一般年輕的女性會(huì)比較注重自己身材的保養(yǎng)，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)保養(yǎng)身材就沒(méi)有那么容易了，特別是女性三十歲之后，很容易長(zhǎng)胖，感覺(jué)一不小心就長(zhǎng)胖了，其實(shí)原因有很多，那30歲的女人為什么易發(fā)胖？為什么女人三十歲后會(huì)長(zhǎng)胖？

1、30歲為什么易發(fā)胖

1、運(yùn)動(dòng)不足

30歲的女人由于生活瑣事所困，加上對(duì)運(yùn)動(dòng)積極性的下降，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量不足的現(xiàn)象，這樣自然就會(huì)容易發(fā)胖。

2、代謝下降

隨著年齡的增長(zhǎng)，各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降，相應(yīng)器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會(huì)隨之減少，由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。

3、婚后吃得多

女性結(jié)婚后，飲食習(xí)慣很容易受到丈夫的影響。但女性基礎(chǔ)代謝消耗熱量要比男性少不少，如果和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會(huì)超過(guò)自己所需要的熱量，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

4、長(zhǎng)期吹空調(diào)容易胖

炎熱的夏天，如果人們長(zhǎng)期待在空調(diào)房里，熱量的消耗就會(huì)大大減少，加上不健康的飲食習(xí)慣，消耗太少，大多數(shù)的熱量就會(huì)變成脂肪囤積在人體，這樣也很容易導(dǎo)致人體肥胖。

5、生兒育女

30歲以上的女性大多已經(jīng)是母親了，懷孕哺乳期間女性為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，女人進(jìn)食量會(huì)增加，有時(shí)候甚至?xí)z入過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后如果沒(méi)能及時(shí)調(diào)整和加強(qiáng)鍛煉，身材走樣就不難理解了。

6、作息不規(guī)律

大多30歲的女人都是職場(chǎng)媽媽，需要同時(shí)兼顧家庭和工作上的各種瑣事，因此很難有獨(dú)立的個(gè)人空間。她們鍛煉的時(shí)間少了，睡眠的時(shí)間也少了。作息不規(guī)律導(dǎo)致代謝下降，影響減肥的效率。

2、中年女人如何預(yù)防肥胖

1、適當(dāng)?shù)娘嬍撤琅?

當(dāng)年齡增大時(shí)，身體內(nèi)部的變化可能會(huì)朝兩個(gè)方向發(fā)展，一方面需要的熱量減少而對(duì)剩余的熱量貯存增加；另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營(yíng)養(yǎng)成分的能力逐漸減弱。結(jié)果，一個(gè)30~40歲的人的食量與20歲的人差不多，但前者攝入的能量更易轉(zhuǎn)化為體重而不易于營(yíng)養(yǎng)機(jī)體。因此選擇適當(dāng)?shù)娘嬍硨?duì)防止發(fā)胖很重要。為了防止發(fā)胖，在飲食時(shí)要做到：

(1)、少量多餐

少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

(2)、晚餐少吃

因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。

(3)、要吃早餐

不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥，要及時(shí)吃早餐。

(4)、吃慢些

盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感。

(5)、多喝水

每天應(yīng)喝水6~8杯。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機(jī)體及時(shí)更換貯存的體液。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使形體健美，還能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

3、改變?cè)械牟涣剂?xí)慣

好食、貪食、零食、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時(shí)的糾正能夠起到事半功倍的作用。

4、提高健康知識(shí)的認(rèn)識(shí)

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，徹底改變胖是福氣，肥能長(zhǎng)壽的錯(cuò)誤觀念，了解各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。

5、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定的作用，反之，總是情緒抑郁會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積，而發(fā)生肥胖。

6、生活規(guī)律

為了預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是很有必要的，合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，每日進(jìn)餐既能保證身體正常工作，生活需要，又避免了過(guò)多的能量的儲(chǔ)存，若每日睡眠過(guò)多，懶于運(yùn)動(dòng)，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖。因此不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

3、女人30要做的事情

1、補(bǔ)鈣：

專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

2、補(bǔ)充纖維素：

這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

3、補(bǔ)充葉酸：

懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。

4、駕駛時(shí)戴上安全防護(hù)設(shè)施：

工作中的角色越來(lái)越重要，但一定要記住開(kāi)車和坐車時(shí)都要系安全帶，開(kāi)車時(shí)不要使用手機(jī)，這些可以使你遠(yuǎn)離事故，保障青春。

5、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活：

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。

6、每天吃早餐：

它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

7、飲食多樣化：

每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

8、養(yǎng)只狗：

養(yǎng)只狗陪它散步。狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長(zhǎng)的青春。

9、每晚按時(shí)睡覺(jué)：

最好的睡眠是，每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。

10、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力：

每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。

11、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉：

如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。