現(xiàn)在的人,每天為了生活、學(xué)業(yè)整天疲于奔命,根本就沒(méi)有時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉、運(yùn)動(dòng),這樣就使身體越來(lái)越虛弱,疾病也就纏身了,隨之而來(lái)的就是短壽。大家都想讓身體遠(yuǎn)離病痛折磨,健康快樂(lè)地度過(guò)自己的一生,那么中醫(yī)長(zhǎng)壽有哪些方法?做什么事可以長(zhǎng)壽?
“順”:養(yǎng)生跟著季節(jié)走。古人認(rèn)為,人身體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“順天時(shí)地 利?!边@里 的“時(shí)”,指的是四時(shí)陰陽(yáng),具體說(shuō)就是春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。四季的養(yǎng)生要符合生、長(zhǎng)、收、藏的特點(diǎn)。春天萬(wàn)物生發(fā),要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽(yáng);夏天是生長(zhǎng)時(shí)節(jié)、主養(yǎng) 心,晚睡早起,少發(fā)怒,該出汗就得出汗;仲夏季節(jié)又熱又濕,要注意養(yǎng)脾、化濕;秋天是收獲的季節(jié),要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥早起,情緒須安寧,否則會(huì)傷肺;冬天 講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰,要多曬太陽(yáng),早睡晚起。
“靜”:讓心安靜下來(lái)。現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時(shí)間都安排得滿滿的,生怕孤獨(dú) 和寂寞。其實(shí),這種浮躁的生活對(duì)健康極為不利?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)。”人安靜下來(lái),可以減少很多不必要的消耗,特 別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來(lái)靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。
“修”:修身行善煩惱少。《易經(jīng)》里說(shuō):“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有余殃?!逼鋵?shí)就是平時(shí)積德行善、豁達(dá)大度的人,往往能和這個(gè)世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅??梢?,修身養(yǎng)性,寬以待人,淡泊名利,對(duì)別人好,自己收獲的將是健康、快樂(lè)和長(zhǎng)壽。
“調(diào)”:多做深長(zhǎng)呼吸。人難免會(huì)遭遇營(yíng)養(yǎng)失衡、過(guò)度勞累、病邪襲來(lái)等諸多不良因素,這時(shí)候就要用到“調(diào)”字了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō),應(yīng)該根據(jù)四季的 變化調(diào)養(yǎng) 精神意志,調(diào)養(yǎng)七情六欲。其中還強(qiáng)調(diào)了呼吸的調(diào)節(jié),即“調(diào)息”,練習(xí)呼吸吐納。建議大家平時(shí)多做深長(zhǎng)、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩?xí)“丹田息”,鼻子吸氣 后,通過(guò)意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來(lái)。練習(xí)“丹田吸”的同時(shí),吞咽唾沫,配合調(diào)津,保健效果更好。
“補(bǔ)”:有補(bǔ)有瀉最健康。古人推崇用滋補(bǔ)藥物調(diào)理陰陽(yáng)、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補(bǔ)為先,三是補(bǔ)、瀉結(jié)合。
中醫(yī)講藥食同源,所有食物都有調(diào)理身體的作用。從味道說(shuō),酸味補(bǔ)肝,苦味補(bǔ)心,甜味補(bǔ)脾,辛味補(bǔ)肺,咸味補(bǔ)腎。從顏色論,紅色補(bǔ)心,黑色補(bǔ)腎,黃色補(bǔ)脾,綠色補(bǔ)肝,白色補(bǔ)肺。
滋補(bǔ)要因人而異,根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行合適的食補(bǔ)。氣虛的人最要吃主食,還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補(bǔ)血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補(bǔ)陰氣,多吃肉類,如鴨 肉、海參、甲魚等。養(yǎng)陽(yáng)要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。春天要養(yǎng)肝,多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。但要少吃香椿、香菜,以防過(guò)敏。夏天吃點(diǎn)苦能去心火, 要多吃夏天成熟的瓜和豆。秋天應(yīng)多吃應(yīng)季水果和栗子、松子等堅(jiān)果,還要吃潤(rùn)肺的百合、藕、杏仁、白果。冬天要養(yǎng)藏,多吃根莖類食物,如山藥、土豆、紅薯、 蘿卜、白菜。
養(yǎng)生不能一味地補(bǔ),要補(bǔ)瀉結(jié)合。夏天要利濕,可多吃冬瓜、絲瓜、西瓜、薏仁,火氣重的可吃苦瓜、苦菜,吃綠豆排火毒。秋天燥氣盛,便秘、口干的人多,應(yīng)多吃潤(rùn)燥的梨、蘿卜等食物。冬天寒氣重,可多吃點(diǎn)姜、肉桂,以驅(qū)寒氣。
“固”:固精、固氣、固神。養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“固”,包括固精、固氣、固神三個(gè)方面。
固精,就是要保護(hù)腎氣,最重要的是節(jié)欲。此外還可吃養(yǎng)腎精的食物,包括各種肉類,以牛肉最好,還可吃山藥、黃精、枸杞。
固氣,一要減少耗氣,少說(shuō)話;二要多曬太陽(yáng),補(bǔ)充陽(yáng)氣;三要多做有氧運(yùn)動(dòng),增加氧氣;四要通過(guò)飲食帶來(lái)水谷之氣。另外,睡眠能養(yǎng)五臟之氣,絕對(duì)不能熬夜。
固神,就要調(diào)養(yǎng)七情,不過(guò)喜、過(guò)怒、過(guò)思、過(guò)悲、過(guò)恐,情緒控制好了,身體才會(huì)少受傷害。
(1)遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺,可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。具體方法是:每天早晨、傍晚或大腦疲勞時(shí),在自家的陽(yáng)臺(tái)或登上山峰,有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長(zhǎng)年堅(jiān)持,必有好處。
(2)張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動(dòng)面部全部肌肉,進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),可以加速血液循環(huán),延緩局部各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合,每次張合持續(xù)50次,約1分鐘左右,每天早晚堅(jiān)持各做一次。
(3)轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時(shí)間,經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng),既能收到提神的效果,又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是:坐在椅上,先抬頭,盡量后仰,再把下頦俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,并向左右兩旁側(cè)傾10~15次,再將腰背貼靠椅背,兩手在頸后抱攏片刻。
(4)握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉,能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能,使人的體力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:將雙手緊握成拳,全身同時(shí)稍稍用力,然后放開,重復(fù)進(jìn)行50~80次,每天早晚各做一次。平時(shí)感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
(5)按摩鼻子
鼻子是人體呼吸的一道門戶,它外與自然界相通,內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子,有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒之功效。具體方法是:用兩手大拇指的指背中間一節(jié),相互擦熱后摩擦鼻尖24次,用兩手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,從上向下10次。上述3個(gè)動(dòng)作可同時(shí)做。
(6)咽唾液
唾液與長(zhǎng)壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為,唾液充盈,常含而緩緩咽之,能潤(rùn)五臟,養(yǎng)肌膚,使人長(zhǎng)壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內(nèi),上下左右攪動(dòng);當(dāng)津液滿口時(shí),鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
(7)踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會(huì)感到下肢酸脹,重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張,這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時(shí)做一次“踮腳”活動(dòng),方法是:不斷地抬起兩腳腳跟,使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流,主要是靠抬腳后跟對(duì)小腿后部肌肉的收縮擠壓,每次收縮時(shí)擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)排出的血量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起