對于女性們來說，乳房健康是很重要的，乳房不僅是女性審美的部位，而且還和哺乳有關(guān)，對后代孕育有很大的影響，乳房有時候可能存在一些異常，需要及時的發(fā)現(xiàn)，及時的治療，那么女人如何自檢乳房健康？自我檢測乳房健康的方法是什么？

1、自我測試乳房健康

方法1

檢查乳房外觀及觸感是否有異樣，如皮膚凹陷、乳頭是否有溢液。請用四種姿勢檢查：雙臂置于身體兩側(cè);雙臂舉過頭頂;雙手用力按住髖部;俯身向前。

方法2

仰面躺下，在右肩下放置一個枕頭，用左手中間三指指腹按上下方向以劃小圈用力按壓的動作查整個右側(cè)乳房，然后用右手以同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

方法3

舉起右臂，用涂著肥皂的左手，手指伸直，用方法2中所述的方法檢查右側(cè)乳房，再用右手以同樣的方法檢查左側(cè)乳房。

2、飲食可防乳腺癌

別喝酒。在所有與飲食相關(guān)的能用來預(yù)防乳腺疾病的措施中，減少酒精攝入是最關(guān)鍵的。酒精會升高體內(nèi)的雌激素水平，而雌激素水平過高會導(dǎo)致乳房有腫塊。

吃低脂性食物。在日本這種以低脂肪含量為主食的國家，女性患乳腺癌的比例只有美國的10%-15%，脂肪含量高的食物一方面阻礙了雌激素的排出，同時會促進體內(nèi)細(xì)菌的生長而使體內(nèi)雌激素水平升高。

每天至少食用30克纖維。如吃全麥面包、胡蘿卜、南瓜，各種纖維均有助于過多的雌激素排出體外，從而阻止激素刺激乳房組織，引起不適。

3、走路走掉乳腺癌

越來越多的證據(jù)表明體育鍛煉可以降低患乳腺癌的風(fēng)險，問題是女性需要多大的運動量呢?美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25～2.5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風(fēng)險，每周快走10個小時可以降低更多。美國腫瘤學(xué)會建議，最好是每周5天以上堅持每天45～60分鐘的有意識的鍛煉。

4、乳房保健的方法

1、節(jié)食減肥。節(jié)食減肥會造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也無法幸免，乳房會隨著節(jié)食迅速減小，或者會變得松弛、下垂。

2、亂用豐乳霜、化妝品。特別強調(diào)慎用豐乳霜，如果豐乳功能是通過雌性激素的攝入完成的，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，誘發(fā)乳腺問題；使用化妝品時，則尤其要慎用美白和祛斑產(chǎn)品，正常人不會憑空變白或者消斑，一般這樣的產(chǎn)品可能含有激素類物質(zhì)。

3、睡覺不摘胸衣。在活動時，胸衣會起到保護胸部的作用，但睡覺時，還是給你的胸部松綁吧。捆綁胸部睡眠，影響胸部的血液循環(huán)，長久如此，會增加患乳腺癌的幾率。

4、吃燒烤。吃燒烤食物產(chǎn)生的毒性，可跟抽煙相比。

5、避孕藥。不管哪種類型的避孕藥，基本上是乳房的隱性殺手?？诜茉兴幍闹饕煞譃榇萍に睾忘S體素，黃體素會導(dǎo)致水分的滯留，服用者通常會出現(xiàn)體重明顯上升的現(xiàn)象；避孕藥中的雌激素，會使體內(nèi)雌激素水平長期偏高，大大增加了患上乳癌的危險。

5、乳房按摩方法

一、理療法

將雙手除拇指外的四指合攏挾在脊骨兩旁，頭向后仰垂，用指尖強壓，為一個動作。每10秒做5個動作。

二、撫摸法

用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，反之，用右手輕輕撫摸左側(cè)乳房，共3分鐘。撫摸可以是旋轉(zhuǎn)的、縱向的、橫向的，三者可以交替進行，也可以是無特定線路的任意撫摸。這3分鐘的輕輕撫摸，在整個乳房按摩中都是極顯重要的。

三、上體推油常用手法

1、以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。

2、手保持同樣的形狀，從左胸開始，左手從外側(cè)將左乳向中央推。

3、推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。也就是說兩只手交錯著推左乳，重復(fù)30次以后，換右乳。

4、手做成罩子狀，五指稍分開，能罩住乳房的樣子。要稍稍彎腰，雙手罩住乳房后從底部(不是下部)往乳頭方向作提拉動作。重復(fù)20次。

5、雙手繞著乳房作圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完為止。

四、持刷按摩法

首先雙手持刷，將刷面貼向乳房，以乳頭為中心，進行旋轉(zhuǎn)式按摩。

雙手放在乳房外側(cè)，將乳房向胸骨推攏，由乳頭稍下位置起至腋下間用力擦，然后再由腋下間向上用力推擦。此時手的動作是：兩肘平放，肩部作大旋轉(zhuǎn)狀，用力向上推舉。

由乳房上方開始至中間的胸骨，稍用力柔和地輕擦。以上動作重復(fù)10次后再按擦另側(cè)10次。