現(xiàn)在全民健身已經(jīng)勢(shì)不可擋，尤其一二線城市，都市白領(lǐng)等經(jīng)常坐辦公室工作的人都喜歡下班或者休假的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥健身，由于城市空氣、交通、天氣等原因，只能去健身房跑步機(jī)上跑步，當(dāng)然健身房因?yàn)橛邢M(fèi)意識(shí)，所以也比較容易堅(jiān)持，畢竟你不去的話也是要支付費(fèi)用的，但是很多人說(shuō)跑步機(jī)這種機(jī)械運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋有一定的損傷，如果每天跑步機(jī)跑步的話，對(duì)膝蓋傷害大嗎？不正確的跑步機(jī)習(xí)慣對(duì)膝蓋是會(huì)有一定磨損的，比如不恰當(dāng)?shù)乃俣取⑤^大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及錯(cuò)誤的姿勢(shì)，會(huì)對(duì)膝蓋造成較大的傷害，使得膝蓋連接股骨和脛骨的半月板受到?jīng)_擊，無(wú)法很好的起到緩沖的作用，反而被沖擊力磨損，長(zhǎng)此以往半月板磨損嚴(yán)重就會(huì)徹底失去緩沖作用，最終導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)無(wú)法正常動(dòng)作，甚至疼痛不止。那么如何能夠不傷膝蓋又得到鍛煉呢？

1.控制時(shí)間

跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-50分鐘已經(jīng)可以達(dá)到減肥健身的效果了，超過(guò)1個(gè)小時(shí)的話就有些長(zhǎng)了，這時(shí)候體能消耗太大，腿部力量跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏，最容易傷害膝關(guān)節(jié)，一時(shí)半會(huì)兒可能感覺(jué)不大，但是長(zhǎng)年累月傷害就相當(dāng)大了，所以要根據(jù)自己的體能適當(dāng)?shù)目刂茣r(shí)間，不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則不僅很難堅(jiān)持，還會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。

2.降低速度

很多人一開(kāi)始在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候速度感覺(jué)太慢，沒(méi)有熱身就直接調(diào)到快速，這樣很快體力就會(huì)跟不上，腿部速度降下來(lái)之后跑步機(jī)還在高速運(yùn)動(dòng)，這樣不僅容易摔倒，而且在跟不上節(jié)奏的時(shí)候勉強(qiáng)跑對(duì)膝蓋的磨損會(huì)很大，所以最好是保持勻速，剛好能夠跟上節(jié)奏的速度是最適合的，千萬(wàn)不要太快。

3.調(diào)整姿勢(shì)

很多人跑步機(jī)跑步的姿勢(shì)不規(guī)范會(huì)加大膝關(guān)節(jié)磨損，正確的姿勢(shì)是膝蓋和腳尖運(yùn)動(dòng)的方向要一致，不能偏離歪斜，腳落地時(shí)不要內(nèi)翻或者外翻，更不要下肢震顫，否則不僅傷害膝關(guān)節(jié)還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷，另外肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)自然放松，雙臂彎曲半握拳自然擺臂，幅度不要過(guò)大，步幅和頻率與速度一致即可。