卵巢是女性非常重要的生殖器官，平時的一些生活和飲食習慣會對卵巢造成該影響，女性的卵巢有排卵的作用，還會分泌雌激素，對女性健康和生育都有很大的影響，那么女性要如何保養(yǎng)卵巢？女性保護卵巢的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、女人如何保養(yǎng)卵巢

1、若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。

2、經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量較多的食物，喝豆?jié){可以增加雌激素對保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

3、女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。

4、常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

5、每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

6、每天可以服用90mg的維生素C、維生素E。

富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍菜花、獼猴桃。

富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。

7、喝牛奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補由于雌激素分泌不足對女性身體造成的影響。

8、飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200—300毫升的涼開水。

9、多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

10、如果壓力過大，就應當及時進行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認知，解除心理障礙和疾病，以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。

2、保養(yǎng)卵巢的方法

1、減肥有度

女性通過節(jié)食和吃素達到減肥目的是最不健康的飲食習慣。需要減肥女性要學會科學的減肥，如果盲目節(jié)食和長期吃素，會導致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)攝入不足。當人體蛋白質(zhì)缺乏時影響腦垂體的功能，導致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現(xiàn)萎縮。如果女性體內(nèi)脂肪低于一定比率，還影響月經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)，甚至出現(xiàn)卵巢排卵障礙而導致不孕。

2、離電腦輻射越遠越好

研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

3、少吃煎蛋

女性經(jīng)常吃油煎雞蛋會增加患卵巢癌的危險。因為在對雞蛋進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成，例如：膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發(fā)劑，增加患卵巢癌的可能。此外，油煎、油炸的馬鈴薯和熏豬肉也是卵巢癌的誘因。

4、保養(yǎng)按摩

膝關節(jié)上的血海，踝關節(jié)上的三陰交，踝關節(jié)旁邊的復溜、照海，足底的涌泉，下腹部的關元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)功能的改善，有益于卵巢的保養(yǎng)。

4、為何卵巢疾病讓提前衰老

在女性的一生中，卵巢起著非常重要的作用。從青春期開始到絕經(jīng)前，卵巢在形態(tài)和功能上發(fā)生著周期性變化，性成熟期，除妊娠和哺乳外，卵巢經(jīng)常不斷地重復這種周期性變化。但在女性一生中，能完成完整周期的卵子最多只有400~500個。當卵巢停止分泌卵子時，女性進入絕經(jīng)期，也就是人們說的更年期。卵巢分皮質(zhì)和髓質(zhì)兩部分。皮質(zhì)內(nèi)散布著30~70萬個始基卵泡，是胎兒時卵原細胞經(jīng)細胞分裂后形成的。人的一生中僅有400~500個卵泡發(fā)育成熟，其余的發(fā)育到一定程度后退化消失。

卵巢早衰與不良的生活、飲食習慣也有關系。有些女性經(jīng)常熬夜，睡眠不足、睡眠質(zhì)量不佳會影響機體免疫力，導致月經(jīng)失調(diào)、卵巢早衰。長期節(jié)食和藥物減肥會導致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)缺乏，也會引起卵巢早衰現(xiàn)象的發(fā)生?，F(xiàn)代辦公室女性在上班時間多是處于坐姿，很少運動，缺乏鍛煉，這會導致氣血循環(huán)障礙，形成子宮內(nèi)膜異位癥，也會導致卵巢早衰。

女性生理結(jié)構(gòu)特殊，容易受各種婦科炎癥的侵害，如女性私處炎、盆腔炎、宮頸炎、附件炎等。若不能及時治療，也會引起卵巢功能提前衰退，甚至有癌變的風險。有些年輕的女性性生活不衛(wèi)生，頻繁人流，也會造成卵巢早衰。

卵巢早衰對女性來說是殘酷的打擊，如果已經(jīng)出現(xiàn)卵巢早衰的信號，一定要提高警惕，及時治療。如若忽視不理，任由其發(fā)展，很可能引發(fā)卵巢病變，后果不堪設想。

3、如何預防卵巢癌

1、飲食均衡

要限制高動物脂肪、高蛋白、高熱量食物的攝入。尤其要限制脂肪的攝入。研究表明，平日飲食中含有過多飽和性脂肪的女性，比較容易患卵巢癌。多吃可降低女性卵巢癌發(fā)生率食物，比如蔬菜、胡蘿卜、谷物、碳水化合物、維生素A、維生素C和富含纖維素的食物等等。

2、定期檢查身體

女性要定期進行婦科檢查及B超檢查，能及時發(fā)現(xiàn)卵巢各種病變，及早治療，能防止卵巢囊腫等發(fā)生病變，從而導致卵巢癌。尤其45歲以上婦女3~6個月要進行盆腔婦科檢查或B超檢查一次，以早期發(fā)現(xiàn)卵巢癌。此外，經(jīng)常自檢也有助于預防卵巢癌，如果出現(xiàn)腹脹、腹痛、女性私處出血等癥狀時，要及時治療，并注意和卵巢其他病癥區(qū)分，以免誤診。在婦科檢查中，如發(fā)現(xiàn)卵巢增大，而一時不能確診者，必須按期隨訪，這對預防卵巢癌非常重要。

3、延長哺乳期

延長哺乳期來預防卵巢癌的作用僅在短期內(nèi)(4-6個月)有效，超過6個月的哺乳，會刺激垂體在分泌催產(chǎn)素的同時，促性腺激素的產(chǎn)生也會增多，要引起女性的重視。

4、注意激素的使用

很多女性有月經(jīng)失調(diào)的癥狀，常用激素來調(diào)經(jīng)。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果長期使用激素調(diào)經(jīng)，或者長期月經(jīng)不調(diào)，都有可能使得卵巢癌的發(fā)病危險上升。

5、加強體育鍛煉

適量的體育鍛煉不僅可以放松身心，令人性情愉悅，還有助于增強機體抵抗力，讓身體不易受到疾病的侵犯。