越到年關(guān)，工薪族就越是面臨巨大的工作壓力，年關(guān)工作多，可是工薪族為了那份工作也不得不服從命令，加班加油干。工薪族們經(jīng)常加班，有些甚至是加班熬夜熬通宵，如果長此以往，身體會嚴(yán)重吃不消的，那么熬夜后該如何滿血復(fù)活？

1、 熬夜后身體被耗傷了

1.心肝火旺

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科主任石顯方介紹，熬夜最明顯最直觀的影響就是心火旺盛，伸出舌頭來看一看，舌尖是不是很紅？心火旺盛，耗傷心陰，就好比火太 大，鍋里的水燒干了。心火旺盛會導(dǎo)致痘痘、暗瘡、口腔潰瘍等出現(xiàn)。熬夜后不但心火旺盛，肝臟也會生氣上火的！所以，熬夜的人，常常脾氣不好，跟肝火旺是有 密切關(guān)系的。

2.脾虛痰濕

熬夜中的零食，熬夜后的飽餐，這都是不恰當(dāng)?shù)?。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師邱超平介 紹，脾胃通宵達(dá)旦地“加班”，得不到休整，本身功能已有下降，吃進(jìn)去的食物消化不掉，就會變成濕氣，濕氣又會進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，逐漸導(dǎo)致脾虛痰濕體質(zhì)的 出現(xiàn)。伸出舌頭來一看，舌苔很厚，要么黃，要么白。

3.心腎不交

熬夜還會耗傷肝陰腎陰。正常情況下，腎水向上，滋潤心火，才能使心火不過度亢盛。腎水不足，間接導(dǎo)致心火旺盛，這在中醫(yī)里有專業(yè)名稱：心腎不交。

4.氣血不和

以上種種，均會造成年人體氣血運行不暢，也就是說氣血不和。氣血運行不暢帶來兩個問題：第一，人體最表層的皮膚，得不到很好的養(yǎng)分滋潤，就會出現(xiàn)皮膚暗 黃、干燥、脫皮等；第二，自身的代謝廢物，體內(nèi)產(chǎn)生的濕濁等廢物，以及從外界環(huán)境吸收的垃圾，不能被帶走，停留在皮膚上形成色斑、痤瘡等。

2、熬夜后如何修復(fù)

1、熬夜后要清淡飲食

很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補一頓，其實這樣非但補不進(jìn)去，反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會消化不了，變成負(fù)擔(dān)。

邱超平表示，正確的做法是熬夜后的當(dāng)晚及第二天要少吃，可以清淡飲食，再搭配一些水果。從中醫(yī)角度講，減少食物的攝入，可以減輕脾胃負(fù)擔(dān)。讓疲勞不堪的脾胃得到休整，重新上崗以后更有活力去帶動氣血運行，促進(jìn)痰濕的代謝與排出，恢復(fù)臟腑功能。

2、適當(dāng)服用些抗氧化劑

人在熬夜后就會產(chǎn)生過量的自由基。過量的自由基會損傷蛋白質(zhì)、DNA、生物膜，會導(dǎo)致細(xì)胞凋亡，引起多種器官功能異常，破壞免疫系統(tǒng)等。石顯方建議，可 適當(dāng)使用抗氧化劑。目前認(rèn)為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。另外，天然中草藥，如黃芪、當(dāng)歸、枸杞、西洋 參、杜仲、茯苓等都被認(rèn)為有抗氧化的作用。所以，可以適當(dāng)煲點中藥湯劑飲用。

3、補午覺不易累

不要一熬完夜，就睡個天昏 地暗。過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補覺仍覺得困倦的根源所在。邱超平建議，熬夜后洗個熱水 澡，適當(dāng)?shù)匮a充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應(yīng)當(dāng)睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。此外，在小憩之后起床 散散步，活動筋骨，更加有利于身體機能恢復(fù)。

3、熬夜注意事項

1、喝足夠多的水。之前我們一直在說晚上睡覺前不要喝太多水，會增加腎臟的壓力。然而熬夜不同，當(dāng)本來要休息的腎臟被迫還要工作的時候，會感覺很吃力，人們需要補充更多的水來緩解這種感覺。

2、洗臉。大家都知道我們熬夜的時候會感覺臉上特別的油膩，也是我們身體在超負(fù)荷的工作。而這種現(xiàn)象直接帶來的后果就是我們的滿臉油光和有可能冒出來的痘痘！所以在熬夜的時候要洗臉。

3、吃點東西。如果決定要熬夜，就要適當(dāng)給自己的身體補充點吃的，雖然都說吃夜宵不好，但是我們不是吃完就睡覺，而是要工作，那么超負(fù)荷的工作身體肯定需要補充些能量！

4、吃些水果。對于我們的熬夜，可以適當(dāng)吃些水果，會讓我們舒服一些，宵夜不要吃太多，可以適當(dāng)吃點水果，為身體補充水分。這個和喝水補水是不一樣的。

5、貼個面膜。對于女孩子來說加班真的是一件非常糟糕的事情。所以我們一定要為自己的肌膚著想。熬夜身體缺水而分泌油脂多，當(dāng)我們洗臉后，就需要貼個面膜來為肌膚表面增加些親水的水潤。這個和我們平時的每周一個面膜不相沖突。

6、洗澡。當(dāng)我們加完班后，一定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解一下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進(jìn)入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。

7、盡量別喝咖啡。如果我們要加班完成工作，盡量不要靠咖啡來提神，可以適當(dāng)用點清涼油在太陽穴和人中的地方，也就是鼻子下面。

8、別濕頭發(fā)睡覺。晚上很累的時候別洗，可以早上起來等一會洗，或者如果你要洗，就吹干后再睡覺。疲勞的時候我們毛孔的收縮不是特別好，如果濕頭發(fā)入睡會把濕氣都收到體內(nèi)去。