很多人在過(guò)節(jié)放假后就會(huì)呈現(xiàn)出一種倦怠的感覺(jué)，沒(méi)有心思上班或者是學(xué)習(xí)，沒(méi)有精神去工作，這種情況稱(chēng)為節(jié)后綜合癥，節(jié)后綜合癥也學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)，讓自己盡快恢復(fù)原有的狀態(tài)，盡快投入到學(xué)習(xí)工作中，那節(jié)后綜合癥如何調(diào)整？如何擺脫節(jié)后綜合征？

1、充足的休息

有一部分人在假期其實(shí)是沒(méi)有得到充分的休息的。忙于聚會(huì)，旅行等。充分的休息能夠有效的恢復(fù)精力，早睡早起身體好是有道理的。當(dāng)我們身體，精神疲勞的時(shí)候，通過(guò)休息，能夠有效緩解節(jié)后綜合征。

2、做好工作準(zhǔn)備

提前做好工作計(jì)劃，規(guī)劃明天工作的大概任務(wù)。這樣在重新走上工作崗位的時(shí)候，心理就大概有了一個(gè)預(yù)期與準(zhǔn)備，就不會(huì)太匆忙，能增加工作效率，還能提高工作自信心。

3、做一些放松運(yùn)動(dòng)

放松運(yùn)動(dòng)能夠幫我們放松身體的同時(shí)，也讓我們的精神得到舒緩?？梢圆捎?5分鐘正念冥想的方法，也可通過(guò)適度鍛煉，聽(tīng)輕音樂(lè)或者讀小說(shuō)等方式。

4、注意生活習(xí)慣

要恢復(fù)正常的生活作息。三餐要按時(shí)按量進(jìn)行，一定不要熬夜，胡吃海塞。按時(shí)就寢，把生物種重新調(diào)整回來(lái)。

5、哪些可以緩解

1.游泳

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，是不分男生女生都可以進(jìn)行鍛煉的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)假期間，我們的身心多多少少都變得有些慵懶，這個(gè)時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一下游泳。游泳對(duì)我們的心血管系統(tǒng)的改善有很大的作用，促進(jìn)我們的血液循環(huán)。游泳可以調(diào)節(jié)那我們的體溫，也可以使我們的皮膚得到更好的放松和休息。

2.跑步

跑步是大家最常用的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步也是不分男女老少的，更不分時(shí)間和地點(diǎn)。清晨起來(lái)跑步，可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，提高自身免疫力，改善我們的精神狀態(tài)。夜晚跑步，可以鍛煉我們的肺活量，延緩我們的身體衰老。不管是晨跑還是夜跑，值得我們大家注意的是，跑步前的熱身準(zhǔn)備一定要做好，跑步后的保暖措施一定要及時(shí)。