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跑1500米有哪些技巧和方法？跑1500米怎么得第一？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:20 跑步1500米跑步技巧 大中小

1500米是中學(xué)生體育的考試項(xiàng)目，讓很多人心生畏懼。其實(shí)掌握好跑1500米的技巧和方法，你也能取得好成績哦。

跑1500米有哪些技巧和方法？跑1500米怎么得第一？(1)

1.跑1500米怎么呼吸

長跑建議跑三步一呼氣，跑三步一吸氣。就是向前跑三個(gè)單步，一直是吸氣，之后再泡三個(gè)單步，一直是呼氣。如果氣短的話，可以改成兩步一呼氣，兩部一吸氣，不管怎么樣，要注意呼吸的節(jié)奏。不要張嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入喉嚨后，胸口會(huì)非常疼。

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2.跑1500米起跑技巧

1500米起跑時(shí)要稍微沖一下，之后再根據(jù)節(jié)奏慢下來，目的是為了占據(jù)優(yōu)勢(shì)，讓自己的心里沒有壓力。但是建議跟跑，跟一個(gè)與自己水平差不多的人一起跑，不斷掌握跑步的節(jié)奏。

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3.跑1500米上身姿勢(shì)

跑1500米的時(shí)候頭自然地和身體保持直線，微微收腹，頭部和頸部都要保持放松。兩個(gè)手臂一定要擺動(dòng)起來，手臂擺動(dòng)快，步頻就快。擺動(dòng)時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸，用手肘發(fā)力然后自然擺動(dòng)。

跑1500米有哪些技巧和方法？跑1500米怎么得第一？(4)

4.跑1500米的準(zhǔn)備工作

跑步前可以喝點(diǎn)葡萄糖，因?yàn)槠咸烟鞘菃翁?，直接多用于肌肉，不能喝其他飲料。不能吃甜食，以免喉嚨不舒服，黏黏的?huì)影響呼吸。要充分做好熱身準(zhǔn)備，放松心情。

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