生活中常聽(tīng)說(shuō)男生會(huì)打呼嚕，而且男性一般打呼嚕都日常響，吵得身邊的人是難以入睡，但是其實(shí)打呼嚕不是男性的專(zhuān)利，有些女性朋友也會(huì)打呼嚕，最近一個(gè)學(xué)校的女生因?yàn)榇蚝魢＿€被同寢室的室友群毆呢，那么女生打鼾怎么辦？打鼾有沒(méi)有什么自我治療的小竅門(mén)呢？

1、女生打呼嚕遭群毆

17歲的小敏姑娘，最近在學(xué)校里被同寢室女生帶人群毆。

打人的女生說(shuō)，是因?yàn)樾∶敉砩纤X(jué)打呼嚕，讓大家沒(méi)法休息。

昨天晚上，小敏父母帶著女兒從紹興趕到杭州報(bào)警。

我在派出所看到了小敏，她頭發(fā)凌亂，聲音沙啞，戴一副眼鏡，眼圈又紅又腫，手腕上還戴著醫(yī)院住院的那種軟紙帶，手里抓著一根皮筋 不停地?cái)Q來(lái)擰去。

每天晚上打呼嚕 室友的不滿(mǎn)情緒越來(lái)越明顯

小敏在某職業(yè)技術(shù)學(xué)院讀書(shū)，去年9月入學(xué)，平時(shí)住在學(xué)校宿舍。

寢室面積不大，十幾平方米，住6個(gè)女生，放了六張高低床，上鋪睡覺(jué)，下鋪是書(shū)桌，塞得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。

同吃同住同學(xué)習(xí)半年下來(lái)，小敏說(shuō)，自己和室友關(guān)系不算熱絡(luò)，但也不差，小吵小鬧偶爾也有，大多數(shù)時(shí)間和和氣氣。

但有一點(diǎn)，室友提出過(guò)多次意見(jiàn)，就是小敏睡覺(jué)打呼嚕。

按照室友的說(shuō)法，小敏一睡著就打呼，聲音特別響，而且睡得特別香，怎么叫也叫不醒。室友為此還向她丟過(guò)瓶子，可是小敏醒了沒(méi)一會(huì)兒，又睡著了。

小敏說(shuō)之前并不知道自己睡覺(jué)會(huì)打呼嚕，是在室友說(shuō)了之后，她才曉得，“原來(lái)自己是會(huì)打呼嚕的?！?

隨著時(shí)間推移，室友們的不滿(mǎn)越來(lái)越大，她們當(dāng)面抱怨小敏，讓大家都沒(méi)法好好休息。

面對(duì)室友的指責(zé)，小敏既委屈又無(wú)奈：“我不是故意的，我也沒(méi)法控制自己啊?！?

2、打鼾自我治療小竅門(mén)

動(dòng)作法：4個(gè)小動(dòng)作巧治打呼嚕

原理：簡(jiǎn)單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會(huì)徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽(tīng)不見(jiàn)。

1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來(lái)再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口練習(xí)不含水，把腮幫子鼓起來(lái)，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺(jué)很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過(guò)牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速?gòu)淖髵叩接?，再?gòu)挠覓叩阶?，一次?0下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺(jué)很酸。

4、卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開(kāi)上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺(jué)很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕

原理：打呼嚕還有一個(gè)重要原因是由于睡覺(jué)過(guò)程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個(gè)小好方法將會(huì)有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問(wèn)，然后改進(jìn)打呼嚕的狀況。

1、舉高上半身 睡覺(jué)時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺(jué)也能有用減輕打鼾。

2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過(guò)多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道，不只簡(jiǎn)單引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，并且會(huì)加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。

3、睡前喝杯水干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候，一個(gè)買(mǎi)一個(gè)加濕器放在家里。另外，在睡覺(jué)之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會(huì)有充足的水分了，那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。

4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專(zhuān)門(mén)的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性，使呼吸更為順暢，對(duì)緩解鼾癥也有一定效果。

飲食法：4種有用止鼾的食物

1、茶

茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來(lái)泡茶的開(kāi)水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí)，來(lái)自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進(jìn)鼻腔引流。并且喝薄荷茶對(duì)防止打鼾的效果最佳，因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?，能減輕鼻黏膜腫脹。

2、蜂蜜睡覺(jué)前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3、姜黃姜黃的抗炎特性對(duì)抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場(chǎng)調(diào)料貨臺(tái)和通常中藥店都有賣(mài)，能夠直接煮水喝，也能用來(lái)做菜熬粥。

4、洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因?yàn)檠笫[具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過(guò)。

3、女性打呼嚕的危害

長(zhǎng)期打呼嚕還會(huì)形成自卑、孤僻、焦躁、人際關(guān)系不融洽的性格障礙。

4、女人打呼嚕怎么治療

打呼嚕影響女性“xing”福。女性打呼嚕通常會(huì)引起男性的反感，引起夫妻感情不和。打呼嚕嚴(yán)峻的女性大多患有“睡眠呼吸暫停綜合征”，長(zhǎng)久以來(lái)睡眠質(zhì)量較差，使得她們老是處在倦怠之中，再加上打呼嚕時(shí)身體無(wú)法獲得充分的氧氣供給，體內(nèi)血液暢通流暢不暢，導(dǎo)致身體新陳代謝失調(diào)，荷爾蒙分泌也不正常。

在女性打呼嚕會(huì)有哪些害處的題目中，打呼嚕的女性在社會(huì)交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時(shí)精神高度緊張，白天工作和學(xué)習(xí)時(shí)昏昏沉沉，給人一種無(wú)精打采、丟三落四的感覺(jué)，終極導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病。

針對(duì)女性打呼嚕會(huì)有哪些害處而言，女性打呼嚕影響子女的生長(zhǎng)發(fā)育。如在懷孕期間打呼嚕，將會(huì)造成胎兒缺氧，嚴(yán)峻影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和智力。打呼嚕的女性還會(huì)因氣血暢通流暢不暢造成面色萎黃、皮膚粗拙、肥胖臃腫、口臭口苦、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等嚴(yán)峻損傷自己身體健康的疾病，嚴(yán)峻者甚至?xí)崆?-15年進(jìn)入婦女絕經(jīng)更年期。

其實(shí)打呼嚕也是一種病，很多人因?yàn)樗咦藙?shì)不正確或著呼吸系統(tǒng)有病變或其他疾病都會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)打呼嚕，偶爾比較困時(shí)也會(huì)打呼嚕，但是如果經(jīng)常打呼嚕而且還影響到別人的話(huà)，那就太不應(yīng)該了，但是文中打人的室友也不對(duì)。如果發(fā)現(xiàn)自己有打呼嚕的毛病，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查治療或用上位提到的小竅門(mén)試試。