冬天大部分人經(jīng)常容易感覺(jué)到自己的手腳成天都是冰涼的，不管穿多厚的襪子，多保暖的鞋子，腳都是冰涼的，俗話說(shuō)得好“腳心涼，全身冷”，都說(shuō)人發(fā)冷是從腳心涼過(guò)來(lái)的，那么冬天經(jīng)常手腳冰涼是什么原因？冬天手腳冰涼應(yīng)該怎么辦？

1、 冬天手腳冰涼的原因

怕冷是由于體內(nèi)甲狀腺素水平降低以及缺鐵所致。甲狀腺素是以碘和酪氨酸為主要原料經(jīng)甲狀腺合成分泌的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，可增加機(jī)體熱量；同時(shí)甲狀腺素又能促使人體基礎(chǔ)代謝率提高，皮膚的血液循環(huán)加快，從而產(chǎn)生體熱抵御寒冷。而女性的機(jī)體新陳代謝較低，使得甲狀腺素的合成顯著減少，造成機(jī)體御寒能力降低。

2、冬天手腳冰涼怎么辦

1、多吃富含鐵的食物

如果你以為，冷了就多吃辛辣的東西，甚至喝點(diǎn)小酒就能暖起來(lái)，那就錯(cuò)了。李桂明表示，這樣只能起到臨時(shí)暖身的作用。從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，冬天手腳冰涼的根本原因在于人體內(nèi)陽(yáng)氣不足，但如果想要冬天能御寒，那么就要注意調(diào)理，例如冬天手腳冰涼怕冷、腰酸、性功能低下等多屬陽(yáng)虛體質(zhì)，要注意補(bǔ)陽(yáng)，可食用具有補(bǔ)陽(yáng)助火、溫腎助陽(yáng)的食物比如羊肉、狗肉、蝦、鹿肉或者核桃仁、韭菜、鱔魚(yú)等，這些對(duì)于提高御寒能力幫助很大。

除此之外，飲食上多吃富含鐵的食物。由于體內(nèi)缺鐵，各種營(yíng)養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是怕冷的重要原因，所以要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同時(shí)要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收，提高身體抗寒能力。

2、揉揉太溪穴

經(jīng)常揉太溪穴除了對(duì)慢性腎病有好處外，對(duì)治療女性朋友手腳冰涼也非常有效。每天睡覺(jué)前按揉刺激這個(gè)穴位，堅(jiān)持1周左右，即可有好的收獲。

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對(duì)側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺(jué)酸脹為度，不可力量過(guò)大以免傷及皮膚。

除了可以改善手腳冰涼，太溪穴還具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮”的功能。

3、多運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)

體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生；長(zhǎng)期坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)人員手腳容易冷。

末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹?、血管相?duì)較少，熱度容易散失，所以大家會(huì)感覺(jué)特別的冷。

所以不妨加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步、打球均可以改善血液循環(huán)不好的情況。對(duì)于很多老人來(lái)說(shuō)，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能不適合，建議老年人可以多選擇廣場(chǎng)舞、快走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

4、注意防濕和全身保暖

要想腳不冷，保暖非常重要。所以大家回到家里不要急于脫掉身上的衣服。在家換拖鞋時(shí)，廣西中醫(yī)大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院治未病中心黃彬主任建議大家穿一些全包圍的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，腳后跟露在外面，整個(gè)腳還是會(huì)感覺(jué)冷。一旦腳暖了，整個(gè)人就會(huì)暖起來(lái)。

除了保暖，還有注意防濕。南方的寒冷與北方不同，屬于濕冷，濕氣比較重。有時(shí)腳出汗，會(huì)導(dǎo)致鞋子潮濕，家里應(yīng)該多備兩雙拖鞋，換著穿，腳一定要保持干爽。同樣，一天只穿一雙鞋，或者常常穿一雙鞋，也容易造成鞋子濕，鞋子濕，腳就很難暖起來(lái)。

最理想的是，出門(mén)一雙鞋，單位一雙鞋，回家再換一雙鞋。此外，鞋、襪都不要穿得太緊，襪子也不要過(guò)厚過(guò)緊，不僅影響血液循環(huán)，還易導(dǎo)致腳出汗，從溫暖的室內(nèi)走入寒冷的室外時(shí)，鞋內(nèi)濕氣遇冷后，雙腳會(huì)感覺(jué)更冷，而相對(duì)寬松的襪子則能透氣。

5、泡泡熱水腳

除了日常生活的保暖，腳冷得比較厲害的人還可以通過(guò)足浴來(lái)暖腳，最簡(jiǎn)單的是用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)，加速血液循環(huán)，趕走體內(nèi)的寒氣。如果有條件，可以在水中加入桂枝、生姜、艾葉都是不錯(cuò)的。

桂枝在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有溫經(jīng)散寒的作用，泡腳時(shí)放入15-30克桂枝可以溫經(jīng)通絡(luò)，改善血液循環(huán)，從而起到改善手腳冰冷的癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝，怕冷、容易手腳冰涼的人也可以用生姜(15-30克)泡腳。

女性則特別推薦用艾葉泡腳，因?yàn)榘~能夠調(diào)理陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)。

中醫(yī)還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以使陽(yáng)氣生發(fā)，推動(dòng)血壓循環(huán)。所以一早起來(lái)適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。

3、手腳冰涼飲食調(diào)理法

1、蔥頭燴羊肉

材料：羊肉(瘦)(200克)、大蔥(50克)、芹菜(25克)、酸黃瓜(25克)

烹調(diào)方式：1.將羊肉切成三厘米大的片,放入胡椒粉,精鹽拌勻,蔥頭,芹菜切絲,酸黃瓜切片.2.往煎盤(pán)注入油燒熱,下入肉片,炒去水分,放入辣醬油一烹,注入雞清湯適量,燜15分鐘左右,待汁收干起鍋.3.往另一個(gè)煎盤(pán)注入黃油燒熱,下入蔥頭絲,芹菜絲略炒,稍一變色時(shí),下入面粉炒熟,下入番茄醬炒去水分,下入雞清湯,精鹽,味精,砂糖,蒜末,酸黃瓜片,香桃,調(diào)成汁,倒入肉片鍋內(nèi),再燜片刻,待汁濃肉熟即成.

功效：羊肉性溫味甘，既可食補(bǔ)，又可食療，為優(yōu)良的強(qiáng)壯祛疾食品，有益氣補(bǔ)虛，溫中暖下，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，生肌健力，抵御風(fēng)寒之功效。

2、紅燒牛腩

材料：牛腩（腰窩）(600克)、紅蘿卜(50克)、油菜(50克)

烹調(diào)方式：1.牛腩洗凈，整塊放入小鍋中，加水以蓋過(guò)牛腩為準(zhǔn)，用小火煮1.5小時(shí)；2.撈出瀝干，待冷后切3厘米段；3.留1碗原汁備用；4.炒鍋入油，將蔥、姜、蒜炒香，加入醬油、糖、酒、八角炒勻，放入牛腩及原汁同煮；5.待滾起，蓋上鍋蓋，改用小火繼續(xù)燉煮20分鐘，至牛腩軟爛為止；6.油菜整棵燙熟，由菜心下刀撕成片狀，排在盤(pán)邊點(diǎn)綴；7.牛脯夾出置于盤(pán)中，燉汁留鍋，入紅蘿卜球煮熟，加糖色、淀粉勾芡后淋在牛腩上即可。

功效：牛肉富含豐富蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機(jī)體抗病能力，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育及術(shù)后，病后調(diào)養(yǎng)的人在補(bǔ)充失血、修復(fù)組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補(bǔ)益佳品。

3、水晶蝦

材料：對(duì)蝦(250克)、肉皮清凍(200克)、大蔥(5克)、姜(5克)、鹽(3克、)味精(2克)、料酒(8克)、香菜(10克)

烹調(diào)方式：1.將大蝦（對(duì)蝦）洗凈，擇去沙線，去皮，制成凈蝦肉；2.蔥、姜切末；3.香菜擇洗干凈；4.坐鍋點(diǎn)火倒水，水開(kāi)后下入蝦肉，煮透撈出放入碗內(nèi)；5.鍋再點(diǎn)火，倒入肉皮凍加熱，倒入蔥末、姜末、精鹽、料酒、味精，煮開(kāi)后晾涼備用；6.將蝦放在碗內(nèi)，加幾片香菜葉，再倒入肉皮凍湯，待皮凍凝固后扣在盤(pán)內(nèi)，切塊即可。

功效：蝦營(yíng)養(yǎng)豐富，且肉質(zhì)松軟，易消化，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。冬季吃蝦，可以讓手腳不會(huì)這么冰冷。

4、金銀菜排骨湯

材料：豬排骨(大排)(400克)、白菜(250克)、芥菜干(50克)、杏仁(50克)、鹽(5克)

烹調(diào)方式：1.排骨洗凈，出水過(guò)冷河。杏仁放入滾水中煮5分鐘去衣洗凈；菜干浸軟切短；白菜洗凈。2.把適量清水高火6分鐘至滾，放入排骨、白菜、菜干、杏仁、果皮，中火40分鐘，下鹽調(diào)味。

功效：豬排骨提供人體生理活動(dòng)必需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪，尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護(hù)骨骼健康；具有滋陰潤(rùn)燥、益精補(bǔ)血的功效，適宜于氣血不足，陰虛納差者。

5、艾葉姜蛋

材料：雞蛋(150克)、姜(15克)、艾葉(9克)

烹調(diào)方式：1.把生姜、艾葉、雞蛋放入沙鍋內(nèi)，加水煎。2.蛋熟后去殼取蛋，再放入鍋內(nèi)煮片刻。去藥渣。

功效：生姜中的姜辣素能抗衰老，老年人常吃生姜可除“老年斑”。生姜的提取物能刺激胃粘膜，引起血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)的反射性興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，振奮胃功能。

6、三黑豬腑湯

材料：豬脬(800克)、補(bǔ)骨脂(30克)、黑豆(30克)、黑芝麻(15克)

烹調(diào)方式：補(bǔ)骨脂、黑豆、黑芝麻用冷水浸泡2小時(shí)，放入洗凈的豬膀胱內(nèi)，扎緊口，置沙鍋內(nèi)用文火燉熟。

功效：具有肢寒畏冷調(diào)理、壯腰健腎調(diào)理、夜尿多調(diào)理等功能

7、魚(yú)羊雙鮮

材料：羊前腿肉(900克)、鯽魚(yú)(300克)、青蒜(30克)、香菜(15克)、紅辣椒(15克)

烹調(diào)方式：1.羊肉切成2.5厘米四方塊，入滾水中燙煮10分鐘，撈出洗凈，瀝去水汁，以去膻味。2.大火燒熱炒鍋，倒油300克，爆香蔥、姜（切片）片、紅辣椒、八角茴香、桂皮，下入羊肉燒煮一會(huì)再下醬油、味精、胡椒、紅糖、酒、高湯改中火煮2小時(shí)，若湯汁過(guò)少，加適量的高湯汁，將蔥段、姜片、紅辣椒、八角茴香、桂皮，挑去棄去。3.鯽魚(yú)刮去魚(yú)鱗，掏除內(nèi)臟后洗凈，入熱油鍋中以大火翻炒一會(huì)，即撈出瀝油汁，放入羊肉鍋中煮20分鐘。4.上桌前在湯面撒上蒜苗（切段），香菜（切段），其鮮美無(wú)比。

功效：肢寒畏冷調(diào)理、健脾開(kāi)胃調(diào)理、冬季養(yǎng)生調(diào)理

8、大頭菜粥

材料：粳米(100克)、圓白菜(50克)、羊肉（熟）(50克)、大蔥(5克)、姜(5克)、鹽(2克)、味精(2克)、香油(25克)

烹調(diào)方式：1.先將大頭菜洗凈，切成碎末；熟羊肉也切成碎末。2.炒鍋上火，下香油，放入大頭菜、羊肉炒菜，加入清水1000毫升和淘洗干凈的粳米，先用旺火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)用文火熬煮，煮至米爛開(kāi)花時(shí)再加入蔥（切末）、姜（切末）、鹽、味精，稍煮片刻即成。

功效：肢寒畏冷調(diào)理、胃炎調(diào)理、糖尿病調(diào)理