經(jīng)?？吹接腥嗽诠珗@里鍛煉，很多人是喜歡早上的時(shí)候喜歡晨練，晨練對(duì)人體有好處，而且還能讓人一天精力都比較充沛，但是很多人都在考慮一個(gè)問(wèn)題，那就是到底是晨練前吃東西還是晨練后吃東西，那晨練前可以吃東西嗎？飽腹晨練的危害有哪些？

1、空腹晨練的缺點(diǎn)

1、許多工作族們?yōu)榱斯?jié)省時(shí)間，往往是跑步回來(lái)再順路去吃早餐，原則針對(duì)以下三類(lèi)人群我們不提倡空腹晨跑，低血糖、心血管疾病和老年人群。

空腹晨練，血漿內(nèi)高濃度的游離脂肪酸可能會(huì)讓血小板粘集形成血栓，或者導(dǎo)致心律失常，所以高血脂高血壓的人要非常小心。而一天之中早起的血糖是比較低的，低血糖人群沒(méi)有補(bǔ)充任何能量去運(yùn)動(dòng)很容易造成暈厥。

2、鍛煉效果難以達(dá)到理想值：空腹的有氧運(yùn)動(dòng)很容易造成糖分缺乏，進(jìn)而身體會(huì)以消耗肌肉等蛋白質(zhì)成分給運(yùn)動(dòng)供給能量。所以空腹晨練雖然有一定減脂效果，但同等情況下，正常訓(xùn)練的減脂效果更佳。

2、飽腹晨練的危害

1、消化不良:在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候往往伴隨的是肌肉充血，我們的血液量是一定的，這個(gè)時(shí)候就相當(dāng)于大量的血液充在了肌肉當(dāng)中，相應(yīng)地胃部的分血量減少，但是這時(shí)候你的胃里有大量食物，但是由于消化系統(tǒng)分血量較少胃動(dòng)力會(huì)不足導(dǎo)致消化不良。

2、根據(jù)慣性定律，你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多上下動(dòng)作（即使是跑步），這時(shí)候骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)帶動(dòng)整個(gè)快速身體上下運(yùn)動(dòng)，但是內(nèi)臟器官由于慣性不能及時(shí)跟隨身體上下運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致胃下垂、腹痛等癥狀。

3、怎樣吃早餐

(1)晨跑前

原則上建議大家可以在起床后或者鍛煉前30分鐘喝一小杯溫開(kāi)水、吃半根能量棒、或者一小塊全麥面包、香蕉等飽腹感沒(méi)那么強(qiáng)但是能較快速為身體提供一定糖分的食物，這可以提供鍛煉時(shí)身體的糖分供給和脂肪消耗。

(2)晨跑后

跑后30分鐘是進(jìn)食的黃金時(shí)間段，建議補(bǔ)充一些含有碳水化合物、蛋白質(zhì)的食物。粥、牛奶、雞蛋、蔬菜、全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。

優(yōu)質(zhì)蛋白多存在于肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和豆制品中，攝入碳水化合物比較好的食物是：糙米、燕麥、紫薯、玉米等粗糧。

4、晨練好處

科學(xué)晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過(guò)晨練活動(dòng)可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高機(jī)體的強(qiáng)度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開(kāi)始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)物質(zhì)代謝，使骨骼有機(jī)成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。

顯然，任何鍛煉都有利于促進(jìn)新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個(gè)最好的機(jī)會(huì)去看到這個(gè)結(jié)果。

應(yīng)該一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能增加你的肺活量，增強(qiáng)你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請(qǐng)記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會(huì)越快。