女人如果不注意乳房的保健的話，身體乳房就會非常容易出現(xiàn)下垂的變化，這也是女性衰老的表現(xiàn)之一，那么，女性乳房下垂怎么預(yù)防？上班族女性乳房下垂怎么辦？下面就帶著這兩個(gè)問題，跟著大眾健康網(wǎng)小編一起來看看文章是怎么說的，一起來看看。

1、預(yù)防乳房下垂的方法

1.預(yù)防預(yù)防下垂要穿戴適合的內(nèi)衣

內(nèi)衣不僅能保護(hù)乳房，對乳房塑形也有很重要的幫助，因此在選購內(nèi)衣時(shí)要選擇尺寸適合，材質(zhì)透氣的內(nèi)衣，過緊或過松的內(nèi)衣對乳房健康都有不良影響。

2.預(yù)防乳房下垂要注意坐姿

對于經(jīng)常在電腦前工作的女性來說，最常見的坐姿就是屈身在辦公桌前，長時(shí)間保持含胸的坐姿，這樣不僅不美觀，對脊柱、乳房的健康也不利。特別是有些女性在工作時(shí)會貼近桌子邊緣，乳房就會受到桌子的擠壓。因此白領(lǐng)女性在工作時(shí)要注意正確的坐姿，上半身挺直，胸部要距離桌子邊緣10厘米以上。

3.預(yù)防乳房下垂要多做運(yùn)動

平時(shí)在辦公室可以多做簡單的上肢運(yùn)動，如深呼吸、擴(kuò)胸、甩手、活動手腕等。這些運(yùn)動不僅有助舒筋活血，還能幫助牽拉乳房及附近的肌肉，對預(yù)防乳房下垂、乳房變形都有幫助。白領(lǐng)女性在休息日也要注意進(jìn)行體育鍛煉，多做一些如健美操、跑步、俯臥撐等運(yùn)動，有助促進(jìn)胸部肌肉的健康。

另外在晚上睡覺前也可以對乳房進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ群笠勒枕?、逆時(shí)針的方向在乳房周圍按摩，直到乳房皮膚微微發(fā)熱。日常飲食可以多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如豆類、蛋類、牛奶等，還要補(bǔ)鋅。

2、5招調(diào)理胸下垂

1、選擇合適的內(nèi)衣

女人購買內(nèi)衣時(shí)一定要選擇質(zhì)量好、透氣、大小合適的內(nèi)衣，避免內(nèi)衣過緊或過大。大小合適的內(nèi)衣有助于更好地支撐乳房，改善胸部的血液循環(huán)，從而起到防止胸部下垂的作用。

2、按摩豐胸

平時(shí)可對乳房進(jìn)行按摩，注意力度不宜過大，可以從乳房中心位置以畫圈的形式進(jìn)行按摩。乳房按摩有助于促進(jìn)胸部血液循環(huán)，對雌激素的分泌有利，而且還能使女性的胸部變得豐滿，對預(yù)防乳房下垂有利。

3、乳房沐浴

女性朋友在洗澡的時(shí)候，可以讓花灑直接對著乳房進(jìn)行沖洗，注意水溫不宜過熱，不然會燙壞乳房肌膚的角質(zhì)層，導(dǎo)致皮膚干澀。乳房沐浴有助于刺激乳房，令乳房的血液能更加流暢。

4、飲食調(diào)理

改善乳房下垂，女性朋友還應(yīng)該在飲食上下功夫，可以多攝入富含蛋白質(zhì)的食物。另外，建議女性朋友不要過度減肥，平時(shí)可以多吃點(diǎn)豆類、牛乳、牛肉、豬腳、蝦、肉皮等食物。

5、做做擴(kuò)胸運(yùn)動

在繁忙工作的間隙，可以抽出幾分鐘時(shí)間做做擴(kuò)胸運(yùn)動，這不僅能令女人的乳房形狀變得更加好看，而且還能促進(jìn)胸部的血脈流通，減少患病的可能。

3、乳房下垂可恢復(fù)

乳房下垂后，許多女人都認(rèn)為這是一種不可逆轉(zhuǎn)的生理現(xiàn)象，進(jìn)而聽之任之、坐視不理。可實(shí)際上，女人乳房下垂是可以通過有效的調(diào)節(jié)手段來恢復(fù)的，如平時(shí)我們可以通過乳房按摩、乳房沐浴、飲食調(diào)整等手段來調(diào)理，逐漸改善乳房下垂現(xiàn)象，從而逐漸擺脫自卑羞愧的病態(tài)心理。