精子是生命起源的一部分，也是非常重要的一部分，現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，有一部分的男性朋友出現(xiàn)了精子質量差的癥狀，這是會影響受孕的，男人的精子活力高，精子質量好的話，生下的寶寶身體素質也會更好的，那么，男人如何打好“精子保衛(wèi)戰(zhàn)”？來看看。

1、保護精子的方法

第一點：戒煙

很多男人在生完孩子之后就毫無顧忌地吸煙，對吸煙這事完全不在乎，如同日常的小習慣。其實，主動吸煙或被動吸煙均會減少精子的數(shù)量，所以，戒煙或遠離有煙環(huán)境才能保衛(wèi)好精子。

第二點：戒酒

想要豐山育林就別和酒精沾上關系，長期大量喝酒會損害睪丸的生精細胞，影響精子密度、活力、存活率及受精能力，使七成精子發(fā)育不良或失去活力。

第三點：運動

運動可平衡體內激素，將睪丸激素水平提高，生產更優(yōu)質的精子。同時，還能降低脂肪水平，減輕心理壓力，增強欲望。趕快找到適合自己的運動量，堅持以恒，如果感到過度疲勞就不要逞強，休息幾天再進行。

第四點：早睡

生物鐘影響著人體的內分泌，夜間如果不休息，內分泌系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)。男人的雄激素通過復雜的調節(jié)機制維持睪丸的生精功能，如果你經(jīng)常熬夜，就會使生物鐘紊亂，內分泌失去平衡。長期如此，內分泌紊亂容易造成精液的異常。

第五點：食補

必需脂肪酸等維生素和微量元素的缺失，可能影響男性精子健康。男人的飲食中應包括五顏六色的新鮮果蔬，尤其是綠色蔬菜，還要適當多攝入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含葉酸的食物。

第六點：溫度

男人應避免私處長時間高溫。雖然精子直接接觸高溫的情況基本不存在，但是有些情況下也會使精子中暑。用筆記本電腦時記得不要把它放在腿上，不要長時間的熱水浴，也盡量不要長時間穿著緊身褲。

做好這六點，相信你能在“精子保衛(wèi)戰(zhàn)”中打個漂亮的翻身戰(zhàn)，解除自身的精子危機。男人們，趕快行動起來吧。

2、吃什么補精子

1、香蕉

吃香蕉的好處有很多，專家認為香蕉清熱解毒，香蕉的營養(yǎng)多，可以精子活力大增，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸過多的人最好是不要吃了。

2、泥鰍

泥鰍含優(yōu)質蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

3、蝦

蝦味道鮮美，補益和藥用作用都較高。祖國醫(yī)學認為，其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。

4、蠔

男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。