(jīng)淋漓不斷，嚴(yán)重者導(dǎo)致失血性貧血。

(4)皮膚衰老

表現(xiàn)為皮膚松弛、皺紋、色斑、暗淡無(wú)光澤、毛孔粗大。

荷爾蒙的種類很多，使天真靈秀的小女孩變成為體態(tài)豐盈、女性味十足的女人，起決定性作用的是卵胞荷爾蒙即“雌激素”。它能使子宮內(nèi)膜增生、變厚、變軟。如果卵子受精，它就會(huì)為使卵子固著于子宮中，而做好一切準(zhǔn)備；如果卵子未受精，它會(huì)促使子宮內(nèi)膜脫落，形成月經(jīng)來(lái)潮。常言道：女大十八變，越變?cè)胶每础?

2、缺少荷爾蒙怎么補(bǔ)充

1.多喝牛奶，多吃魚(yú)

雌激素分泌不的足的女性可以通過(guò)日常飲食來(lái)增加，每天喝一杯牛奶，吃500克魚(yú)肉，一直堅(jiān)持下去，就可以起到調(diào)理雌激素的作用。

2.補(bǔ)充硒和鋅

富含硒和鋅的食物對(duì)平衡雌激素也有特殊功效，含硒的食物有：薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅較多的食物：牡蠣、青花魚(yú)、鰻魚(yú)、海帶、豆類、芝麻等。

3.經(jīng)常吃些種子類食物

種子類食物包括五谷雜糧和堅(jiān)果類等，這類食物中的不飽和脂肪對(duì)平衡激素水平有一定功效。

4.多吃豆類食品

大豆中含有的黃酮素，是女性補(bǔ)充雌激素的最佳食物，每天喝一杯豆?jié){，或者吃適量的豆制品，如豆腐，腐竹等就能有效維生雌激素水平，不妨將豆?jié){與牛奶每天交替換著喝，這種做法不但毫無(wú)害處，且營(yíng)養(yǎng)會(huì)更全面。

5.適量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白質(zhì)類食物

動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物吃得太多，容易引起肥胖，但它又是身體必要的營(yíng)養(yǎng)，動(dòng)物蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)造成女性的停經(jīng)，所以需要適量的補(bǔ)充。而且，植物性和動(dòng)物性蛋白質(zhì)如果同時(shí)適量攝取，會(huì)對(duì)女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。

6.吃些甜莓類食物

補(bǔ)充豐富的荷爾蒙，平時(shí)還應(yīng)吃些甜莓類食物，這類水果中的花青素，可起到補(bǔ)充激素并修復(fù)細(xì)胞的作用，并有很好的抗氧化作用，可以保護(hù)心臟，并延緩衰老。

7.堅(jiān)持鍛煉

慢跑，瑜伽，太極拳，深呼吸運(yùn)動(dòng)等等都可以輔助改善雌激素偏低的情況。

3、避免破壞荷爾蒙平衡

1.忌熬夜

人體內(nèi)存在天然的生理節(jié)律，與外界日夜同步，如果不遵循生理規(guī)律，晚睡、熬夜，就會(huì)影響荷爾蒙的平衡。

2.忌壓力

女性瘦弱的身體也要抗起來(lái)自生活與工作各方面的壓力，精神難以徹底放松，而如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)存在，會(huì)反射到神經(jīng)系統(tǒng)，造成激素分泌紊亂。

3.忌亂用保健品

很多女性為了保養(yǎng)，經(jīng)常服用補(bǔ)品和保健品，但其實(shí)，保健品中的雌激素含量很難把握，即便是從天然食品中提純的植物雌激素，也不能隨意補(bǔ)。

4.忌高糖飲食

每天的米，面，水果等食物已經(jīng)滿足的身體對(duì)糖份的需求，如果在額外吃糖果，汽水、含糖飲料等含糖較高的食物，對(duì)荷爾蒙平衡是不利的。

5.忌油炸類食物

這類食物中的反式脂肪較多，會(huì)增加人體“不良膽固醇”，不僅會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)減少荷爾蒙分泌。

6.忌咖啡因

咖啡因會(huì)增加一定的激素，尤其是皮質(zhì)醇的分泌，能夠刺激腎上腺分泌，產(chǎn)生應(yīng)激激素，平時(shí)少喝咖啡，可樂(lè)等。

7.忌飲酒

過(guò)量飲食會(huì)破壞內(nèi)分泌水平，一定要記得，在日常飲食中降低酒精的攝入量。

4、荷爾蒙偏愛(ài)黃色

從中醫(yī)的理論上說(shuō)，人體與荷爾蒙分泌關(guān)系最密切的是肝、脾、腎。

腎臟具有調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌平衡的作用，對(duì)于身體出現(xiàn)的一些不良癥狀，它會(huì)首先做出反應(yīng);在荷爾蒙分泌失調(diào)時(shí)，肝臟是對(duì)身體起支撐作用的關(guān)鍵;而肝和腎能正常運(yùn)作，完全要?dú)w功于脾。所以，要改善荷爾蒙分泌失調(diào)導(dǎo)致的不良癥狀，首先要從健胃、健脾開(kāi)始。

中醫(yī)認(rèn)為，人是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，五臟與五行、五味、五色是相生相克的關(guān)系。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽(yáng)調(diào)和的關(guān)系，合理地搭配飲食，有助于提高荷爾蒙的分泌。

腎、肝、脾各自有著比較偏愛(ài)的食物。腎臟偏愛(ài)黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等;肝臟偏愛(ài)綠色的食物，如菠菜、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。

脾偏愛(ài)黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、南瓜、橘子、檸檬、玉米、香蕉等。黃色食物可以健脾，增強(qiáng)胃腸功能，恢復(fù)精力，補(bǔ)充元?dú)?，進(jìn)而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。黃色食物對(duì)消化系統(tǒng)也很有療效，同時(shí)，也對(duì)記憶力衰退有幫助。

也就是說(shuō)，女性要改善荷爾蒙的分泌狀況，首先要從吃黃色的食物開(kāi)始，因?yàn)樗桥院蔂柮煞置诘脑瓌?dòng)力。