減肥與運動、飲食關(guān)系非常之大，運動減肥瘦身效果不錯，但如果你對飲食不加注意，非常容易出現(xiàn)問題。那么運動前后有哪些飲食事項需要注意呢？

1.運動前選擇一

空腹運動并不好，因為挨餓運動會是肌肉中蛋白質(zhì)消耗加速，建議大家運動前半小時到一小時內(nèi)，來一份低升糖的輕食，能提供運動需要的能量有可避免血糖上升快速?？梢赃x擇南瓜、地瓜、燕麥片等纖維質(zhì)豐富的低升糖主食，與無糖豆?jié){、茶葉蛋等低脂高蛋白的輕食搭配，吃到五六分飽就可以了。

2.運動前選擇二

有研究表明，適量咖啡因可提升脂肪燃燒率，運動前可飲一杯不放奶油球的無糖咖啡，有利于人體脂肪的降低。不過容易失眠、心悸的人，不宜飲用咖啡，避免身體不適。

3.運動后選擇一

研究表明，運動后一小時內(nèi)適量補充蛋白質(zhì)，不僅不會發(fā)胖，而且有利于肌肉組織的修復(fù)，體力的快速恢復(fù)，還可以提高基礎(chǔ)代謝效率來幫助熱量的消耗?？梢栽谶\動完心跳恢復(fù)正常后，選用高蛋白飲品、水煮蛋、雞胸肉、堅果等，可與高纖維食品搭配，例如各色蔬菜、面包雜糧或水果一份，吃五六分飽就好。

4.運動后選擇二

運動后一小時以內(nèi)，可適量飲用白開水，將流失過度的水分補充一下，可以減少些饑餓感。等運動完一小時以后，如果還感到肚子餓，再少吃點全谷類食品，這有利于脂肪的燃燒，可以讓瘦身的效果更好。要想提高細胞新陳代謝的效率，還可以補充些膠原蛋白豐富的食品，如魚皮、雞蛋、鮮奶等等。

5.運動后選擇三

運動后應(yīng)避免營養(yǎng)含咖啡因的飲品，如茶、汽水和咖啡，因為咖啡因利尿，會使人體水份補充不足。汽水雖然可以提高糖類和水份，但并不適合運動后飲用，大人孩子最好不要喝。

6.運動后選擇四

運動完大概一小時以后再吃食物，運動后適合接受流食或是各種飲料，可以同時補充人體水份。如果運動完兩個小時以后還沒吃正餐，可再吃些固體狀食物補充蛋白質(zhì)和糖類。比如一杯牛奶和涂少許果醬的兩片面包，一個優(yōu)格加兩個水果，五百毫升純果汁，一杯牛奶加兩個水果，三個蘋果或橘子等。